沒睡好落枕該怎麼辦?日本醫師教你1招肩頸舒緩操,快速改善脖子緊繃的疼痛

2022-03-20 08:30

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醫生指出肩頸痠痛、長期落枕起因為長期的姿勢不良,導致頸椎病惡化。(示意圖/美聯社)

醫生指出肩頸痠痛、長期落枕起因為長期的姿勢不良,導致頸椎病惡化。(示意圖/美聯社)

石橋和枝(上班族.五十五歲)

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二○一三年除夕,突如其來的頸痛向我襲來。當時的疼痛很像過去常會發生的落枕。雖然不像以往是在起床時出現的,但是這樣的不適通常會在兩三天內痊癒,所以當時並不覺得有什麼大不了的。

落枕般疼痛持續一個月

我決定先觀察,但痛感卻遲遲不消,就這麼拖了將近一個月。而且除了脖子疼痛之外,左手臂也開始麻痺。雖然不是一直持續著,但每天都會出現數次麻木感,嚴重的時候,連左手食指都會覺得麻痛。我從來沒有過這麼不舒服的經驗。

最初想說去骨科檢查,就到公司附近的診所。在這間診所的骨科幫我看的,就是竹谷內康修醫師。

照了X光之後,連我這個門外漢都看得出來頸椎下方變得非常狹窄。上方的頸椎骨排列得很整齊,但是下面兩節椎骨卻異常靠近,而且看起來有些模糊。

竹谷內醫師說:「這是長年不良姿勢造成的,所以變形的下方頸椎無法恢復到跟上面一樣的整齊狀態。」這樣的診斷讓我感到十分震驚,不過在服用醫生開立的止痛藥之後就不痛了。

然而,問題解決的原因是藥物抑制,只要頸椎狀態不變,一停藥就會再度覺得難受。不僅如此,麻痺症狀只有稍微緩和,並沒有像疼痛那樣消失。

當我思索著要怎麼樣才能防止痛感再次發生,並且改善麻痺問題,突然想起了竹谷內醫師說的話:「我開了一家進行脊骨神經醫學療法的診所。」

以我的情況來說,脊骨神經醫學療法的治療就是「稍微拉開擠在一起的骨頭,讓它們不要碰到神經」。

由於從未接觸過脊骨神經醫學療法,不曉得那是什麼,可是一回想起當時醫師的說明,就開始對它感興趣。由於知道「光是使用藥物抑制,藥效一過又會開始疼痛」,我便決定到竹谷內醫師的診所接受這個療法。

做肩頸操,調整脖子前伸的姿勢

到竹谷內醫師的診所看病時,我先詢問為什麼自己的頸椎會惡化到這個地步。「因為脖子在前傾的狀態下支撐頭部,會為頸椎帶來很大的負擔。」醫生的說明讓我豁然開朗。

其實,我在一年前就發現了這個情況。偶爾在車站的鏡子或地下鐵的玻璃窗看見自己的倒影時,就會發現脖子是向前伸直的,只是我從沒想過這竟然和肩頸疼痛有關。很慶幸自己能知道脖子的不適是這個姿勢引起的,而且有獲得治癒的機會。

脊骨神經醫學療法就跟醫生說的一樣,是用手慢慢拉開椎骨之間的空隙。醫生做的是讓頭頂朝下的「脖子伸展操」,他將手貼在我的後腦勺上,反覆進行伸展頸椎的治療。

此外,我的肩膀前傾是導致脖子前伸的原因,因此為了讓肩膀恢復到正確的位置,也做了相對應的矯正操。由於肩胛骨周圍變得很僵硬,肩膀向前的狀態已經固定了,所以必須先舒緩肌肉,再接受讓肩膀回到正確位置的指導。

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