為何醫師要勸大家,睡前不要追劇?看完這7大缺點,為了身體健康還是早點洗洗睡好

2017-12-18 05:20

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最近的劇沒有最好看,只有更好看!我的病人群中,還有朋友圈很多人,都陷入瘋狂追劇的生活中, 像是鬼怪 、雲畫的月光、藍色海洋的傳說...等等,一部比一部精彩, 平常大家回到家吃完晚餐,洗完澡,再做做手邊的事, 最好的追劇時間就是趁睡前的那段空檔了。

但今天要來跟大家聊聊,睡前追劇可能會造成的某些身體負擔!

大家一定有這樣的經驗吧, 隨著劇情的高潮起伏,一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中,有時劇情急轉直下,來個精心動魄的場面,哇! 這下子不得已關掉手機或是平板的時候,常常心情還是久久無法平復。

大家想想看,如果睡前的時候, 心情的起伏那麼大,無法好好放鬆,是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了,加上盯著電子產品散發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌 ,導致大腦過於亢奮而睡不著, 就算睡著了,搞不好夢裡千百回想的念的都是剛剛糾結虐心的劇情,這更有可能讓我們的睡眠停留在淺眠期 。

睡前追劇讓睡眠停留在淺眠期,導致隔天眼睛乾澀,感到疲勞、倦怠。(示意圖/翻攝自youtube)
睡前追劇讓睡眠停留在淺眠期,導致隔天眼睛乾澀,感到疲勞、倦怠。(示意圖非本人/翻攝自youtube

大家知道嗎?很多重要功能都必須仰賴夠長夠穩的睡眠,好的睡眠對於我們來說十分的重要:

1.神經肌肉系統的緩和休息

2.專注力和記憶力的鞏固

3.情緒的穩定

4.體力精神的回復

睡前追劇的七大風險

久而久之,如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深,我們的神經系統就容易不穩定。加上追劇的時候,我們常常會靠在床邊用手拿著手機或平板觀看, 有時劇情高潮迭起,一個姿勢維持一個小時都沒有調整,這種不正確的姿勢,長時間累積也會造成問題:

1.像是頭痛、頭脹或是頭暈就會比較容易發作。
2.明明沒有發生什麼特別惱人的事,卻發現自己越來越容易焦躁易怒 ,好像看什麼都不太順眼。
3.工作的時候也常常提不起勁,總是覺得自己十分的疲勞倦怠
4.還時常丟三落四 ,老闆或是客戶交代的事,一轉頭就忘的一乾二淨。
5.容易造成肌筋膜發炎或緊縮。
6.所以就比較容易感覺到自己的手臂、頸子、肩膀或是背部開始產生酸、痛、或是緊繃的現象。
7.也會因為眼睛過近和時間過長的使用,產生乾澀或是模糊的現象。

睡前追劇讓睡眠停留在淺眠期,導致隔天眼睛乾澀,感到疲勞、倦怠。(示意圖/翻攝自youtube)
眼睛離手機過近和長時間的使用,容易產生乾澀或是模糊的現象。(示意圖/翻攝自youtube

幸福追劇指南

下次追劇的時候,千萬要注意:

一、接近睡覺前的半個小時到一個小時 ,就記得先暫停下來了,讓自己的腦袋和心情,能夠有一段舒緩平復的時間,聽聽 OST(原聲帶)也不錯啊!

二、將電子產品的亮度調暗 ,或是切換到夜間觀看模式 ,讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的刺激,使得腦子過於亢奮。

三、在觀看的時候,盡量找一個能端正坐好的位置, 讓背部有良好的支撐 ,避免癱靠在床上。

四、將電子產品放在固定的台面,或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上, 不要讓脖子必須過度前屈下彎 ,也儘量避免用手長時間去支撐電子產品。

能夠確保睡眠的品質,讓大腦還有神經肌肉系統獲得適度的休息和保護,遠離疼痛和情緒不穩的偷襲,這樣我們才能夠一起盡情的享受追劇帶給我們的小確幸呀!

本文經授權轉載自鄭淳予醫師部落格(原標題:最近怎麼健忘又很易怒?因為你在睡前追劇!)
責任編輯/蔡昀暻

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