明明不胖，但走路小腿肚晃來晃去好礙眼！必學2招「美腿秘技」每天20分鐘、鬆垮臀部也變翹

您也有這樣的困擾嗎？明明體型不胖，但每次走路、抬腿，總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼？其實，想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難！除了飲食適度忌口、提升活動量外，只要善用零碎時間，於睡前巧做2招簡易居家運動，就是有效緊實腿部線條的好方法。

有美腿不是夢！2招居家運動讓腿部線條勻稱緊實

根據日本知名女性時尚雜誌針對1萬名年輕女性進行的調查發現，「想要腿變細」 的女生高達86.8%（8909票），而「想要胸部變大」的只有13.2%（1354票）。從投票結果顯示，有高達近9成的女性希望自己的腿變細。由此可知，擁有修長又筆直的雙腿，是許多愛美女性的夢想。

但想要打造一雙勻稱美腿，到底該怎麼做呢？在出色文化編輯小組與廣州中醫藥大學醫學博士張維新審訂的《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》一書中就提到，有些瘦子的腿雖然瘦、肉不多，但卻鬆垮垮的，看起來不夠結實、沒有線條，反而給人鳥仔腳的感覺並不漂亮。反之如果小腿肚可以有點弧度和線條卻維持緊實，不但可以給人一種健康的感覺，看起來也會更性感。建議民眾想要腿部線條更完美，不妨可於平時多做下列2運動，就是很好的自我保養、鍛鍊方式：

【第1招／伸展腿部與臀部肌肉的提臀運動】

作用：相信多數人對於提臀的動作一定不陌生，而這個運動除了可以緊實腿部的肌肉外，也可以同時雕塑腿部的線條。

步驟：

1. 準備一張瑜珈墊，先仰躺在上面，將雙腿打開與肩同寬、雙臂自然擺放在身體兩側，膝蓋彎曲，讓小腿與地面垂直呈90度。

2. 深呼吸後，將腹部收縮，呼氣時慢慢彎曲髖關節，並同時抬起臀部，用臀部和背部的力量將身體抬起，靠肩膀的力量將上半身撐起。

3. 維持這個姿勢約10 秒後，吐氣並將身體放鬆、回到原位。

4. 重複上述動作10次。

【第2招／伸展小腿肌肉的扭腳踝運動】

步驟：

1.準備一張瑜珈墊，坐下後將腿伸直，並把背脊挺直，雙手自然放在身後支撐身體。

2.彎曲左腳，並將右腳連同腳尖一起向前伸直，愈直愈好。

3.接著將腳尖分別順時針、逆時針旋轉10 次。

4.換腳後，重複上述動作為一組，總共做10 組即可。

文/洪毓琪本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：簡單擊敗鬆垮贅肉！懶人必學2招，快速翹臀、緊實小腿） （相關報導： 「抬腿」伸越直、腳越麻越好？台灣人都做錯了！專家公開4個「抬腿秘技」小腿神速小一圈 ｜ 更多文章 ）

責任編輯/陳憶慈