B群什麼時候吃才有效？藥師揭「最強吃法」，不只提神、防心血管疾病，晚上吃還能改善失眠
維他命B群包含多種維生素，要如何吃才是最正確的呢？（示意圖 / 取自Pexels）
維他命B群是幫助人體維持健康不可或缺的營養素，而B群包含多種維生素，要如何吃才是最正確的呢？藥師鄭郁陵表示，根據對人體產生不同的功效，B群可分為3大類，如可提神、健腦，以及預防阿茲海默症的B1、B2及B3；可安定神經、穩定情緒的B1、B6及B12；以及可預防心血管疾病、改善貧血的B6、B9與B12。
B群對身體有什麼好處？
藥師鄭郁陵在《健康2.0》表示，民眾經常認為，若身體有任何狀況，只要補充B群就能改善，不過鄭郁陵指出，應該要針對B群的功效而服用才有效果。鄭郁陵說明，B群可分為3大類，第一類的B1、B2及B3與能量代謝有關，因此可提神與提升腦力，幫助大腦維持正常運作，適量攝取更能改善偏頭痛，以及預防阿茲海默症等腦部疾病。
第二類為B1、B6及B12的神經性B群，能夠安定神經和穩定情緒，對神經發炎很有效，適量補充可維持神經健康，若睡前吃B12則可幫助情緒穩定，更好入睡。第三類則為B6、B9與B12，此類B群跟同半胱胺酸分解代謝有關，能預防血管硬化，因此能預防心血管疾病、改善貧血，此外，在人體合成紅血球的過程也扮演重要角色，若是末梢血液循環不佳的老年人、患有心血管疾病、貧血，以及洗腎的病患，皆適合補充這類B群。
而鄭郁陵進一步補充，我們常聽到的葉酸，也就是維生素B9，對於胎兒的神經系統的發育非常重要，因此建議備孕或懷孕初期的女性可多補充此類型的維生素。
B群什麼時候吃最好？
針對補充B群的時間點，營養師李婉萍過去曾指出，部分民眾將B群當作早餐，會在出門前吃下一顆B群，然而空腹攝取可能會造成不適，因此若想提升精神，可在早餐後補充，若是想幫助睡眠，則可選擇在晚餐後攝取，而怕胃痛的民眾，則盡量在飯後吃B群。
敏盛綜合醫院副院長江坤俊也曾在《健康2.0》中分享，由於B群屬於水溶性維生素，在理論上飯前或飯後吃吸收狀況會是相同的，不過B群在體內為輔酶的角色，本身沒有能量，需要有食物才能轉換成能量，因此仍建議飯後攝取會更好。若是空腹補充B群，會因為沒有食物的關係，無法轉換為能量進而沒辦法發揮提神效果。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
護勞工、挺企業 「充電再出發」補助度景氣低迷勞動部為協助減班休息的勞工及企業，度過景氣低迷的寒冬，今年度除了推出補助七大行業別勞工薪資補貼的僱用安定措施，也持續辦理「充電再出發訓練計畫」，減班休息勞工可參加訓練課程領取津貼，每月最高領取18,300元，通報減班休息的企業，也可透過自行辦理訓練課程，提升員工關鍵職能、最高補助190萬元，鼓勵減班休息的企業把危機化為轉機、充滿電力再出發。
「選前介選、選後利誘諾魯斷交！」民進黨轟中共堅持做兩岸的麻煩製造者 民進黨中國事務部今（17）日直指，中共無視總統當選人賴清德2024選前、選後多次重申「會依照中華民國的憲政體制維持現狀」的宣示，持續壓迫台灣；中國國台辦、中國外交部強硬表示「台灣是中國的台灣」利誘諾魯與我斷交。該部批評，中共卻無視台灣善意，堅持繼續做兩岸關係的麻煩製造者，呼籲中共應務實面對兩岸關係，共同為兩岸人民的福祉努力。
批教育部割頸案後「頭痛醫頭」 全教會宣布退出工作小組：只查違禁品根本不夠新北國中生割頸案後，教育部成立工作小組邀集民間專家團體研擬調整教師輔導辦法。不過，中華民國全國教師會今（17）日宣布，教育部目前的研修方向根本是頭痛醫頭，避談家庭教育問題，因此全教會即日起退出僅討論「校園安全檢查」的「學校訂定教師輔導與管教學生辦法注意事項工作小組」，強調應從根本改善、提升家庭教育職能，減輕學校壓力，才能落實友善校園。
遭爆差別待遇！老外爽嗑商務餐「中國籍阿姨吃小菜+餐包」 華航出面還原真相華航遭爆疑似差別待遇！近期有網友爆料，一架由台北飛往北京的班機上，有不少旅客事前預定了素食餐，上機後卻拿不到餐點，後來空姐優先把精美的商務餐發給外籍客人，卻要一名同樣也是預定素食餐的中國籍阿姨「只吃小菜和餐包」，讓同行的台灣旅客看不下去，認為「差別待遇太誇張」，決定將過程PO上網，華航事後也做出回應。
職涯再出發 新竹就業中心助新住民融入職場來到台灣工作的小莉，在工廠擔任6年的技術員，有著基礎中文溝通能力，婚後成為全職家庭主婦。小莉在小孩進入幼稚園後，決定重返職場，透過新竹就業中心的協助，運用「疫後改善缺工擴大就業方案」成功推介她至餐飲業，目前穩定就業中。
「第一次看到這麼爛的契約！」蔡正元揪高端合約貓膩：有人這樣買東西的？高端新冠疫苗合約的風波在總統大選前吵得沸沸揚揚，疾管署署長莊人祥昨（16）日親上火線公開合約內容，將選前重大爭議的項目全部解密。對此，前立委蔡正元在節目《盧秀芳辣晚報》直言，第一次看到這麼爛的契約，沒有寫任何品質的規定。前立委郭正亮更指出，疫苗送到食藥署後，食藥署只看衛福部給的形式文件，未經查驗，便給人民施打。
全球半導體8強賽開打！中國被美國封殺，卻在電動車領域找到突破口如果以世界棒球錦標賽的八強經典賽來比喻，美國半導體業的實力毋庸置疑，而且是制訂遊戲規則的第一種子選手。臺灣則是以尖端製程與IC設計、封測產業的實力入圍，而韓國在記憶體與電子工業的實力也不在話下。緊接在美、臺、韓之後，日本、歐盟（德國）憑藉著長年積累的設備材料產業與汽車工業實力，在半導體這個策略性產業的競爭上，也不可能毫無作為。
不捨員工穿破鞋！雪碧帶他直奔專櫃「買3.3萬精品鞋」，網羨慕狂問：還缺人嗎？有著「性感教主」稱號的網紅雪碧（方祺媛）憑著性感的形象在網路上爆紅，累積了121萬的粉絲，人氣非常高！而她近年積極開創新副業，除了考不動產的證照之外，也挑戰主持、電商、代購等工作，慢慢拓展自己的事業版圖，並特地請了一位員工來替自己處理雜務。不過，她最近請員工幫忙事情時，意外發係對方穿著嚴重破損的鞋子，便二話不說直接帶對方去百貨專櫃買下一雙全新精品鞋，讓員工感動到不行，粉絲看了也羨慕不已！
恐嚇案自導自演！「Lin bay好油」關2個月交保首發文：恨自己愚昧又愚蠢「Linbay好油」的版主林裕紘於去（2023）年12月8日，因涉嫌與國民黨前黨工許哲賓自導自演恐嚇案，遭桃園地檢署依偽造文書、誣告及恐嚇危害安全等罪名起訴，林裕紘在看守所關押近2個月，在被起訴前三天，由桃園地方法院以45萬元交保候傳，林裕紘於昨（16）日在臉書上發文道歉，坦承自己的行為「錯誤又愚蠢」。
國際級品牌建商亞昕集團 重押中台灣2023年對上櫃品牌建商亞昕國際開發（5213）來說是豐收的一年，在兩個完工案入帳下，營收較前年成長，展望2024、2025年更是勢不可擋，預計分別有8案與4案將完工，業績勢必大爆發，推案方面將全台佈局超過千億案量，其中就有3百億案量重押台中，新年首發案即選址台中科博特區，不只深耕台中，更強勢回歸台中市心。
幕後》桃園立委團滅！接班阿哥被剃光頭 鄭文燦丟本命區有跡可循2024年總統與立委選舉結果出爐，代表民進黨參選的賴清德雖然拿下總統大位，立委選舉民進黨卻失去國會過半優勢，尤其桃園市立委，2016年民進黨在6個選區中拿下4席，2020年也還保有至少一半的3席，想不到這一次卻全軍覆沒。選前十餘天，民進黨讓行政院副院長鄭文燦守桃園、總統府秘書長林佳龍救彰化，結果桃園全滅、彰化保住既有3席。民進黨阿哥們的成績單，用白話文說，鄭文燦拿零分。桃園為什麼讓鄭文燦這麼難堪？
2024大寒節氣將至！命理師曝7生肖尾牙中大獎，第五名偏財運旺、第一名升官發財本周六（1/20）進入大寒，這段時間溫差甚大，忽冷忽熱，很容易感冒，同時，這段期間很多公司行號也都舉辦尾牙犒賞員工，到底哪些生肖偏財運比較強？國際天星命理風水專家邱彥龍指出，牛、鼠、豬、龍、兔、雞、猴等七生肖抽到大獎的機率特別大，屬牛的跟屬鼠的還容易獲得升遷機會，屬豬的有五鬼運財的好運氣，屬兔者偏財運不錯，生肖龍者這段期間則容易有貴人相助。
保護攝護腺又抗癌！營養師大推1水果好處超多，還能護心、降膽固醇蔓越莓好處多多，除了我們熟知的可以防止泌尿道感染之外，蔓越莓可以護心血管，更可以預防乳癌！營養師王證瑋在臉書粉專分享了蔓越莓的六大好處。王證瑋也提到，不少女性都曾有過泌尿道感染的困擾，不僅會熱痛、多分泌物、異味，更可能會造成膀胱炎、敗血症等問題，不僅女性，就連男性也有可能受到泌尿道感染的困擾，而蔓越莓既可以預防泌尿道感染，也能縮短病程幫助康復。
北分署「臨時工作津貼」助力 精障婦女克服挑戰 14年後重返職場為協助中高齡、身心障礙、長期失業、二度就業婦女等特定對象能順利返回職場，勞動部提供多項就業促進津貼，幫助適應職場並培養技能。離開職場14年的43歲中度躁鬱症者阿玲，在勞動力發展署北分署玉里就業中心協助下，運用「臨時工作津貼」先安置於公部門擔任行政文書工作，逐漸適應職場環境及培養再就業技能，在半年計畫結束後，順利轉入一般職場擔任門市銷售人員，目前已穩定就業半年。
8字形容2024大選 童子賢：是台灣公民社會日趨成熟的象徵總統大選落幕，台灣玉山科技協會於昨（16）日舉辦2023年歲末晚宴，和碩董事長童子賢致詞表示，選舉剛剛結束，台灣從選舉前的鑼鼓喧天，很快恢復到選舉後的平靜無波，社會各處都恢復工作與生活，這台灣社會處處有不同意見，但是能包容不同意見，這就是「海納百川、有容乃大」的開闊氣度，就是台灣公民社會日趨更成熟的象徵。
美國會要求賴清德凍結台獨黨綱？陳文茜曝可能性：他一生都很務實2024總統大選落幕後，諾魯隨即宣布與我國斷交，引起不少藍營人士呼籲總統當選人賴清德應凍結台獨黨綱，而美國學者葛來儀等3學者也曾在選前發表文章，希望賴清德當選後修改台獨黨綱。對此，資深媒體人陳鳳馨認為，現在是談判時間點，因為美國年底要選舉，而美國總統拜登打不起第三場戰爭。
專訪》從台灣大選看見這2重點 捷克智庫主任楊雅嚳籲歐洲別當懦夫「台灣選舉是絕對民主」，來台觀看選情的捷克智庫「歐洲價值安全政策中心」主任楊雅嚳向《風傳媒》表示，且與歐洲相似，候選人試著協商組成聯盟，還有中國以各種方式干預台灣選舉，是歐洲從此台灣大選中學習的2個重點。他強調，除了防止戰爭，捍衛民主也是歐洲首要任務。
立院龍頭「綠白合」已不可能？黃揚明揭民眾黨4主張「這點」民進黨難低頭2024總統與立委選舉落幕，民眾黨最後拿下8席不分區立委，成為國會3黨不過半的關鍵少數，選後民眾黨也立即召開記者會，開出4條件說明立法院長投票的立場。對此，資深媒體人黃揚明分析，民眾黨此舉就是準立委黃國昌的風格，民進黨健全聽證調查制度，立法院長才會投給游錫堃，國民黨也很支持民眾黨的條件，希望民眾黨可以把票投給國民黨准立委韓國瑜。
風評：又是諾魯變心，賴清德何時變臉？副總統賴清德剛當選總統，諾魯閃電宣布與我斷交。這不是頭一次斷交。回顧過往，前總統陳水扁剛上任時，想盡方向要跟北京和解，直到諾魯第一次與我斷交，陳水扁轉念宣告「一邊一國論」，不惜挑戰北京的紅線底線。這次諾魯斷交的舊戲重演，身為「阿扁2.0」的賴清德，又能忍多久？
政府打越兇，房價漲越高，我們的房市政策到底哪裡有問題？網紅「愛莉莎莎」日前宣布在泰國買房引發輿論熱議，專家紛紛點出其中的風險與疑慮。或許，海外購屋不如想像中的美好，但她一句「台灣的房價實在太不合理」、「希望台灣有一天也能實現居住正義」，還是說到許多人的心坎裡，尤其今年總統選戰各陣營端出的牛肉都少不了房市、居住政策，可見已經成為回應民意不容迴避的關鍵議題。
王義雄觀點：以南北韓民族悲劇為鑑，祈求兩岸內戰不再重演北韓領導人金正恩在2023年終歲末朝鮮勞動黨8屆9中全會上，將南北韓定調為「敵對2國關係」，指出南北韓永遠都不能實現統一，金正恩已經認定南、北韓永遠都無法實現統一的結論，而且是敵對國，這就代表北韓未來可能不顧一切後果對南韓發動戰爭並使用核武。南北韓自此將成為相互交戰的二個政治實體，這是時代悲劇、民族的悲哀。而與南北韓有著類似時代背景的中華人民共和國與中華民國，因為內戰關係導致兩岸分離，如今75年過去，台灣越來越高漲的台獨意識，會不會有著與南北韓一樣永世為敵的結局令人憂心。
張競觀點：行情達谷底，斷交難成潮中央公職人員選舉落幕後，隨著北京外交部發言人依據該機關所轄港澳臺司所主管業務權責，以中國大陸一貫立場與原則，回應記者詢問如何看待臺灣選舉開始，臺北這邊外交部立即發表措辭嚴厲聲明加以駁斥，此時傳來美國國務卿布林肯針對選舉結果致送賀電，隨後就傳出諾魯共和國與我斷交消息。
