我有個朋友失眠正當年，每晚都很煎熬。
因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕，所以他總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！
但越是這樣就越睡不著…直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。
他很著急地問我：失眠到底要怎麼辦啊？
可能很多朋友都有類似的困擾，我就先公布最後的答案：
So be it. 那就讓自己失眠吧。
大家留步，先別著急關掉這篇回答……我們先來看一個靈魂拷問：
當你失眠時，你在做什麼？
除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎麼還沒睡著？倒是趕緊睡啊！
於是便開始了漫長的努力入睡過程：
很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數餃子（越數越餓）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。
這些不管用了，就升級到一些「鐵血」手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運動，然後希望倒頭就睡。
假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應，也都還好。最可怕的是：為了睡覺而做出那麼多努力，結果還是睡不著！又累又睏又醉但就是睡不著！
這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。
接下來我們開始尋求更「科學」的方法幫助睡眠。我自己以前失眠的時候，也試過網上很流行的「身體掃描法」，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位，然後使之放鬆，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。
當我在試著掃描的時候，內心是充滿了疑問的：啊我怎麼集中注意力到腳趾上？我的注意力應該是一個圓點嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇指了，注意力怎麼移動到下一個腳趾上啊？
後來，開始聯想到以前看網路玄幻小說裡，那些鍛煉精神力之類的情節，整個人的思緒都不知道飛到了哪裡。
除了掃描法之外，還有很多看似科學的辦法，它們大多具有一套複雜的程序，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了，而且還要高度緊張，心裡想著：「我做的順序是不是正確？這一步要持續多少秒來著？」
最後的結果通常是越想越清醒。
無數個失眠的夜晚讓我們學會了很多關於睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺……
為什麼我們越想睡越睡不著？
前幾年大熱的電影《腦筋急轉彎》具象化地展現主角萊利腦內發生的各種事件。看過的小伙伴可能會記得，當萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之後再發車。
但失眠患者們閉著眼一直在想著「怎麼還沒睡著？怎麼治療失眠？」的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。
我們的大腦會自主地調整睡眠節律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。而很多人在夜裡失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著。
第二天有個重要的考試／面試，前一天晚上告訴自己：「趕緊睡！養足精神！」
但睡著的機率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，「天哪，都過去半小時了，怎麼我還沒睡著！」這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。 （相關報導： 臥房擺些植物很文青？小心，失眠陷阱藏在這！9招不靠安眠藥也能睡得好 ｜ 更多文章 ）
睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內環境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調控呼吸，那麼可能幾分鐘就死掉了。
