為什麼一直動還瘦不下來?運動過度反而造成反效果,做這項運動才有效...

2016-08-20 11:30

? 人氣

許多人都相信,大量運動是瘦身的不二法則,矽谷這位工程師戴夫.亞斯普雷(DaveAsprey)本來也是這麼以為。他為了減肥嘗試許多激烈運動:「我確實變得更壯,但就是沒有更瘦,因為我做的運動太多、太頻繁、也太久。」

所以他找了許多營養、生化、運動管理專家一起討論,發現瘦身最根本的問題是:「你身材是什麼樣子,有八、九成取決於你的飲食」,而運動則是額外的努力。但別誤會,運動有非常多的好處,會讓你身體變得健康。正確的運動能提高胰島素敏感度、降低罹患心血管疾病的風險、消除壓力。

但戴夫也在書中提醒,為了追求好身材而「過量運動」、「恢復不足」還有「做錯誤的運動」的人們當心了!過量運動會消耗人的意志,並給身體多餘的壓力,讓肌肉無法復原,使皮質醇濃度飆高,造成體重增加、肌肉萎縮、睪固酮減少、精疲力竭,產生反效果也危害健康。

那到底要怎麼運動,才叫做正確的運動?戴夫認為,首先要導正「多運動就會瘦」的觀念!運動必須適量,而非越多越好,適量的運動可以改善骨質密度、情緒、血脂、減少身體發炎,提升睡眠品質。

戴夫也認為:「『重量訓練』是最佳的防彈運動!」符合簡短、高強度、不頻繁、安全,且有一定目的,還能增加淨肌肉量、胰島素敏感度與新陳代謝。擁有更多肌肉,可以讓你更容易從疲勞、疾病、毒素的生活狀態中恢復。

02.jpg
「高強度間歇衝刺訓練」只需要一個能跑幾百公尺的場地就好,跑三十秒、休息九十秒,每天花十五分鐘,健康又抗老!(圖/Chris Hunkeler@flickr)

戴夫提供了一個可以在最短時間內、得到強壯心肺以及有氧運動的方法—「高強度間歇衝刺訓練」,找一個能跑幾百公尺的場地,跑三十秒、休息九十秒,重複這個循環約十五分鐘,你的身體就會製造出更多的人類生長激素,可以抗老化、提升日常生活的表現。但如果還沒習慣這種運動強度的人,剛開始無法做足十五分鐘沒有關係,循序漸進達成就行了!戴夫也認為:「每週做一次,獲得的有氧益處比你每天慢跑一小時還多!」

最後,戴夫也提醒,人體肌肉需要復原時間,所以這種高強度的間歇訓練一週一到三次較佳,且有做運動的當晚,一定要給予身體足夠的睡眠,因為「身體在恢復的時候,才是打造肌肉的時候!」若平時有做重量訓練,至少前後相隔三天,因為當運動超過一定的量,報酬就會開始遞減,那麼運動成效也就會停滯。

本文經授權取材自活字出版《 防彈飲食:矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告》

喜歡這篇文章嗎?

陳憶慈喝杯咖啡,

告訴他這篇文章寫得真棒!

來自贊助者的話
關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章

你可能也想看