我們心底都住著一個小孩！當它出來搗蛋，情緒失控時怎麼救？心理師用3招擁抱它

「每個人心底都住著一個小孩。」這句話你一定聽過。但這當中還有一些你所不知道的內幕：

住在我們心底的這個內在小孩其實像孫悟空一樣神通廣大，有好幾個分身，並且每天在我們的日常生活中輪番上陣，變幻莫名。干擾我們的行為，也左右我們的情緒。

一般來說，「內在小孩」有下列五個分身：

1、神奇小孩：我們心裡覺得「無所不能」的那一面。神奇小孩造就我們和有相同喜好的同伴在一起討論某些議題，興致勃勃、興奮不已的模樣。

2、孤單小孩：我們心裡覺得「與別人格格不入」的那一面。孤單小孩使我們覺得自己好像沒辦法加入團體的討論，覺得自己在人群中好像個局外人。

3、貧窮小孩：我們心裡覺得「還想要更多」的那一面。貧窮小孩讓我們覺得自己擁有得不夠多、別人對我不夠好（或者別人都做得比我好）……

4、創傷小孩：我們內心覺得「自己受傷了」的那一面。創傷小孩讓我們停在一種自憐自艾，只想憂鬱到世界盡頭的感覺。

5、永恆小孩：我們內心「抗拒長大」「不想承擔責任」的那一面。永恆小孩讓我們想把工作推到別人身上，想要靠耍賴來解決問題的模樣。

這些內在小孩的面向中，可能有一個分身特別具有主導性，然而其他的小孩分身也依然形影不離的出現在我們的生活日常中。

如果你沒能將這些內在小孩們辨識出來，他們就會在你的生活當中一再搗亂。

以下，我們來看一看小張的故事：

小張是個上班族。早上起床，他睜開眼睛就覺得今日陽光特別美好，想起午後有一場重要的報告，於是小張翻了個身從床上跳起來，連刷牙的時候都哼著歡樂的「小蘋果」。「你是我的小呀小蘋果，怎麼愛你都不嫌多……」（是的，這就是小張身上的「神奇小孩」了。）

小張出了門，搭捷運上班。捷運上擠得水泄不通，小張被好幾個女人的高跟鞋給踩到腳，原本他都還掛著笑容，誰知一個重心不穩，小張被旁人擠著去撞到站在捷運門口的一位大媽。大媽不分青紅皂白轉頭狠狠瞪了小張一眼，口氣不悅地說：「年輕人！小心一點好不好！」小張原本的好心情突然被潑洒上一層委屈。（「創傷小孩」隱隱現形……）

還好，到公司後的小張依然維持奮青的精神，努力琢磨下午的報告。午後，老闆們在會議室底下排排坐著，小張上到台前，語氣激昂地將自己漚心瀝血的專案內容全數報告出來。誰知，小張語畢，台下老闆們卻一片沈默，坐在中間的資深經理還皺了個眉，小張看到經理「嚴肅的眉頭」，胃抽了好幾下，心裡有些哀傷（「創傷小孩」再次浮現）。小張的直屬主管這時先開口說話了：「我覺得小張的點子還挺不錯的，有一些內容我們可以再仔細研議一下。」

直屬主管說完，其他老闆又各自提出了一些意見，小張的專案報告就這樣結束了。對小張來說，忙了一整天，好像一點結果也沒有。小張心裡對直屬主管有點不滿，覺得他不夠為自己說話（是的，「貧窮小孩」也來插一腳了！） （相關報導： 一直陪伴你的就算是陰影也有力量！心理學教你用「情緒陰影」邏輯克服情緒化的心魔 ｜ 更多文章 ）

下班後的小張，覺得這一天真的過得好累。再次擠上滿載的捷運車廂，突然發現自己居然忘了帶家門鑰匙。小張撥了電話給女朋友，女友說她晚上要加班，如果可以就儘早回去，但不能保證。掛掉電話後，小張有種既生氣又悲哀的感覺（「神奇小孩」的挫折感與「創傷小孩」交錯），覺得世界這麼大，他居然有種不知道自己可以去哪裡的感覺（「孤單小孩」來也）。心裡有種衝動，想要請個半個月的休假，到一個沒有人認識自己的地方「放空」（「孤單小孩」勾引出「永恆小孩」）。

「去你媽的臺北！」小張超想在捷運裡大吼的。但是他沒有。

找了間咖啡廳，小張毫不猶豫地點了平常自己捨不得吃的餐點。

看著服務生送上來豐盛的一餐，小張自己大口吞食著，內心有種激動。他把那種想落淚的感覺跟著食物一起吞下去，感覺到溫熱的美食暖和了自己的胃。

很奇妙地，一頓飽餐後，他突然覺得有力氣多了。重新拿起下午的報告內容，突然覺得老闆們的批評好像有點道理。他突然瞄到街口的一間腳底按摩店——那是他想但從來沒進去過的。小張決定走進去，讓自己當一天大爺。

因為挫折感，小張連做了兩件自己平常不會做的事。或許是因為腳底按摩，這天晚上他睡得特別好。隔天，小張重新改好了專案。

小張的故事同時也是每天發生在我們身上的故事。

人越在困頓時，「內在小孩」越喜歡出來搗亂。特別是那些我們平常不太熟悉的、甚至想要壓抑的小孩面向，遇到挫折感時就容易用陰影的方式來呈現在我們的情緒中。

要解決這個問題，其實不難。有三個重要的原則：

一、看見感受

越是挫折時，越是不順遂時，你越要能用一顆柔軟的心，去看見自己的感受。

二、辨識情境

「內在小孩」的陰影面出來搗亂時，有時會形成一種行為上的衝動。（延伸閱讀：用「情緒陰影」邏輯克服情緒化的心魔）倘若你能夠看見自己的感受，就能進入到「辨識」的階段，去觀察周圍的環境，是否適合你把這種小孩式的衝動發作出來？如果內在小孩的衝動浮現到行為層面，是否會做出讓自己後悔的行為？

三、自我安撫

最後，也是最重要的一件事，我們要學習安撫自己的內在小孩。不要問我怎麼做，問你的心，如果你看見了你內在的感受，你的心就會知道怎麼做。（看，小張不就做得很好嗎？）

每一個內在小孩的面向，都有他可愛的地方、也有他可惡的地方。

當你發現自己身上的這些面向，慢慢地便可以逐漸接納「這是我的一部份」，但我們也要記得，「這只是部分的我」。

從情緒陰影中，辨識你的內在小孩，學習當個能夠安撫自己的「自己的父母」。面對各種情境的挫折，你會發現：

解決問題的答案，原來就在自己身上。

作者｜許皓宜

最擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立臺灣師範大學博士，現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授。

曾在大學教學多年，也曾走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。主持環宇廣播電台《從心聊聊天》節目，《商業周刊》「心理學會客室」、《皇冠雜誌》、《親子天下》專欄作家，也是媒體節目長期邀請的心理學專家。

從2005年開始接觸精神分析與分析心理學理論。榮格心理學是她在學習穩定情緒、建立正向生活的過程中，最重要的人生信仰；其中的「原型」和「陰影」理論，更開啟了她追求自我完整，和一系列透過教學進行研究的歷程。

出版著作有：《情緒陰影》、《即使家庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼累？其實是你心累》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘了的事》等書。 （相關報導： 一直陪伴你的就算是陰影也有力量！心理學教你用「情緒陰影」邏輯克服情緒化的心魔 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／蔡昀暻