有失眠困擾的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至煩躁不安，搶救失眠不必靠吞安眠藥，中醫調理也很有效喔！《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推薦飲用助眠茶飲。
睡不著就一定是失眠嗎？中醫失眠定義看這裡
睡不著就一定是失眠嗎？先來看如果好好休息之後仍然睡不著，還有醒過來睡不著，這兩種情況是完全不一樣的機制在調控。如果躺著很久睡不著，是很難入睡；但是如果已經睡著了而突然驚醒就無法入睡了，並且隔天白天覺得很疲累，就比較是失眠的情況。
所以，總括來說，失眠的定義是：儘管有足夠的時間和機會睡眠，仍反覆難以入睡、持續或維持睡眠品質，以致影響白天功能，必須同時伴隨白天嗜睡、注意力不集中、煩躁不安、擔心睡眠等。
失眠盛行率大約是10.7%，女生大於男生是1.4倍
根據根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，失眠盛行率大約是10.7%，意思是全台2300萬人當中就大約有230萬人有失眠困擾；並且女生大於男生，是1.4倍。而常見失眠族群除了老年人佔一半之外，成年人也有約30%的比率，所以不可忽視！尤其，需要經常輪班大小夜班工作的人，甚至有月經方面例如痛經、更年期問題困擾的人，也可能失眠會增加2.4倍。
為什麼有的人容易失眠呢？主要與睡眠調節有關，睡眠調節在體內最重要的是透過大腦，一個是覺醒狀態（入睡困難），另一個是促進睡眠狀態（醒來難再入睡），此兩者是兩個不同機制在調控。再來是晝夜節律，指人體有生理時鐘，以及中醫節氣讓身體慢慢調節恢復到平衡有關；以及褪黑激素，有一些必需胺基酸叫色胺酸，與睡眠息息相關。
中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關
彭溫雅中醫師表示，中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關，木主春天，就像樹木生生不息，對應到人體的器官是肝臟，開竅於目，所以觀察眼睛可以看出肝臟功能是否良好。春天也主筋骨的季節，如果有抽筋現象，也是此節氣正常的現象。所以，春天剛開始時，有眼睛乾、抽筋，或輕微睡不好，但是不影響白天工作，不必過度擔心。但是，如果如果長期都睡不著，白天精神也不好，那就是有失眠的問題了。
此外，心臟是開竅於舌頭，吃飯時流口水，或舌頭歪一邊，這是因為心臟的功能出問題，舌頭就無法靈活；中醫的心臟與小腸相表裡，當心臟功能不好時，小腸的營養無法供應心臟的循環，就會心神不寧，以証型來看就是「心脾兩虛」。另外，失眠還跟兩個証型也有關，即「肝氣鬱結」、「陰虛火旺」。必需分別對症調理依臟器補養才有效：
【中醫看失眠分3大証型】
1.心脾兩虛：
眠淺易醒，多夢，醒後難入眠，神疲健忘，飲食減少，腹瀉便溏。
2.肝氣鬱結：
躺下難入眠，急躁易怒，口乾口苦，胸脅脹滿， 或月經失調。
3.陰虛火旺：
失眠多夢，腰痠耳鳴， 五心煩熱，潮熱盜汗。 （相關報導： 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑，道出高品質好眠的最大關鍵 ｜ 更多文章 ）
依據五行補養臟器的顏色圖表中，可能得知如果要改善睡眠困擾，平時要多吃一些屬於綠色、紅色與黃色的食物。綠色食物保肝，如花椰菜、毛豆，毛豆中含有穀胱甘肽，可以有保肝效果；紅色食物護心，如番茄、蘋果，其中含有多酚，是心血管內皮好物質。至於補脾胃的黃色食物，如香蕉、地瓜等都不錯。
