在現代健康、愛美與鍛鍊體態的流行風氣下，「愈瘦愈美」似乎已成為年輕女性爭相追求的目標──胸部要豐滿、腰部應纖細、玲瓏的翹臀和穠纖合度的腿，在看似莫名的盲從效仿下，許多女孩不僅過度不滿意身材，就連不少男性也陷入減肥的桎梏中。
許多人在減肥時，會斤斤計較每一個吃下去之食物、飲品的卡路里熱量，甚至規定自己一天不能超過多少大卡的攝取，這樣的減肥方式不僅不快樂，就連用餐也成了一種革命。
為此，《BusinessInsider》特別諮詢了健康專家，羅列出12種不計較熱量的減肥小妙招，也許下回你可以在節食時，做到開心又兼顧體重的方式。
1. 自己的菜自己做
外食族在外用餐，店家添加了多少油、鹽、味精都是我們不得而知的，這種料理吃起來不甚健康，對身體的負擔也非常嚴重。專家建議，自己烹飪食物雖然費時，但我們可以清楚地知道吃下了些什麼，用最自然、健康的方式料理，吃東西也更愉快。
2. 用心的吃
上班族用餐時很大的一個問題，通常在於「暴飲暴食」，這指的是在用餐時間急急忙忙地買便當回來，而速速邊吃邊工作，這樣的咀嚼方式過於急躁，食物無法完全消化，反而增加脂肪堆積的強度。最好的用餐習慣是細嚼慢嚥，在用餐時就真正地放下工作，切記，「吃飯皇帝大。」
3. 多補充蛋白質
蛋白質有3種好處，減少食慾、增進脂肪燃燒、幫助肌肉生成。蛋白質主要來源有雞胸肉、雞蛋、鮪魚、豆類製品、牛奶、豆漿等，其中若需要料理的，建議水煮為佳。
4. 別限制自己吃點心、零食
當每天正餐吃的食物已經比較量少時，你不可能又限制自己不要吃點零食，特別是在上班時間，那可是種痛苦的考驗。專家建議，你可以自己準備點心，像是水果、起司、水煮青菜、無糖爆米花、豆類等等，都是在餓的時候提振精神的好方式，千萬不要完全不讓自己吃除了正餐以外的食物，那真的太辛苦了。
5. 徹底拒絕含糖飲料
吃完飯後配一杯珍奶、可樂，似乎是許多人餐後都有的壞習慣，這是肥胖最主要的元凶。甜食雖然好吃，但它對健康幾乎沒有半點好處，若想減肥，忌含糖飲料絕對是最基本的。
6. 使用較小的碗
專家發現，當你使用一個比較小的碗來盛裝食物，你會下意識地減少應該攝取的含量、食物也會拿的比較少，久而久之，這是一個很有效幫助改善飲食的方式。
7. 養成經常喝水的習慣
很多人不愛喝水，認為水無色無味，而選擇喝咖啡或飲料，事實上，水絕對是最健康的，因為水能幫助新陳代謝，並清除身體的毒素與雜質，進而保持健康。
