「天呀！你的黑眼圈怎麼這麼重？怎麼樣？昨天沒睡好喔？」
「是呀！你也知道最近案子多、壓力又大，整個晚上都在想怎麼趕案子，就翻來覆去失眠了。」
你也有睡不好、失眠或多夢的狀況嗎？今天Vitabox維他盒子團隊就教你如何能讓自己在處於高張環境下，回到最舒適的家一樣可以心如止水，平心靜氣，不受失眠困擾。
第一招：按時睡覺 按時起床
請務必要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間，能使我們的睡眠和覺醒過程像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
第二招：睡前避免劇烈運動
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。容易緊張或興奮的人，睡前不適合進行激動人心的談話，也不宜看動人心弦的內容，也不適合觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
這樣你才不會在睡覺閉眼時，不斷思考剛剛的劇情和橋段，甚至開始思考字自己的人生，不然真的鐵定會失眠！
第三招：晚飯不要過晚、過飽
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持排便通暢，口味不宜用得過重。所以睡前愛吃宵夜、麻辣鍋的你，可要多多當心，不僅傷身，更會影響睡眠喔！（延伸閱讀：肚子餓，睡不著怎麼辦？腦科學家：喝碗「蛋花湯」）
第四招：晚上不碰刺激物
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，可能導致失眠狀況與頻率加重。
第五招：用溫水泡泡腳
你我都知道，睡前刷牙、洗臉是必要的，不僅乾淨衛生，也能帶著比較輕鬆的心情準備入睡。但今天在教你一招，可以試著用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠，避免失眠的狀況發生。
第六招：穿著舒適的衣物
睡前可以嘗試脫去外衣，而睡衣也要適時換洗。不要穿太緊崩的衣物，可嘗試用寬鬆的睡衣，棉被要保持乾淨，經常晾曬，如此可以保持乾燥和殺菌。
第七招：營造舒適的睡眠環境
營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在23攝氏度到26攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水，或可以睡前做些保濕的防護。
房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早「溜」進來，還有隔音效果。
第八招：好枕頭就上天堂
枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬。若不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，應視個人喜好及睡姿而定。
專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。
第九招：排除花香與綠色植物
花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。 （相關報導： 不想再靠安眠藥入睡？台灣第一位女外科醫師親自傳授9招讓你夜夜好眠！ ｜ 更多文章 ）
本圖／文經授權轉載自Vitabox（原標題：老是睡不好？專家教你對抗失眠的超有效9招！）責任編輯／蔡昀暻
