減肥「瘦太快」會不會傷身？他只做這5件事，9個月瘦下61公斤！瘦身方法連醫生也認證
9個月瘦下61公斤不是夢！只要遵守醫師認證的減肥5大守則，瘦得快也不傷身。（示意圖，非當事人/SBS@facebook）
減肥已成全民運動，但短時間內快速瘦身是否可能傷身？醫師表示，近年有研究顯示，只要用正確的方法減肥，減得速度越快、未來可望維持得越好。（首圖為示意圖，非當事人）
屏東縣一名20歲青年陳子威，身高168公分、體重卻重達141公斤，靠著醫師建議的減肥餐、不吃晚餐，並且戒掉糖飲、炸物、少吃澱粉，配合一週3次運動，短短9個月減掉61公斤。
短時間內甩肉61公斤，是否會傷身？肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，原則上每週瘦0.5到1公斤、一個月瘦2到4公斤是最理想的速度，但減肥效果因人而異，原本比較胖的人，瘦下來的速度也較快，因此傷不傷身關鍵在於是否用對方法。且近年研究顯示，減肥只要用對方法，減得速度越快、未來可望維持得越好，但減肥時應切記「營養素比例、總熱量、持之以恆」3大原則。
減肥不是少吃就好，營養均衡同樣重要，他指出，許多人常以單一飲食減肥，甚至是近年討論度高的生酮飲食，就營養角度而言都不及格，恐導致體內微量元素不足，即便瘦下來卻可能傷身，甚至有致死風險。例如，生酮飲食強調只吃極少的碳水化合物，可能導致體內微量元素「硒」不足，長期恐引發心肌病變，近年研究發現，長期落實生酮飲食者，一年死亡率將近3%。
蕭敦仁指出，想要健康地瘦，每天吃下的熱量不可低於1200卡，並且切記3大營養素「碳水化合物、脂肪、蛋白質」比例分別為「5：3：2」，碳水化合物以全穀類、五榖雜糧為主，例如糙米、地瓜等；脂肪則可挑選不飽和脂肪酸的油脂；蛋白質以優質蛋白質肉、魚、蛋、豆、奶為主。
「不吃晚餐瘦比較快」是民眾常有減肥迷思，他強調，若是晚上肚子餓卻刻意不進食，這時肚子裡的胃酸相當酸，恐導致胃食道逆流、胃潰瘍等問題，但有些人本來就不容易餓，則不必強迫非吃晚餐不可。
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「國營事業為空污主要污染源」 環保署：優先列為排放再減量對象台中反空污大遊行及高雄反空污大遊行皆在今（17）日舉辦，中部環保團體提出「減煤救健康，節電救台灣」訴求，並指出希望台中火力發電廠在2025年能達到「無煤」目標。高雄反空污團體則是提出提高空污費、反對燃燒生煤、國營事業包括，中鋼、中油、台電汙染實際排放量應在3年內降低50%，及反對《空污法》和《環評法》不當修法等訴求。
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台中反空污大遊行》拒讓中南部成燃煤犧牲者 環團估萬人上街喊訴求反空污大遊行今（17）日於台中、高雄登場，要求政府應減少使用燃煤、別讓中南部成為燃煤犧牲者。遊行開始前主辦環團也安排遊行民眾，在台中市議會前草地排出「NOCOAL」大字，象徵台灣要加入全球減煤、抗暖化行列。主辦環團預估，台中場至少有逾萬人上街參與，高雄場也有超過千人。
