女性的私密處「妹妹」常有難以啟齒、羞於求診的「痛、臭、癢」3大困擾，像是天氣熱時，私密處可能分泌物帶有黃綠色的「妹妹的痰」，傳來如魚腥味、霉味等，甚至伴隨陰道外搔癢等不適；以及在愛愛時感覺疼痛，原來是陰道乾澀惹的禍。營養師將針對這3大棘手的問題，分享應該如何聰明吃，才不會讓陰道乾巴巴、分泌物有異味與排除搔癢感。
華人健康網與妞新聞合製的影音節目《半夜不睡覺》中，營養師高敏敏表示，女生處於夏天高溫潮濕環境，加上未注意適當清潔與保持通風，容易發生陰道炎，使外陰部及陰道感到灼熱、搔癢難耐，甚至有乾乳酪狀的分泌物，而罪魁禍首正是念珠菌感染。尤其，如果一再反復發生，可能就是愛吃甜食、愛喝手搖飲所造成的。因為糖正是念珠菌的養分，要遠離陰道炎的好方法，即是戒掉攝取過多糖的飲食習慣。
事實上，引起婦女陰道炎的致病原中有9成為：細菌性陰道炎、念珠菌陰道炎、滴蟲陰道炎：
1. 細菌性陰道炎：細菌性陰道炎常常有白灰魚腥味水狀分泌物；致病原因為厭氧菌的數目增加，代替了正常陰道中的乳酸菌。特別在性生活頻繁的婦女中很常見。
2. 念珠菌陰道炎：以白色黏稠乾乳酪狀、無味的分泌物表現；最常見的症狀是搔癢、外陰灼熱、疼痛，包括排尿疼痛、性交疼痛。
3. 滴蟲陰道炎：男性被感染時，通常都沒有什麼臨床症狀。女性則會有大量膿狀且惡臭黃綠色陰道分泌物，會伴隨排尿困難、性交疼痛，或是下陰搔癢，症狀多發生在月經中或剛結束時。
女生如何知道自己屬於哪一種細菌感染的陰道炎？簡易從散發出來的味道大致可分為：
魚腥味：私密處散發魚腥味，甚至伴隨黃、綠色的分泌物，可能是感染細菌性陰道炎的徵兆，雖然不會伴隨任何搔癢或疼痛，但是在性行為過後，氣味通常會更嚴重。
霉味：私密處傳來像麵包發霉的味道，可能是陰道酵母菌感染，並且會出現奶酪的白色分泌物，伴隨其他症狀包括陰道周圍搔癢、性交時會產生刺痛感。
金屬味：有的情侶喜歡「浴血奮戰」，即在月經來潮仍然愛愛，門戶大開容易受到細菌感染，使私密處傳來金屬味，主要是經血中所含的鐵質，這是正常的，一般會在經期結束後逐漸消失，但是如果經期結束一段時間仍然有金屬味，或是有疼痛或搔癢，就應該就醫治療。
《改善陰道搔癢、異味的方法》：
營養師高敏敏表示，避免私密處感染出現陰部搔癢，平時應做好陰部的保養，建議由內而外保護私密處。除了勿穿著過度緊身衣物、維持正確清潔陰部、平時多補充水分，也可以補充酸性及維他命C食品（例如：蔓越莓汁、橘子、柳橙等），因為酸性比較不利於細菌生長。還有適度多補充好的益生菌，可以抑制有害菌滋生，避免反覆發炎。以及不妨適度補充能促進黏膜防護力，例如富含維生素C的蔬果包括：柑橘類、奇異果、芭樂、鳳梨都是不錯的選擇。
以蔓越莓來說，因為富含前花青素，對於細菌有抗沾黏的能力，讓細菌不容易附著在泌尿道上皮細胞。注意搭配多喝水、多上廁所，可以讓致病菌隨尿液排出，降低感染機率！此外，正常的陰道內有很多乳酸菌來維持私密處的弱酸性環境，可以抑制有害菌滋生、保護「妹妹」的健康，所以適度補充益生菌，有助維持身體的菌叢平衡，讓免疫力UP。更重要的是，要有安全性行為。以及遠離熬夜、壓力大，也是保養的好方法。
至於，女性容易在愛愛時感覺疼痛，最常見的原因包括：陰道乾澀、陰道痙攣，其他還有神經痛、皮膚疾病問題、雌激素不足和子宮內膜異位症，而心理因素也多少有影響。
正常的陰道會被一層薄薄的透明液體覆蓋，有助潤滑陰道，這個分泌的液體主要由雌激素所控制，當雌激素不足時，陰道就可能因潤滑不足而變得乾燥。女性在以下情況容易出現陰道巴巴，導致性愛疼痛，包括：更年期、生產及哺乳、愛愛前戲不足、使用陰道沖洗產品，以及接受放射線治療或化療。
《改善陰道乾澀、疼痛的方法》：
營養師高敏敏表示，改善私密處乾澀問題，可就醫以陰道局部荷爾蒙藥物、陰道雷射治療，即透過雷射光束汽化剝離老舊黏膜組織，利用熱能刺激黏膜下層膠原蛋白、玻尿酸再生，促使陰道內壁增厚，恢復陰道黏膜健康的狀態，改善陰道乾澀、灼熱感。
此外，解決陰道乾澀問題，建議在月經結束後10天補充一些富含雌激素的食物補充大豆異黃酮，例如：黃豆、豆漿、豆干、豆腐、山藥、青木瓜，還有膠原蛋白、玻尿酸，因為身體需要含水量高的食物。以及多攝取含有豐富胺基酸的食物，例如：雞肉、牛肉、豬肉，再搭配一些新鮮蔬果補充維他命C一起吃，可以讓膠原蛋白產出，也可以擁有澎彈的肌膚。並且推荐食用深海魚油，可以選擇吃生魚片、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，有助降低發炎，讓體內環境變良好，黏液也會跟著增加。
有此一說：使用無糖優酪乳可以清洗「妹妹」？營養師這樣說…
坊間有傳說：使用無糖優酪乳可以清洗「妹妹」。營養師高敏敏表示，如果真的能這樣清洗，廠商就應該出一桶，而不是一小瓶了。所以，優酪乳千萬不是這樣使用的，因為「妹妹」的菌叢生態與優酪乳的菌叢生態絕對不是同一種菌。正常的益茵是由口入，讓腸道菌維持平衡健康之後，「妹妹」的菌叢也會開始跟著健康。
《性愛告解室》
Q1：請問男性吃驢鞭、鹿鞭、馬鞭可以壯陽嗎？真的有中醫所說「以形補形」的真實性嗎？
A：鞭類的食物通常列在中藥材，在中醫學常說：「腎藏精」，一旦腎虛就可能影響精氣，所以要補充能補腎的食物。其實如果有相關腎虛的問題，仍然要依體質調理，建議補充礦物質鋅可以多吃一些如貝類、牡蠣等海鮮食物，以及礦物質硒，都對男性強精健體有幫助。 （相關報導： 陰道炎是性病？圖解３種陰道炎成因：多位性伴侶、性愛頻繁、不用保險套都是關鍵啊 ｜ 更多文章 ）
文/黃曼瑩本文經授權轉載自華人健康網（原標題：「小妹妹」痛、臭、癢3大難題怎解？營養師：私密保養聰明吃，讓妳愛愛很性福）責任編輯/焦家卉
