可以拯救失眠又能提神,B群真有那麼神?專家道出B群正確吃法,沒吃對恐越吃越累

2019-03-14 16:16

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維生素B群被認為是「能量維生素」,因為它們在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要作用。(pixabay)

維生素B群被認為是「能量維生素」,因為它們在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要作用。(pixabay)

放長假回來上工,睡神卻趕不跑?為了上班能提神,晚上回家早早上床睡覺,幫助入眠,於是有人開始吃維生素B群,根據網路傳說:「B群是失眠剋星、也是提神的救星」,真的有這麼神奇嗎?到底應該如何正確補充,才不會愈吃愈想睡、愈吃愈無精打采?

維生素B群能輔助製造能量、促進代謝

維生素B群被認為是「能量維生素」,因為它們在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要作用,可以幫助身體有效地將脂肪,碳水化合物和蛋白質,從我們吃的食物轉變成可用的能量來幫助我們,所以是不可缺少的維生素之一!

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台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出,B群維生素家族是由八種水溶性維生素組成,這意味著它們每天從體內排出,必須定期補充。雖然它們通常被認為是一個群體,並且經常在體內協同作用,但每種B群維生素都具有獨特而重要的功能。一些研究表明,在我們達到一定年齡後,身體會發生變化,代謝變慢,因此更需要好的B群協助,而且B群維生素幾乎可以滿足大多數人的需求。

B群是失眠剋星?B群也是提神的救星?

了解B群在提供能量、代謝扮演著重要角色之後,再來探討「B群真的是失眠剋星嗎?B群也是提神的救星嗎?」趙順榮藥師指出,研究顯示,維生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平,可能有助於睡眠的品質,因為它們有可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平,從而幫助身體產生誘導睡眠的褪黑激素。

但是,維生素B12缺乏症很普遍,面臨風險的族群包括:年長者、素食者、孕婦,以及腎病或胃腸道疾病患者。維生素B12缺乏的神經症狀是非特異性的,並且是不可逆的。

提升睡眠品質 B9與B12合併使用更有效

依據《Jpn J PsychiatrNeurol》(日本精神病學和神經病學會)發表的兩項小型臨床試驗顯示,患有失眠症的人在接受補充B12治療後有所改善,如果沒有B12,身體就無法產生所需的褪黑激素,為您提供所需的睡眠。此外,B9(葉酸)是健康睡眠週期的另一種必需維生素,與B12合併使用更有效。B12還有助於葉酸調節紅血球的形成和鐵的吸收,這是睡眠健康的關鍵組成部分。

根據美國科羅拉多大學醫學院神經病學和精神病學副教授Jonathan Woodcock喬納森伍德科克博士研究發現,B12可能導致認知和記憶問題,以及周圍神經病變,其中許多其他問題導致手臂和腿部的神經退化。B12缺乏症也與抑鬱和焦慮、睡眠有關。

由此可見,身體適度補充要維生素和礦物質確實可以幫助更好地睡眠。例如,維生素B12在褪黑激素的產生中發生至關重要的作用。身體的「睡眠荷爾蒙」褪黑激素可以幫助你在晚上入睡,直到早上享受深度休息。但隨著年齡的增長,享受良好的睡眠往往變得越來越困難,主要是因為身體產生的褪黑激素隨著年齡的增長而下降。

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