便祕別只知道吃香蕉！7大最強通便水果一次看，「1水果」吃半顆就見效

許多現代人，尤其是外食族群與辦公室工作者，因膳食纖維攝取不足而面臨排便不暢的問題，這不僅損害腸道健康，還可能引發皮膚暗沉、青春痘或腹部凸出等外觀困擾。因此，除了攝取充足的蔬菜之外，水果也是不可或缺的纖維來源。

一顆奇異果約含有2.4克纖維，它所含的非水溶性與水溶性纖維比例恰為二比一，被認為是最能有效促進排便的完美平衡，每日食用兩顆綠色奇異果，對於改善慢性便祕及腸道敏感患者有所幫助，可望每週增加超過1.5次的排便頻率，此外，奇異果酵素亦有助於消化作用。

​芭樂有驚人的纖維含量位，僅半顆芭樂的纖維量便可達到3.3克，一顆完整的芭樂可提供高達9.8克的纖維，足以滿足一餐所需的纖維攝取標準，芭樂籽富含的膳食纖維與果膠，能成為腸道益生菌的養分。不過，食用芭樂這類高纖食物時，必須確保同時攝取足夠水分，否則缺乏水份的糞便將會變得過硬，反而造成排便困難。

火龍果也是促進排泄的良伴，一顆火龍果約含有7克纖維，其中的果膠及果肉內黑色種子有助於胃腸蠕動。在火龍果的品種中，白肉火龍果的纖維含量略高於紅肉，但火龍果會使血糖值上升，糖尿病患者務必嚴格控制攝取量。

雖然體積小，但百香果纖維含量出乎意料地高，不過為了避免糖分超標，建議直接食用果實，而不是飲用果汁。

蘋果中的果膠與非水溶性纖維能增加糞便濕潤度與體積，建議連同果皮一同食用，以充分攝取非水溶性纖維，達到更好的通便效果。

鳳梨含有鳳梨酵素，能有效分解蛋白質，有助於餐後消化，同時其膳食纖維與天然果糖亦具輕微的通便作用，但應避免空腹食用，以防胃酸過度分泌。 （相關報導： 台灣1水果價格大降價！「產量太多供過於求，價格甜到驚人」，農民嘆：現在買正便宜 ｜ 更多文章 ）

香蕉富含水溶性纖維和寡糖，能軟化糞便並促進腸道益菌的生長。然而，欲藉香蕉改善便祕，必須選擇成熟的果實，因為未熟的香蕉含有鞣酸，反而會抑制腸胃蠕動，加劇便祕。