不能就讓我在家躺著嗎?社交恐懼患者吐心聲:過年滿滿的「強迫社交」,真的會焦慮到發抖

2020-01-25 08:30

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對社交恐懼症患者而言,過年必備的「大型」社交場合,總讓人對此分外焦慮(圖/Pakutaso)

對社交恐懼症患者而言,過年必備的「大型」社交場合,總讓人對此分外焦慮(圖/Pakutaso)

先說個冷知識,本週就要過年了……

非常憧憬放假,有點期待著回家,然而對於我這樣一個社恐,想到一大波聚會即將來襲,心裡就瑟瑟發抖。七大姑八大姨的過分關心不知道如何回答,家庭聚會上給長輩敬酒的祝詞想到令人頭禿,去不熟悉的親戚家串門時感覺被迫營業……放假似乎只想在家躺著。過年必備的「大型」社交場合,明明都是同學親戚,我對此卻分外焦慮。

社恐怕的到底是什麼?

其實不只是過年,在日常生活中我也會被社恐症狀所困擾:比如和同事在電梯裡相遇時,我的內心便會上演幾萬字的小劇場:「我要不要打招呼,我覺得我應該打個招呼吧,如果不打招呼會顯得很冷漠,但是同事已經進來半天了,現在再突然打招呼會不會顯得很奇怪?……還是打個招呼吧。我靠,怎麼已經到了,我為什麼最後也沒有打招呼。完了,同事一定覺得我很沒有禮貌……」

還有就是,我經常在和朋友聊得熱火朝天時,突然心裡一涼,暗暗琢磨自己剛才某句話的措辭可能不太合適,然後無比懊悔:天吶,我蠢死了,我為什麼要說那句話。 

那麼社恐到底是什麼呢?社恐全稱「社交焦慮」,也被稱為「社交恐懼/社恐」。它與單純的「內向」並不一樣,具有社交焦慮的人會過分監控和關注自己在社交時的行為,並且會對自己的言行做出負面的評價。

除此之外,具有社交焦慮的人,也會不敢在一些特定的場合表達自己的要求,並且極度害怕自己的要求被否定或者拒絕。

如果我買奶茶的時候說想要「少冰」,卻沒有被理睬,我是絕對不敢再說一遍的。一般只能默默結賬,然後拿著一杯冰飲瑟瑟發抖。因為我會把我本來合理的要求看作是並不合理的、給別人添麻煩的要求。

我有一個和我同樣社恐的朋友,說她小時候所在城市的公交車並不是每一站都停的,如果你要下車,必須要在快到站的時候向司機喊出「這裡有人要下車」,司機才會在這站停車。而我的朋友因為無法在其他乘客面前隔著車廂向司機喊話,只能悲劇地一路坐到終點站……

社恐可能也會故意迴避許多社交場景,比如推脫一些聚會和party,但與那些理直氣壯地說「對不起,我的時間安排不開,我不去了」的人不同。拒絕邀請本身可能就會耗費我們巨大的精力和勇氣,並且還會在拒絕邀請之後忐忑很久,思考自己的拒絕會不會顯得自己很無禮。

此外,社恐還會自我責備,為自己不能像其他人一樣灑脫地社交而感到羞愧。有時我也在想,為什麼對於別人來說輕而易舉的事情,到了我這兒就比登天還難了呢。我甚至曾經因為無法在毫無準備的情況下接聽陌生人的電話,很久很久都無法使用網絡購物,因為我害怕配送時隨時都可能響起的,快遞員的電話。

具有社交焦慮的人數往往被低估。首先,相對於其他心理問題,社交焦慮的症狀不太外顯,他們往往會被誤解為內向。此外,尋求幫助本身就是一種社交情境。所以,在不具有其他嚴重心理問題共病(如憂鬱、酒精依賴症)的情況下,社交焦慮的人很難向專業機構尋求幫助和治療。但是,擁有社交焦慮並不代表沒有朋友。在特定的、安全的環境下,我們也能自如地和朋友交談和交往。並且,具有社交焦慮的人,可能更加嚮往和期待與他人的聯結。畢竟,溫和與善意的關係對於我們而言,是那樣的珍貴和重要。

人們是怎樣「幫助」社恐的?

可是沒有社交恐懼的人,往往很難理解這種恐懼與焦慮。我身邊的一些人經常想要「解決」我的問題。他們以為我只是內向和膽小,他們會說:「你這樣是不行的,你要鍛煉一下自己。」於是,他們便逼著我接打電話、叫陌生人來跟我聊天、還有某位親戚讓我對著天空大喊三聲「我能行」……

對於任何一個有社交焦慮的人來說,他們都聽過太多次「放輕鬆點」、「這沒什麼」、「你必須要解決這個問題」的安慰和勸告了。但是,這些建議從來都沒有真正的作用。因為具有社交焦慮的人並不是想要焦慮,而是被動地感受到了焦慮。在處於特定的社交場合中時,他們基於曾經的痛苦經驗形成的自動化負性思維便被激活。他們抱持著自己肯定會出醜、別人肯定會對自己做出消極評價的不合理信念。對於他們來說,社交焦慮並不是一個可以靠「克服」被「解決」的問題,它更像是一種需要被接納和理解的狀態。

社恐關愛指南 

如果你自己本身就是一個社恐,評判和責備自己只會讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對於社交的焦慮,接受自己本來的樣子。如果你社恐的嚴重程度已經影響到了你正常的工作和生活,那麼還是建議你尋求專業的心理幫助。

如果你的朋友或者家人是一個社恐,下面是一些關愛社恐的指南:

  • 請分清自己的感受和他們的感受

你認為這件事情沒什麼,並不代表他們也覺得沒什麼。

  • 可能你會希望去直接幫助他們解決「問題」,但這通常很難有成效

反覆的逼迫只會讓他們痛苦,也讓你感到挫敗。

  • 請不要逼迫他們去社交,而是試著去接納和包容他們

拍拍他們的背,留時間讓他們做幾下深呼吸,這比責備他們要有效得多。

在他們害怕的時候,給他們留出喘息和休息的空間。他們不參加你的聚會,或者在遇到你的時候沒有打招呼,並不代表他們不愛你或者不在意你,他們可能只是不擅長用這樣外露的方式來表達。 

本文經授權轉載自簡單心理(原標題:春節必備:社恐關愛指南)

責任編輯/李頤欣

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