這個練習的目的是開發近點和遠點之間聚焦的靈活性，並且磨利聚焦能力，幫助你順暢地閱讀，不至退化。
1.找一本大量空白，行距較疏落的書或雜誌，拿在面前時你會覺得字體有點模糊。
2.把書本上下顛倒，讓你無法閱讀那些文字。
3.目光在頁邊空白處，溫柔慢慢地遊走幾次，想像你是從腦後看著它。
4.在頁面上方的角落選定一點，然後，在房間內距離較遠處選定另一點，譬如一盒舒潔面紙。
5.讓眼睛在書上那點跟面紙盒之間來回遊走。
6.接著掃視空白行距，從上往下看，就像在閱讀一樣。看到一半時，你會覺得一切都比之前清晰，但不要勉強看清楚，繼續看就行了。
7.看到最下面時，把書或雜誌顛倒回來，沿著第一行字下方的空白處去看。
8.現在閉上眼睛，從記憶深處想像你在第一行字下方的空間，來回塗上白色。
9.張開眼睛，掃描前頭幾行之間的空白處，想像它們就像燦爛陽光下的白雪一樣明亮。重複做幾次，或者眼睛不停閉合。
10.現在讓視線遊走於各行字上方空白處，但不要試圖閱讀。
11.轉移視線到別處，再回到書上。你會覺得黑字更黑，而白色的間距比之前更白，每個字都更醒目了。
每天花十五分鐘做這個練習，往後數周之內，你可以把字體逐漸縮小，直到能輕易閱讀小字。
弱視閱讀練習牽涉到好幾個練習，因此對心智和視學系統皆有很強烈的刺激。如同閱讀小字練習，弱視閱讀練習也仰賴前景與背景的對比。舉例來說，如果眼睛盯著有花朵圖案的壁紙，你可以挑選一朵花將它放大到前景，同時整體的設計仍然保持在背景。
當我們閱讀時，很自然地會看到前景的黑字，因為這正是我們想要聚焦的目標。當把兩個物像對調時，可以讓心思得以解脫來做其他的事情，並讓我們經歷到一段非常放鬆的視覺經驗。這讓我們得到能將物件看得更清楚的能力。
作者｜力歐‧安加特Leo Angart
丹麥人。結合西方的物理治療與東方的氣療，開發出「神奇的眼睛」課程，推展到全球各地，嘉惠無數雙的眼睛。在以自然療法改善視力之前，Leo本身有25年的 550度的近視，也有老花，兩副眼鏡輪番上陣。現在的Leo不但沒有近視或老花，也沒有任何眼睛的毛病。
近幾年歐洲吹起自然飲食與自然療法之風，Leo這套「免開刀，免吃藥，免點藥水，免配眼鏡」，即可改善視力的純自然療法當然廣受歡迎。Leo雖定居德國，卻往返全球各地，巡迴授課。 （相關報導： 寒假過完，孩子更有「深度」了？趕緊這樣做搶救「惡視力」！ ｜ 更多文章 ）
本文經授權轉載自商周出版《實證有效！神奇的老花眼自癒法：丹麥視力訓練大師獨創的視力自然療法》
