降血壓不必靠吃藥！營養師推「3大通血管食物」降三高防中風，還能抗癌又護心
冬天是心血管疾病好發季節，營養師建議，想要維持血管暢通，可多吃3大通血路食物。（示意圖／取自unsplash）
冬天好冷不想起床，一定要開暖氣，先讓溫度提升再下床。營養師馬鳳吟指出，冬天本就是心血管好發季節，尤其早上5～9點，是心血管事件的高峰期。除了低溫要注意保暖外，她也建議，想要維持血管暢通，可多吃3大「通血路」食物。
馬鳳吟在臉書粉絲頁發文提醒，起床千萬不要立刻下床，先讓身體及手腳都甦醒，再緩慢起身，穿上保暖衣物，避免身體碰觸到冷空氣會使得血管變窄，血壓急速收縮，導致血管壓力增加，容易造成中風及猝死。
提醒家中有長輩、清晨運動或是早起上班的人，千萬要注意保暖。也可多吃「通血路」食物來清除血管異物、抑制凝血功能，以利維持血管暢通。可吃以下常見容易購買食用的3類食物：
3大「通血路」食物
1. 洋蔥
洋蔥含「槲皮素」，具有抗氧化功能，能保護血管不被破壞。且洋蔥特有的硫化物二烯丙基硫醚（diallyl sulfide）接觸到空氣後，會被酵素「蒜氨酸酶」所分解，轉化為「大蒜素」，能使血流更加順暢，抑制血液凝固，可預防高血壓、動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等疾病的效果。
2. 核桃
過年常吃的核桃，營養價值極高，根據最新食品營養成分資料庫顯示，甜核桃每100公克含有2,172毫克的精氨酸，此外還富含維生素、礦物質及不飽和脂肪酸，如「亞麻油酸」及「Alpha次亞麻油酸」。
精氨酸（Arginine）被人體轉換後會生成一氧化氮，作用在血管內皮細胞，讓血管平滑肌放鬆、使血管擴張及減少血管阻力，因此可保護心血管。不過要注意的是，核桃屬於油脂，一天攝取量約6～8顆，多吃容易導致肥胖。
3. 多吃魚
魚類含有豐富的Omega-3，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），不飽和脂肪酸具有抗炎、抗氧化、保護血管內皮細胞及抑制血栓形成的功能。因此，飲食中可多吃鯖魚、秋刀魚、柳葉魚、白帶魚及鮭魚，而健康的地中海飲食中，也鼓勵每週至少吃2次魚類或海鮮。
不過馬鳳吟提醒，飲食過猶不及都不好，有症狀問題還是要盡快尋求專業治療。新年即將到來，天氣預報仍為濕冷，除了注意保暖之外，人多之處有時候容易造成呼吸困難，還是要多留意。也希望大家可以在過年期間，一定要快樂出門，平安回家。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
不是核桃！營養師推薦4大堅果「Omega－3含量超高」，抗癌、護心還能防骨鬆堅果富含礦物質及健康的油脂，皆可為健康帶來不少好處，隨著高齡化社會的到來，長者該吃哪些堅果來維持身體健康呢？近年來，人口老化已成為社會中的普遍現象，高齡飲食和銀髮族健康也成為大家關心的議題，營養師廖欣儀分享「樂齡飲食」，為了預防肌少症、骨質疏鬆，每日應攝取足夠的蛋白質和鈣質，維護身體健康。長者除了要有健康飲食外，還要保持規律運動及生活作息，建議每天曬太陽15分鐘，增加體內的維他命D來幫助身體吸收鈣質。
出國行李滯留怎麼辦？出發前記得做1事，旅遊達人：6件東西最好隨身攜帶馬來西亞峇迪航空從桃園國際機場飛往日本大阪的班機，自25日起，連續出現旅客已到日本，行李卻還在台灣的情形，累計今（29）日下來逾400件，影響數百名旅客。昨（28）日峇迪航空台北分公司代表稱，是因油料配重的問題，才會先捨棄部分行李，至月底前，此情況皆可能會持續發生，但承諾會盡量讓行李在當日送達旅客手中，也會賠償因行李延誤，所產生的額外花費。出國怕行李滯留時該怎麼辦？就有旅遊部落客表示，處方藥、鑰匙、錢包、3C用品、禦寒衣物、國際駕照等物品若能隨身帶最保險。
拜會民眾黨團 韓國瑜曝閉門談話內容：4項國會改革很有共識角逐立法院正副院長的國民黨準立委韓國瑜、藍委江啟臣今（29）日拜會民眾黨立法院黨團，和新科立委黃國昌、黃珊珊、陳昭姿等人閉門會議。會後韓國瑜表示，這是一場良性又健康的拜會，當今國民黨是在野，沒有任何資源密室協商、利益勾結；黃國昌也說，這是一個非常健康而良性的互動，絕對沒有外界所形容的什私設刑堂或者是要密室協商交換什麼樣的東西。韓國瑜、黃國昌兩人更在媒體連訪最後相擁。
意有所指？賀瓏現身道歉「炎上言論非段子」 再喊：2028年全力輔佐民進黨脫口秀節目《賀瓏夜夜秀》日前邀請中國媒體人王志安評論台灣選舉，但因訕笑身障者並暗指民進黨不分區立委提名人陳俊翰而引起爭議。而主持人賀瓏神隱多日未道歉，終於在27日現身錄影，而影片28日曝光，賀瓏表示已向陳俊翰道歉，也表示會虛心檢討，但最後卻提到2028年要大家投給民進黨、把陳俊翰送進立法院，似乎又意有所指。
北榮舉辦忘年會…驚傳醫師心臟病發「當眾倒下」！院長報喜：獲救已甦醒台北榮民總醫院昨（27日）舉辦忘年會，卻驚傳一名骨科醫生因心臟病發，當場在席間昏倒。對此北榮總院長陳威明證實此事，透露這名醫師先天是在表演到一半時突然昏倒，在場醫師瞬間一擁而上搶救，30分鐘內就送到醫院裝上葉克膜；據悉該位醫師先天就有一些心臟疾病，當天並非飲酒過量出事，所幸經過急救，該名醫師已於28日晚間甦醒。
台灣去年前十大建商是哪幾家？寶佳蟬聯第一，但推案量跌破千億住展雜誌統計北台灣2023年住宅產品推案（不含商辦、廠辦建案），十大建商（依推案量計）依序為寶佳、茂德、愛山林、三圓、新潤、璞真、中悦、富宇、馥華、森聯，前十大建商推案量介於125億元至816.5億元。去年房市利空罩頂，建商延後推案，十大建商住宅推案量總計約為3209.5億元，相比2022年少了約7.7％，推案大戶寶佳也量能修正，年度推案量跌破千億元，不過還是六度奪下推案王寶座。
北分署基隆就業中心設立銀髮專區 啟動再就業行動服務勞動部勞動力發展署北分署為擴大中高齡人力運用，除推動「中高齡者及高齡者就業促進法」各項措施鼓勵「壯世代」續航職場外，基隆就業中心將在2月1日設立「銀髮就業服務專區」，由就業服務專責人員提供55歲以上民眾「再就業行動計畫」服務。透過深度諮詢、客製方案、就促工具、職業訓練等資源多管齊下，幫助壯世代迅速回到職場再續航。銀髮專區設立當日，並邀請友善中高齡廠商進行現場徵才，還邀請書法大師揮毫贈春聯，祝福所有求職朋友龍年好運到，速速找到好工作!
重磅專訪》賴清德是否續推不對稱作戰？李喜明：美國人要俄烏戰爭後，總統蔡英文明確表示，台灣必須執行不對稱作戰。2024年台灣選出新總統賴清德，他是否接續這個在軍方曾經引發大鬥爭的戰略改革？當初於軍中提出以不對稱作戰為基底的「整體防衛構想（OverallDefenseConcept,ODC）」，但後來受排擠因而不如歸去的前參謀總長李喜明認為，賴政府會持續加深不對稱作戰的推動，「因為美國人要」。
重磅專訪》2024新變局！李喜明：台海可能局部衝突、擦槍走火2024年1月，台灣選出新總統、新國會；2024年11月，對台灣舉足輕重的美國將進行總統大選。美國前印太司令部司令戴維森（PhilipDavidson）不只一次表示，中國可能在2027年前攻台；總統蔡英文的國安單位則曾提醒，2027年之前，2024這一年的凶險，因習近平已於2023年連任中國國家主席，正好整以暇，而台灣面臨新舊政局交接，目前選舉結果三黨不過半，可能增加不確定性，美國忙著總統選舉，蠟燭兩頭燒。
賴清德延續蔡英文路線無用？趙春山揭2人最大區別：兩岸只會越來越壞2024台灣總統大選由民進黨賴清德當選，而賴清德過往的「務實台獨論」，也讓兩岸關係未來將如何進行，備受關注。對此，淡江大學中國大陸研究所榮譽教授趙春山評論，除非賴清德接受九二共識，不然兩岸關係只會越來越壞；他指出賴清德與總統蔡英文間的不同，是蔡英文從未說過自己是務實的台獨工作者，但賴清德說得很明白，因此自己並不看好之後的兩岸關係。
葉日武觀點：身分就是認同？一錯幾十年的大雜燴民調！ 日前，台灣民意基金會發布其總統大選後的首次民調結果，標題是「2024台灣總統選民的抉擇及其影響」，始於政黨認同而終於對賴清徳執政的信心，合計詢問民眾13個問題並逐一提示結果。無奈的是，在「民族認同」這個問題上，該報告仍然延續產學兩界多年來的錯誤，致使該部分成為不知所云的大雜燴。
游瑪雅觀點：哈瑪斯應對巴勒斯坦人民負起責任電機博士陸續在1月25日的專欄中，表達了對加薩的巴勒斯坦人民之人道主義福祉的擔憂。對此我想說：確實如此！如同所有戰爭一樣，以色列-哈瑪斯戰爭中遭受苦難的平民是悲慘的。這是令人心碎的。鑑於哈瑪斯採取最大程度地傷害以色列和巴勒斯坦平民的策略，當前敵對行動的嚴酷現實尤其令人痛苦。
林清汶觀點：柯主席應對國會龍頭作出抉擇總統大選已落幕，民眾黨主席柯文哲妻陳佩琪發千字文替柯打抱不平，指國民黨當初提「藍白合」根本不是以政黨輪替為最大目標，直言最後如果是「侯正柯副」，連她陳佩琪這個大柯粉都投不下去。
莊淇銘觀點：林智堅新竹棒球場爛攤，打臉熱愛棒球的賴清德準總統甫當選總統的賴清德最為人所知的愛好就是熱愛棒球，不僅多次造訪職棒球隊、觀賞棒球賽事，更曾擔任球評，讓球迷印象深刻。棒球是台灣的國球，前新竹市長林智堅任內的新竹棒球場工程本應是台灣棒球的里程碑，也應該是執政的民主進步黨聲稱熱愛棒球的理念實踐，然而，新竹棒球場工程在林智堅前市長的領導下，卻演變成一場災難。施工品質問題百出、預算浮濫追加等嚴重問題一一浮現，聲稱親自監工的林智堅前市長的無能管理令人費解，讓整個新竹市的棒球夢陷入深深的泥淖中。
謝明瑞觀點：「成也青安，敗也青安」的房市政策青安是指「青年安心」成家貸款方案，其有舊新之分，前者是指2010年12月1日起，依據財政部頒佈之「公股銀行辦理青年安心成家購屋優惠貸款原則」，由各公股銀行所承辦之「青年安心成家購屋優惠貸款」專案，至2026年7月31日申請辦理；後者是指2023年8月1日上路後就能申請，且三年內均可申請(2023/8/1～2026/7/31)，也就是政府於大選前所推出的「新青年安心成家購屋優惠貸款精進方案」，簡稱「新青安房貸」。
觀點投書：2024介選反思-民進黨親中的「介選品牌」日本媒體《產經新聞》以「失敗告終的習近平政府介入中台統一遙遙無期」，針對台灣總統大選最終由民進黨賴清德、蕭美琴勝出為題報導，但事實上以得票率自2004年來最低，僅以囊括四成民意「慘勝連任」弱勢總統，日本媒體唱和民進黨的「中國介選」已是司馬昭之心，不僅漠視普羅大眾「下架民進黨」的六成民意，甚至炒作賴清德當選才不等於「中國介選」的穢言謬誤。
點教育》一位交換生對臺灣大學生的針砭開放陸生或其他國家的大學生來臺灣就學，與同學們相互切磋，不只讓他們認識臺灣，也可提升臺灣學生的學習動力，從中拓展國際視野，並感受世界各地不同族群的文化。但是過去我們很少深入瞭解這些交換生，怎麼看臺灣同學的學習情形。以下是一位交換生對臺灣大學生課堂表現的描述，我們的大學從他的細微觀察，應當好好省思，在學生的學習品質或課堂要求方面，要做些什麼樣的改進。
王建煊專文：我的戀妻症我和太太蘇老師結婚近六十年，沒有小孩，所以終年夫妻相聚，很少分開，慢慢養成我對妻了的依賴。即使短暫分離幾天，我也有度日如年的感覺。有時蘇老師外出，例如參加同學會聚餐，我會站在窗口看她回來沒有，門外有聲音，就想是不是她回來了。知道的朋友都說我有戀妻症；現在年紀大了，我真希望可以先她而去天國，否則日子不知怎麼過？
吳東進還原與黃天牧談話 疾呼新光金現增才是王道新光金控上周五（26日）舉行董事會，新光人壽高層隨後接受媒體聯訪時強調會中氣氛歡樂、沒有董事主張新光金應該辦理現金增資，有關說法令新光金創辦人吳東進痛批「製造和諧假象」，他說新光金新經營團隊的「影舞者」投機取巧、疾呼新光金現增才是王道，並且首次還原去（2023）年4月26日與金管會主委黃天牧的談話內容。
