為什麼一直動還瘦不下來？運動過度反而造成反效果，做這項運動才有效...
「減肥就要運動！」、「越動就會越瘦！」這是瘦身的迷思，運動應該重質不重量！（圖/plantronicsgermany@flickr）
許多人都相信，大量運動是瘦身的不二法則，矽谷這位工程師戴夫．亞斯普雷（DaveAsprey）本來也是這麼以為。他為了減肥嘗試許多激烈運動：「我確實變得更壯，但就是沒有更瘦，因為我做的運動太多、太頻繁、也太久。」
所以他找了許多營養、生化、運動管理專家一起討論，發現瘦身最根本的問題是：「你身材是什麼樣子，有八、九成取決於你的飲食」，而運動則是額外的努力。但別誤會，運動有非常多的好處，會讓你身體變得健康。正確的運動能提高胰島素敏感度、降低罹患心血管疾病的風險、消除壓力。
但戴夫也在書中提醒，為了追求好身材而「過量運動」、「恢復不足」還有「做錯誤的運動」的人們當心了！過量運動會消耗人的意志，並給身體多餘的壓力，讓肌肉無法復原，使皮質醇濃度飆高，造成體重增加、肌肉萎縮、睪固酮減少、精疲力竭，產生反效果也危害健康。
那到底要怎麼運動，才叫做正確的運動？戴夫認為，首先要導正「多運動就會瘦」的觀念！運動必須適量，而非越多越好，適量的運動可以改善骨質密度、情緒、血脂、減少身體發炎，提升睡眠品質。
戴夫也認為：「『重量訓練』是最佳的防彈運動！」符合簡短、高強度、不頻繁、安全，且有一定目的，還能增加淨肌肉量、胰島素敏感度與新陳代謝。擁有更多肌肉，可以讓你更容易從疲勞、疾病、毒素的生活狀態中恢復。
戴夫提供了一個可以在最短時間內、得到強壯心肺以及有氧運動的方法—「高強度間歇衝刺訓練」，找一個能跑幾百公尺的場地，跑三十秒、休息九十秒，重複這個循環約十五分鐘，你的身體就會製造出更多的人類生長激素，可以抗老化、提升日常生活的表現。但如果還沒習慣這種運動強度的人，剛開始無法做足十五分鐘沒有關係，循序漸進達成就行了！戴夫也認為：「每週做一次，獲得的有氧益處比你每天慢跑一小時還多！」
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立陶宛十字架之丘，世上絕無僅有的奇景世界上宗教百百款，十字架絕對是常見又熟悉的標誌之一，大部分我們都在教堂中看到，如果有機會前往立陶宛的十字架之丘，就能看到堆滿成千上萬、各式各樣的十字架，想像一下是不是很嚇人！
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林柏宏寫真書《旅活柏事》選摘（1）：旅行戲男孩我是從演戲後開始大量旅行，也是從角色身上感受旅行的。曾經演出幾個角色，都和旅行有密切的關係，他們可能有著旅行的夢想，或是為各種原因踏上旅程，甚至在旅行當中有著深刻體會，從男孩成長為男人。我曾經搞笑地把自己封為「旅行系男孩」，嚴格說起來應該是旅行「戲」男孩，因為在那些電影裡，我不是一直在想著要出發，就是在旅行的路上。
陳偉忠觀點：民進黨「天人五衰」執政危機（4）：訓戰分離的虛矯防衛思維蔡總統以振興國防產業，作為其施政的五大創新研發計畫之一，而其國防產業政策係以「發展航太工業」、「發展船艦工業」和「發展資安產業」為三大重心。然而不管是潛艦國造或下一代戰機研發，要見其成效恐也要在多年以後。筆者認為自主性國防工業發展固然重要，但並非當務之急。對國軍而言更為迫切的是至當且合乎兩岸未來發展的台島防衛的戰略構想與戰術作為，而戰術作為又包括國軍兵力的運用。筆者試從中共對台可能用武方式？以及台島因應的防衛戰略構想？募兵制一意孤行的困惑？闡明其理。
《少女革命》選摘（1）：性、少女與披頭四熱披頭四不只很少年，還很少女。披頭四為何少女？原來，披頭四掀起了一波少女粉絲的情慾革命。這波少女的情慾革命還有了歷史上的名字：披頭四熱。披頭四熱不只關乎披頭四，它是一波由少女粉絲掀起的狂熱，談披頭四可以只談青少年革命，只談男性搖滾樂，談披頭四「熱」，卻一定要談少女……
游盈隆專欄：蔡政府應不應積極推動台灣加入聯合國？每年一次的聯合國大會（簡稱聯大）又將在下個月中上場。「台灣加入聯合國」一直是個具高度政治敏感性的問題，不論在國內或國外。2008年總統大選期間，台灣社會內部還引爆一場公投大戰，綠藍雙方各自推出一個不同的版本，一方主張以台灣名義加入聯合國（簡稱入聯公投），另一方主張以中華民國名義重返聯合國（簡稱返聯公投），令美中兩大國繃緊神經，摒息以對。結果兩案都因為沒有達到法定的全體公民的半數，而宣告無效。但此一議題並不因此而消失無蹤。每年當時序逼近九月，台灣社會內部自然會湧現一波入聯或返聯的浪潮。
觀點投書：肯亞案管轄權不能說的矛盾海外詐騙案層出不窮，不只有菲律賓，還有肯亞。無數次發生嫌犯被捕後應否送回台灣的爭議，無數次的討論台灣到底有沒有管轄權，但結果是類似案件發生後，輿論支持台灣犯人必須送回台灣的聲音永遠都不在少數。這種聲音，最主要的論點是台灣是一個主權獨立的國家，對於犯人有管轄權，不管送回台灣會不會被定罪，仍應維護這些人的司法人權。在肯亞案中，這種聲音更為強烈，因為肯亞法院對於這些人的判決是無罪，嫌犯卻要送到中國大陸，更引起非議。然而，肯亞案轄權卻有一個天大的矛盾，是蔡英文政府不能說出口的秘密。
在貧窮邊緣：《窮忙》選摘（1）洗車工沒有自己的車子，負責整理已兌現支票的銀行職員，戶頭裡只有不到三美元，編輯醫學教科書的女員工，已經十年沒有看過牙醫了。
觀點投書：關得住吸毒者，卻關不住吸毒者所代表的社會問題前一陣子立委顧立雄提出「施用毒品罪醫療前置化」的論點，希望施用毒品者在被監禁前，先藉由醫療的處遇介入，改善藥物濫用與成癮的狀況。我們認為，這個提案有助於正面處理藥物成癮問題，是一個好的開始。但是卻引來不少反對意見，其中帶頭批評的就是宅神朱學恆，他認為顧立雄的主張等同於將「毒品除罪化」，不以重刑伺候施用毒品的人根本就是縱虎歸山、讓毒癮犯作惡人間，但顧立雄後來也出面澄清「醫療前置化」並不等同於將毒品除罪化或合法化。
里約奧運》羽球女單金牌戰 西班牙一姐馬琳擊退印度黑馬辛德胡里約奧運羽球女子單打來到決賽，由世界排名第一的西班牙「世界一姐」馬琳（CarolinaMarín）對上印度黑馬選手辛德胡（PusarlaSindhu），以19:21、21:12、21:15奪下女單金牌，穩住一姐寶座。不過辛德胡也為印度拿下史上第一面羽球女單獎牌。
里約奧運》台灣劉威廷踢走世界第1 順利晉級跆拳道8強賽台灣跆拳道好手劉威廷，19日在里約奧運男子80公斤級賽事以14比2痛擊3屆歐錦賽金牌、2015年世錦賽銅牌，世界排名第1的摩爾多瓦好手庫克（AaronCook）。劉威廷是今年亞錦賽銀牌得主，但對手卻是目前世界排名第1的庫克，庫克過去曾代表英國拿下2010年、2012年歐錦賽金牌，之後又代表摩爾多瓦獲得2014年歐錦賽金牌、2015年世錦賽銅牌。
「檢視傷口是為醫治傷痕」 花亦芬談轉型正義：民主社會意味著看見彼此傷痛民進黨在贏得2016大選成為執政黨後，轉型正義再度成為國人關心的議題，談到轉型正義，就不得不提曾受鐵幕統治的東德在柏林圍牆倒塌後的轉型過程，台大歷史系教授花亦芬19日晚間舉行《在歷史的傷口上重生》新書發表會，該書正是在談德國人在轉型正義過程中如何重生，花亦芬說，她希望這本書能成為一個橋樑，讓大家可以思考，從自身的角度，能夠在轉型正義的過程中做些什麼，而她正是以一位學者的本份，做出貢獻。
營區99人發燒、咳嗽 高雄傳類流感群聚事件高雄市政府衛生局於8月12日接獲通報某營區發生疑似類流感群聚事件，經疫情調查發現該營區於8月6日至13日陸續有99人出現發燒、咳嗽及肌肉痠痛等症狀，衛生單位8月13日立即至該營區進行疫情調查、提供公費抗病毒藥劑，並指導營區感染管制及環境清潔消毒等防疫措施，目前疫情已獲控制。
2014溫室氣體排放排名 台電佔37%居冠行政院環境保護署19日公布2014年溫室氣體排放量之前10大事業體、廠家排名，其中以台灣電力公司最多，年排放8400萬公噸CO2e，佔比約37%，為全台最大排放事業體。環保署表示，目前已掌握全台200多家公司的排放量，目前正在進行第2階段「效能標準獎勵」相關規範的研議，往「總量管制」鋪路，希望以碳交易的方式作為獎勵措施。
追討國有地 政府只能興訟迫遷嗎？學者：應提供真誠磋商空間近年政府在清查國有地的過程中，面對未合法居住在國有地上的非正式住居，多採民事訴訟、並追討不當利得的方式來要回土地，卻也衍生如華光、紹興社區、基隆貴美雜貨店等迫遷爭議。財政部19日在立法院要求下舉辦公聽會，檢討國有土地清理及活化的政策，學者、民團呼籲政府在解決國有地上非正式住居問題時，應把「效率」放一邊，提供真誠磋商管道，並釐清需地原因，才能真正保障民眾的居住權。
對總統大小聲？府發言人：徐旭東立即說對不起媒體報導，針對國道收費員工作權爭議，蔡英文總統七月間，曾當面和遠通電收董座徐旭東協調。徐一度還當蔡面怒嗆，總統府發言人黃重諺19日則證實，當天確有「對總統大聲可以，但對收費員要溫柔點」相關對話，但蔡是以幽默、半開玩笑方式講話，徐也立即說「對不起」。
