要怎麼吃才能降血壓？嘗試這8種飲食方式，還可讓癌症、心臟病、中風都遠離
得舒飲食(DASH Diet)是一種透過日常減納、攝取均衡食材的健康飲食方式，來達到降血壓的功效。（圖／Hello醫師提供）
得舒飲食(DASH Diet)是一種透過日常減納、攝取均衡食材的健康飲食方式，來達到降血壓的功效，意即從飲食來著手，就能有效預防高血壓，若能規律遵守，不僅能幫助管理血壓，連帶能降低罹患骨質疏鬆、癌症、心臟病、中風及糖尿病的機率。
平時減少脂肪攝取，能幫助控制血壓，尤其是飽和脂肪，因為人體能自主合成飽和脂肪，而飽和脂肪大多存在於動物類食品，如肉類、奶製品、椰子油、棕櫚油及可可脂。得舒飲食強調每日攝取的卡路里(Calorie)僅有1/3來自脂肪，且是來自植物油、堅果及魚類食品的優質脂肪。
研究顯示鹽分攝取與高血壓有高度相關，透過低鈉飲食，能有助於預防高血壓。
建議以攝取天然食物，取代加工食品，例如罐頭、速食湯、調理包及零食類等，都必須少吃，因為這些食物通常高鹽又高脂。
試試看吃素吧！事實上，茹素有益降低血壓，雖然茹素降血壓的根據有待更多研究佐證，但茹素可增加鉀、鎂、鈣的攝取，就如同得舒飲食的效果。
多食用新鮮蔬果、奶製品及全穀物食品，可補充足夠的鉀、鈣、鎂元素。
多食用魚或魚油並不能幫助降血壓，但它可以降低罹患心血管疾病的風險，美國心臟協會(American Heart Association)建議每週至少食用2份富含Omega-3脂肪酸(Omega-3 Fatty Acids)的魚肉諸如：鮪魚、鮭魚、鯖魚、湖鱒、鯡魚等富含魚油的魚類，均對心臟有益。
文／W.R. Su本文經授權轉載自Hello醫師（原標題：得舒飲食好健康～記住8招抗高血壓）責任編輯/潘渝霈
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觀點投書：華航的菸、侍衛的菸？還是總統選舉的菸？ 7月22日中午蔡總統出訪返國後，隨即爆發總統車隊夾帶萬條免稅菸利用禮遇闖關的大醜聞，接著爆出包括外交部、國安單位、總統府侍衛室、華航各高層主管，甚至華膳空廚都軋了一腳涉入本案，檢察官、媒體、深喉嚨、名嘴、民間柯南都忙成一團，各自從手上有限的資料抽絲剝繭推論結果，這幾天全國好不熱鬧，但都摸不到門道。
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高市跨越時空E指通 「土地使用分區」隨手可查高雄市都發局率全國之先，又推出創新便民措施，將日據時期古地圖、歷史都市計畫航測地形圖、近期航照圖各不同時期圖資，進行套疊整合於GIS系統，民眾可隨時隨地上網查閱，彈指之間，一覽高雄城市空間地貌的今昔演變，可說是「跨越時空E指通」的便民服務。
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NBA》昨日淚灑佈道會 林書豪坦言還需要時間林書豪在台最後一天，來到了「2019JLINDAY國泰夏日市集」與球迷互動，一起玩射飛鏢、投籃等遊戲，林書豪在受訪時表示，能夠在台灣的最後一個活動與粉絲互動感覺非常棒，因為打球的時候會忘記對自己最重要的是什麼，希望大家都能莫忘初衷。
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