肩膀疼痛未必是五十肩!醫生教你三招伸展運動舒緩,在家就能輕鬆做

2020-11-12 10:34

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你有肩膀疼痛的困擾嗎?

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肩膀疼痛對生活常帶來很多的不方便,而很多人就會將矛頭指向五十肩,懷疑自己是不是得了五十肩。雖然肩膀疼痛也是五十肩的症狀之一,不過可不代表就一定是五十肩唷。而除了盡早檢查治療,要如何改善呢?來看醫師怎麼說!

(圖/今健康提供)
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肩膀旋轉肌發炎,症狀和五十肩相似

復健科/凃俐雯醫師 表示,肩膀疼痛不一定是五十肩所致,特別是年輕族群,大部分可能為旋轉肌的肌腱發炎所致,其症狀和五十肩很相似,舉手的時候肩膀會有疼痛感,而原因主要多是和圓肩、駝背、聳肩等有較大的關係

(圖/今健康提供)
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常駝背易引旋轉肌發炎,使用電腦更應多留意!

所以醫師建議大家平時就應留意自己的姿勢,包括在打電腦等作業的時候應多加留意坐姿。不少人在用電腦的時候肩膀容易往前、下壓,長時間下來就容易擠壓、壓迫肩膀的肌鍵,久了就容易造成發炎、導致肩膀疼痛。

(圖/今健康提供)
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如何觀察是否五十肩?醫:可以用舉手做判斷

而就前述所說,肩膀的旋轉肌發炎症狀和五十肩非常相似,一樣都是在舉手的時候肩膀會痛,那麼可以如何觀察呢?醫師表示可以嘗試把手往前舉起,如果會痛,但是有辦法舉過90度,也就是超過平舉,那通常就不是五十肩了。因為典型的五十肩症狀就是無法舉超過、甚至舉不到90度

(圖/今健康提供)
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伸展運動有利改善

而在改善方面,除了先去看醫生以外,旋轉肌發炎者可以適量的多做些前胸肌的伸展及背肌訓練等。

<前胸肌伸展-扶牆>

步驟1.面對牆壁,將手掌貼於牆上,手指向外。

步驟2.慢慢轉身。

(圖/今健康提供)
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<前胸肌伸展-推手>

步驟1.手於身體後方十指交扣、掌心向外。

步驟2.把手慢慢往外推。

(圖/今健康提供)
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<肩膀伸展>

步驟1.將手肘自然放直,不貼身、也不離身。

步驟2.將手彎曲,使手肘呈90度,掌心向上。

步驟3.將手向外打開,盡可能向後延伸。

步驟4.維持5秒收回,再打開。

本文經授權轉載自今健康(原標題:你常常肩膀疼痛嗎?可能為旋轉肌發炎所致,醫教3招助改善,在家就能做!)

責任編輯/陳怡蓁

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