你真的懂怎麼喝水嗎?專家道出台灣人最常見喝水盲點,喝錯可能會沒命…

2019-08-09 07:00

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「多喝水沒事,沒事多喝水」是大家耳熟能詳的一句廣告台詞,在這天天飆破30度的炎夏,水分的補充更顯重要!但你真的懂喝水嗎?這時一定有人想說這什麼蠢問題?喝水有什麼難的啊?

先別急著下定論, Jamie 今天想花3分鐘時間,和你聊聊有關「正確喝水」的小科普知識與重要性。

關於每天該喝多少水、什麼時間喝水最好、喝水真的喝越多越好嗎……等等問題,讓我們快速輕鬆地瞭解一下吧!

喝水的好處與重要性!你今天喝水了嗎?

人體60%~70%是由水構成的,因此補充足夠的水份我們才能維持健康。

人類可以10天不吃飯,但只要3天不喝水,恐怕就要有見上帝的準備了!

水分是維持人體運作的重要條件,ex. 水可以將養份運送到細胞、新陳代謝系統需要水將身體廢棄物排出、水能協助人體調節體溫……等等。

每天喝水不足的壞處很多,隨便列舉都是落落一長條,ex. 以酷熱的夏天來說,喝水能協助身體排出足夠汗水將熱能帶出,避免中暑。若是長期水份攝取不足,連帶而來的很可能就是結石、便秘、痛風……等等。

為了避免疾病纏身,讓身體機能與代謝正常運作,每天正確喝水是很重要的喔!

如何健康的喝水,每天要喝多少水才夠?

每個人的體型不同,讓我們用更科學的方式來計算你一天需要喝多少水才夠。

體重1kg約需喝30cc的水

ex. 體重60kg的成人,一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800cc。

當然還需要考量到其他身體會排除水分的相關因素 ex. 流汗、呼吸、排尿…等等

成人一天建議的正確喝水量,會落在 2000cc~3000cc的區間比較合適。

若本身工作是比較容易流汗的,那每日喝水的建議上限則可以提升到3500cc喔。

喝水時間有秘訣,喝對方式更排毒!

喝水真的是有方式的,在正確的時間點補充水分,讓你補的到位帶來更佳效果。

正確的喝水方式 = 少量多次補水,每次飲水量不建議超過200cc,且在一小時內的飲水量不要超過1000cc。另外,每日起床空腹時,也可以喝一杯200cc的室溫水(溫開水),有助於促進腸胃蠕動、預防便秘喔!

另外有一點重要提醒,別等到覺得口渴了才喝水,因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了,才發出的身體訊號,『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式喔。

多喝水真的沒事嗎?喝多了其實很有事!

大家不要看到喝水的好處這麼多,就真的覺得沒事多喝水,多喝水沒事。凡事都是剛好最好,只要過量就容易不好,同樣地,喝水也是如此!

每個人每天能喝的水量是有限制的,如果超量,就可能導致水腫、活力下降、體重增加、咳嗽……等等不適的症狀。

另外,若過量喝水也可能導致─水中毒 (低鈉血症),常發生在運動前後短時間大量補充水分,導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。

攝取的水份需要透過腎臟代謝,若短時間內攝取速度 > 腎臟製造尿液速度,多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子),就容易產生低血鈉症狀,低血鈉會使腦部無法正常運作,產生痙攣、休克症狀,嚴重甚至會死亡。

因此就算運動後覺得很渴,也建議一個小時之內不要一次喝超過 1 公升的水,並且可以搭配電解質補充,有助於體內的重要機能正常運作。

但大家也別緊張,以70公斤的男性而言,一天也要喝超過六公升以上的水量才會發生水中毒現象,所以也不用過度焦慮而矯枉過正不喝水喔!

最後, Jamie 幫大家整理了幾個身體缺水的反應,大家可以評估看看,來幫助自己能更正確的喝水,每天都喝的足量喝的健康喔!

你身體缺水了嗎?

1. 小便偏深黃色

2. 便秘如廁總是卡卡

3. 常覺得口渴/舌頭腫脹

4. 時常覺得疲憊

5. 快速站起時覺得頭暈目眩

6. 按捏皮膚覺得缺乏彈性

7. 肌肉產生痙攣 (尤其運動中/後)

文/Jamie

本文經授權轉載自Vitabox(原標題:每天正確喝水好處多,該喝多少?什麼時間喝有差嗎?喝對方式讓你更健康!)

責任編輯/林安儒

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