為了好好睡一覺,做很多準備都無效?心理學用「這句話」擺脫越想睡越睡不著的困擾

2018-04-18 11:46

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我有個朋友失眠正當年,每晚都很煎熬。

因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕,所以他總是為入眠做充足準備:喝牛奶,泡熱水澡,遠離手機,11點準時躺到床上,心裡祈禱著:千萬別再失眠了!

但越是這樣就越睡不著…直到凌晨2點,腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。而且越睡不著,就越著急,越著急,越睡不著。

他很著急地問我:失眠到底要怎麼辦啊?

可能很多朋友都有類似的困擾,我就先公布最後的答案:

So be it. 那就讓自己失眠吧。

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So be it. 那就讓自己失眠吧。(示意圖/photoAC

大家留步,先別著急關掉這篇回答……我們先來看一個靈魂拷問:

當你失眠時,你在做什麼?

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者,大多數想要睡覺的人,在失眠時都會想一件事:我怎麼還沒睡著?倒是趕緊睡啊!

於是便開始了漫長的努力入睡過程:

很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數餃子(越數越餓)、吃褪黑素(藥效減退越吃越多)、抹精油(薰衣草就是個騙子)。

這些不管用了,就升級到一些「鐵血」手段來迫使自己入睡,比如喝酒、劇烈運動,然後希望倒頭就睡。

假如這些方法起作用了,哪怕是安慰劑效應,也都還好。最可怕的是:為了睡覺而做出那麼多努力,結果還是睡不著!又累又睏又醉但就是睡不著!

這時候簡直只剩下焦慮、憤怒無力的感覺。

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這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。(示意圖非本人/翻攝自youtube

接下來我們開始尋求更「科學」的方法幫助睡眠。我自己以前失眠的時候,也試過網上很流行的「身體掃描法」,大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位,然後使之放鬆,從腳趾頭開始掃,直到掃到頭頂。

當我在試著掃描的時候,內心是充滿了疑問的:啊我怎麼集中注意力到腳趾上?我的注意力應該是一個圓點嗎,像激光筆那樣?掃描完大拇指了,注意力怎麼移動到下一個腳趾上啊?

後來,開始聯想到以前看網路玄幻小說裡,那些鍛煉精神力之類的情節,整個人的思緒都不知道飛到了哪裡。

除了掃描法之外,還有很多看似科學的辦法,它們大多具有一套複雜的程序,光是記下來這些步驟,就需要很長時間了,而且還要高度緊張,心裡想著:「我做的順序是不是正確?這一步要持續多少秒來著?」

最後的結果通常是越想越清醒。

無數個失眠的夜晚讓我們學會了很多關於睡眠的道理,卻還是睡不好一個覺……

為什麼我們越想睡越睡不著?

前幾年大熱的電影《腦筋急轉彎》具象化地展現主角萊利腦內發生的各種事件。看過的小伙伴可能會記得,當萊利睡著時,思維列車開到中途就停止了,說只能等萊利醒了之後再發車。

但失眠患者們閉著眼一直在想著「怎麼還沒睡著?怎麼治療失眠?」的時候,腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快,難以停下來,也就自然難以入睡。

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