咖啡加Ｂ群提神效果加倍？藥師一張圖破解大眾常有迷思：吃錯反而更累！
喝咖啡到底可不可以配Ｂ群呢？（圖/取自PAKUTASO）
人生中多多少少都會經歷過「熬夜」的過程，學生時期面對考試的壓力，永遠唸不完的讀書進度，往往要犧牲睡眠時間來追趕。上班之後可能有輪班的需求、或是為了趕不出來的各種報告而晚睡。如何在熬夜當下保持專注和集中趕工追進度，熬夜的隔天又有足夠的精神維持一整天的「正常工作」的狀態，不會被同事主管發現，成了每個熬夜者「內心的渴望」。今天就要來跟大家分享，常見的兩種提神輔助品，咖啡和Ｂ群它們有什麼不一樣？
首先來了解一下咖啡，咖啡中的成分-咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可以刺激交感神經達到消除睡意的「提神」效果，確實有些人因為工作、課業因素，必須徹夜讀書甚至是輪值大夜班，到了昏昏欲睡的時間點必需盡快恢復集中力維持清醒！想要短時間的熬夜，這時來杯咖啡確實能消除襲來的睡意，但這樣的效果是有時效性且是短暫的，我們可以想像這個過程是在「預支」我們的集中力，也是在加速燃燒體內儲存的能量，一旦4～5小時過後咖啡因被排出體外，想要再透過「續杯」補充咖啡因也很難達到之前的效果，反而會覺得更累更無法集中精神。
B群是維持正常生理機能的維生素，維生素可以參與人體的各項生化反應、但它本身是無法提供能量的 ，所以維生素Ｂ群的主要是擔任「輔酶」的角色，我們可以把維生素Ｂ群想成能量轉換的「推手」，它能夠將我們吃進去的各種營養素轉換為可以被身體利用的能量，供應身體進行各項活動，有了足夠的能量我們的身體就不會那麼容易感到疲勞。但是如果沒有均衡且充足的飲食，也就是沒有了提供能量的「原料」，即使吃了維生素Ｂ群，也無法發揮它「推手」的作用。
如果前一天熬夜、睡眠不足，早上起來覺得身體特別疲累，或是常常感覺體力不好很容易疲倦，補充Ｂ群確實可以幫助我們更有效率的將吃進去的食物轉換成能量，一旦身體獲得充足的能量，長期下來也能夠感覺到自己體力比較好、更有活力且元氣十足，但一定要記得，吃Ｂ群和均衡補充食物一定要同時進行，才不會讓Ｂ群的作用白白浪費了！
如果兩個同時一起吃的話呢？我們要知道咖啡雖然可以短暫提神，讓你快速集中注意力，但其同時有加速新陳代謝和利尿的效果，而Ｂ群屬於水溶性維生素，如果將咖啡和Ｂ群同時吃下去，其實可能會加速Ｂ群隨著尿液排出的速率，使Ｂ群轉換體內營養素的效能下降。兩者提神的作用略有不同，一起吃雖然可以短暫的讓你感覺有「超人」般的精神和體力，但長期下來就會讓身體進入「耗電模式」，對身體反而造成更多的負擔和消耗，「預支」的體能就像欠下了「卡債」，需要更多的休息時間才能恢復。
講到這裡就要順便說明一下，市售常見的能量飲料，其實裡面的主要成分就包含了上述兩種提神原料－咖啡因和Ｂ群，此外常見的成分還包括牛磺酸、糖份或其它甜味劑，所以如果使用提神飲料又再吃Ｂ群類的保健食品，或是又喝咖啡又喝提神飲料，其實是重複攝取了相同的成分，並不會因此有加乘的效果，過量的咖啡因還可能提高心血管及神經方面的風險。
（根據Uptodate資料庫，健康的成人每天咖啡因攝取上限不超過400mg是安全的，青少年則每一公斤體重建議不超過 2.5mg）
我們的身體都是有極限的，感覺到疲累其實就是身體告訴我們該休息了！不論是好好睡個覺補充消耗的精神，或是趕緊吃一頓營養均衡的大餐恢復體能，即時的「救援」或許可以靠咖啡、提神飲料或補充Ｂ群短暫的達成，但長期的依賴卻會使身體「負債累累」，大家千萬要特別注意喔！
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林進嘉觀點：萊豬讓蔡政府節節敗退，「討厭民進黨」將再起蔡英文於8月28日在敞廳，拉著副總統賴清德、行政院長蘇貞昌，信心滿滿地宣布：自明年元月起，將進口含萊克多巴胺的美豬。這個政策到底對台灣的食安、台美關係與貿易互動，正負面影響多大，其實是有很多討論的空間。但蔡英文領軍的政府，三個月來卻節節敗退。據11月底TVBS與美麗島電子報的最新民調都顯示，蔡英文、蘇內閣滿意度明顯下降，而蔡英文滿意度/不滿意度，也已接近「死亡交叉」。
孫慶餘專欄：嚴格取締，杜絕機車噪音擾眠！為改善車輛噪音擾民、提升居住環境品質，環保署日前宣布「聲音照相」科技執法將於元旦正式上路，結合噪音監測與車輛拍照，俾高噪音車輛能「即拍即抓、無所遁形」。這是噪音管制法實施近四十年來的一次技術大改進。環保署承認，目前的路邊攔檢或到指定地點量測，效果不彰，有了「聲音照相」，就能大幅增加取締效果。
李忠謙專欄》日本史上首位推翻定讞死刑的冤罪受害者：免田榮2020年12月5日在福岡養老院過世的免田榮，是日本首位透過重審、推翻死刑定讞判決的冤罪受害者。他因為刑求被迫自白殺人，甚至被判處死刑確定。但免田榮的死刑一直沒有被執行，他也在等待執行死刑的恐懼中，在獄中度過了34年。由於他透過神父瞭解可以聲請再審，於是根本不識字的免田在獄中一再提出再審聲請，法院終於在1983年判決免田榮無罪。然而免田榮出獄後，依舊被社會以異樣眼光看待，甚至不時收到恐嚇信件或電話騷擾，這讓他決定投身廢除死刑的社會運動。不過以95歲高齡逝世的免田榮，終究沒能見到日本廢除死刑。
多維觀點》兩岸兵危，誰將介入台海戰爭？美國總統大選拉鋸開票，民主黨籍候選人拜登（JoeBiden）拿下過半選舉人票、接任第46任總統應是大勢所向【更新進度】，美國在歐洲的傳統盟邦有感於「自由主義國際秩序」的重建露出曙光，紛紛致賀拜登與副手賀錦麗（KamalaHarris），並要求川普（DonaldTrump）接受敗選的現實。
觀點投書：中共之政治改革與歐美西方期待的落差即將接任美國總統的拜登承諾將於明年召開民主峰會，而拜登舉辦此次峰會之目的應可推估是為修補與盟國之間的外交關係，由於川普總統任內倡議美國優先加上本身反全球化之性格使得美國與盟邦之關係急遽惡化，而拜登所提出之民主峰會即可藉此修補與盟國之外交關係又可對極權專制國家做出必要的施壓與懲戒，而確定已排拒在此次峰會之外的國家有俄羅斯、大陸、朝鮮、白俄羅斯，而印度一直是全世界人口比例僅次於大陸的國家同時自詡也是世界上的民主國家，但就目前為止仍未收到此邀請，而中華民國實行憲政以來雖然一直受到大陸民眾之肯定，但也始終未收到來自美方的邀約，蔡政府應該深深省思這一點。
點教育》科學與民主教育，重在講理與合作高潮迭起的2020年美國的總統選舉終於「落幕」了，共和黨的川普落敗不得連任，拜登雖當選卻前途滿布荊棘。我們對美國的政治並不感興趣，也對誰當選並不特別關心，然而這一次競選萬眾矚目，其過程對全世界的教育以及文化的發展有著重大的啟示，又看到在臺灣有不少人鍾愛於川普，更覺得有必要從文化與教育理念層面提出針砭。
觀點投書：被冷處理的拆遷案─臺南鐵路東移案回顧2010年至2014年不斷上新聞及各大報的苗栗大埔拆遷案，當時公民團體與許多大學生高舉「今天拆大埔，明天拆政府」的旗幟，聲援苗栗大埔「張藥房」等拆遷戶，並促成《土地徵收條例》的修正，確保民眾的財產權受到更高密度的保障。
觀點投書：民進黨到底好在哪裡？高雄市議員黃明太說：「美國豬肉口感也不好，相對它的價格比較低，『高收入的人不可能去吃美豬，一些較貧窮的，經濟狀況較不好的，他多了一個選擇的機會！」
觀點投書：食藥署不必當白老鼠人力仲介立委林淑芬針對食藥署主動替藥商架設新冠肺炎，第2期臨床試驗提出質詢，除了指出人體實驗委員會尚未通過外，也對可能發生藥害而損及身體健康表達關注。但對這些問題，食藥署長竟回答一切由廠商負責，該署只提供網路平台，若換句話說，等於官方負責招募白老鼠，出錢誘之以利的廠商躲在幕後操控。
警告川普勿對台灣搞大動作，戰狼總編輯胡錫進放話：要派共機飛越台灣宣示主權！美國總統大選由拜登（JoeBiden）勝出大局已定，但距離川普（DonaldTrump）卸任仍有40多天的過渡期，外界揣測美台關係之間會出現驚奇。中共鷹派官媒《環球時報》總編輯胡錫進日前才被副手實名舉報不倫戀後，月6日在微信公眾號「胡錫進觀察」上揚言，若川普政府膽敢在這段時間針對台灣問題挑釁中國，中國反應必須雷霆萬鈞，最輕也要派戰機「飛越台灣島」或在台北「超低空飛行」，打擊美台囂張氣焰。
馬英九分享台南美食 他哀號：明年不能吃了好悲哀台灣明年起開放含萊克多巴胺豬肉進口，不少民眾憂心日後豬肉是否存在食安疑慮。前總統馬英九日前在臉書貼出自己到各地品嘗美食的照片，其中1篇文章裡出現了台南小吃豬血湯與碗粿，不少民眾感嘆，明年不能吃了好悲哀。
杜絕萊豬確保食安品質 金門縣政府召開萊豬工作小組第二次會議針對萊豬議題，為確保金門縣鄉親食品安全，縣府秘書長陳朝金 12 月 1 日召開萊豬工作小組第二次會議，邀集府內外相關單位共同研商完整之因應策略；從食材來源、廠商及產地標示、各販售據點，設立各階段之管理方法，全面為民眾把關，嚴防萊豬有絲毫模糊混入的機會，以維護地區民眾食安品質。
台中綠肺「中央公園」啟用 三任市長同台主持啟用儀式台中中央公園占地67公頃，是台北大安森林公園的2.58倍，園內種植1萬多棵1百多種原生樹木、設置12感官體驗設施、智慧路燈及感測器，落實「低碳、智慧、創新」， 6日啟用儀式邀請國立台灣交響樂團與紙風車劇團演出，吸引上萬民眾參與。市長盧秀燕邀請交通部長林佳龍、前市長胡志強出席剪綵，感謝歷任市長一同努力，讓市政工作一棒接一棒，她也說，中央公園處處是風景、處處可打卡，歡迎大家發掘美景。
永豐投顧：多頭趨勢明顯，類股輪動機會大上週(11/30-12/4)因美股帶動，台股指數一路前進，終場以14132.44點作收，一週上漲265.35點，漲幅1.91%，五日均量3037億，價漲量增。同期間櫃檯指數趕進度，漲2.89%，收在180.31點，也創歷史新高。
10天暴增60多印尼移工確診新冠肺炎 指揮中心：檢疫所壓力很大過去短短10天就有60多例移工確診新冠肺炎（武漢肺炎），中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示，目前仍有135名新冠肺炎確診個案住院當中，其中印尼籍就占了93例，坦言印尼境外移入個案確實為國內防疫帶來壓力。未來暫緩印尼移工入境這2周，將持續檢討防疫SOP。
不畏全球疫情肆虐 金門民眾勇赴廈門文博會第十三屆海峽兩岸（廈門）文化產業博覽交易會（以下簡稱「文博會」）於12月4日至12月7日在廈門國際會展中心舉辦，並首次舉辦線上直播展會，透過網路直播與互動增進兩岸文化的交流與情感。
拜登的亞洲難題》美國要拉攏東南亞反制中國 如何與強人領袖談人權？不同於共和黨的現任美國總統川普，贏得總統大選的民主黨候選人、前副總統拜登重視人權議題，而《日經亞洲》5日指出，泰國總理帕拉育、菲律賓總統杜特蒂、柬埔寨總理洪森等東南亞國家強人領袖，之後可能面臨拜登政府在人權議題上施壓，不過拜登主張建立聯盟反制中國，給了他們談判籌碼。
