失眠不治好,小心免疫力悄悄流失!快來學這招「小睡」法,效果比熟睡更強大

2018-03-25 06:00

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許多人見面第一句問候就是:「你睡得好嗎?」其實,「睡不好、睡不飽」的現象,仍然非常普遍。根據一項「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢調查」結果顯示,儘管10年過去了,全台慢性失眠症盛行率依舊為11.3%,大約每10個人當中就有1人深受慢性失眠之苦。而目前流行於美國知名藝人間的「超覺靜坐」助眠法,則是可以讓人好好睡覺了。

失眠會使抵抗力與免疫力下降

失眠會影響健康,並且與多種疾病有關,睡眠品質不佳,不僅會使白天精神變差、注意力下降,進而影響工作,也會使抵抗力與免疫力下降,甚至使自然殺手細胞(免疫細胞)功能降低,變得容易生病。睡不好甚至有罹患癌症的風險升高。

應該如何改善失眠問題?學習放鬆以及營造舒適睡眠環境,是提升睡眠品質的重要關鍵。

「超覺靜坐」深度放鬆休息

近年在美國掀起一種放鬆的方法,那就是深度休息的「超覺靜坐」。美國知名女藝人凱蒂‧佩芮(Katy Perry)曾經談到進行簡單易行的「超覺靜坐」的心得:「對我來說,超覺靜坐就是最深的休息,是現有最強大的小睡技術。」

「超覺靜坐」?此技術是一個非常簡單、自然、不費力的心智技術。(圖/華人健康網)
「超覺靜坐」?此技術是一個非常簡單、自然、不費力的心智技術。(圖/華人健康網)

還有電視節目主持人歐普拉‧溫芙瑞(Oprah Winfrey)在把超覺靜坐引進讓公司所有同仁學習之後,她分享道:「大家都睡得更好了,彼此間的互動也更好了。」

【超覺靜坐】

究竟什麼是「超覺靜坐」?此技術是一個非常簡單、自然、不費力的心智技術。10歲以上的任何人都可以輕鬆學會。根據哈佛醫學院的科研顯示,「超覺靜坐」帶來一種獨特的深度休息,甚至比熟睡還要更深許多。

美國睡眠醫師麥可‧布洛斯(Michael Breus)醫師在醫學網站webmd上表示,我們不應該認為安眠藥是唯一解決失眠的辦法。人們就診時,最常抱怨就是夜裡腦子靜不下來。他建議:「如果你生命中有焦慮或充滿壓力的事情,你躺下來睡覺,或你完成了工作,坐下來靜坐或放鬆,可是卻無法停止腦子裡那些起起伏伏,那麼造成這一切的元凶,很可能就是焦慮和壓力了。」

「睡前4B誘眠法」助眠

學習放鬆以及營造舒適睡眠環境,是提升睡眠品質的重要關鍵。(圖/華人健康網)
學習放鬆以及營造舒適睡眠環境,是提升睡眠品質的重要關鍵。(圖/華人健康網)

如果有失眠困擾不必擔心,台灣心理進度發展協會也推荐有睡眠障礙的人,可以試著進行「睡前4B誘眠法」:

1.洗澡時間(Bath time)。

2.暫停時間(Break time)。

3.放鬆時間(Breath time)。

4.床的時間(Bed time)。

洗澡時可以放鬆身體、洗去疲勞;暫停時間時可以拿出「煩惱記事本」,將煩惱與未解決的事寫在本子上,不要帶到睡眠裡;接著透過呼吸放鬆訓練,上床進入夢鄉。

經發現,維持規律的生理節奏,有助於降低睡眠障礙的風險。(圖/華人健康網)
經發現,維持規律的生理節奏,有助於降低睡眠障礙的風險。(圖/華人健康網)

文/黃曼瑩
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:失眠讓人免疫力下降…學會這1招比熟睡更強大)
責任編輯/潘渝霈

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