低頭滑手機，小心頸椎出大事

根據物理治療師三個字觀察，長時間低頭看手機會讓頸椎持續承受壓力，不僅造成肩頸僵硬，還可能引發手麻、頭痛。建議滑手機時，將螢幕抬高至與視線平行，肩膀自然下垂、背部挺直，才能有效減輕頸部負擔。

久坐上班族怎麼動？1小時1次就有差

辦公室久坐會導致髖關節僵硬、下背部肌肉緊繃，引發慢性腰痛。三個字分享，每隔 1 小時就應站起來活動、做些簡單的髖關節伸展與下背舒緩動作，長期下來能有效預防痠痛累積。

坐錯、睡錯都害了你！枕頭與椅子的關鍵選擇

許多上班族在辦公桌前姿勢不良，長期翹腳、駝背會讓脊椎承受額外壓力。正確坐姿應雙腳平放、背部挺直並靠緊椅背。同時，枕頭高度也會影響肩頸壓力，選擇能自然支撐頸椎的枕頭，才不會睡醒更痠。

按摩、整脊只是「暫時止痛」？

不少人習慣痠痛時馬上預約按摩或整脊，雖然當下舒緩效果明顯，但三個字提醒，這些療法僅是短期處理。若沒有從根本改善姿勢與生活習慣，痠痛仍會反覆發作。 （相關報導： 就是瘦不下來？癌症名醫點名「1種早餐」是脂肪肝幫兇，很多人天天吃 ｜ 更多文章 ）

不靠藥、不花錢 根治痠痛的黃金守則

痠痛不是宿命，而是可預防的結果。從調整日常姿勢、建立運動習慣開始，才是真正遠離肩頸與腰背疼痛的不二法門。別再忍耐，把這篇文章分享給身邊朋友，一起對抗現代人通病！