你有試著想改變什麼，可是卻失敗的經驗嗎？大部分的人都曾有過這種感覺：你很努力地想改變，結果一點進展也沒有，你所做的一切完全沒用，甚至讓情況變得更糟，於是內心不由得升起一股挫敗感。
你可能一而再、再而三不斷嘗試轉變，最後卻只換來一敗塗地的下場；如果你想改的是自我人格特質（不管是因為別人要求或自發性的改變），會覺得這種失敗特別丟臉。
缺乏這樣的成功經驗，會讓人有種無奈感，覺得沒能力改變自我。你可能認為自己能改變某些外在的生理現象，但對內在的心理狀態卻無能為力，完全超出你的掌控範圍。
這種信念不但會讓你開始在自我及其他生活面向開始產生無助感，同時還會壓低自尊、吞噬自信，削弱你的自我效能，進而容易受傷，因為你覺得自己無力扭轉現狀，而且這些情況也在在提醒你：「你不夠好。你需要改變。」
關於自己，你想改變什麼？為什麼想改變？是什麼阻礙你成功做出轉變呢？
也許你過去頻頻失敗，但這並不表示你無力改變，你只是還不知道自己該做什麼、該怎麼做罷了。
然而，就某種程度上來說，你可能已經說服自己，相信自己沒有能力，因為你認為自己在本質上是有缺陷的瑕疵品。
這種「不完美」的感覺就是持續引發你心中無力感的源頭，也是讓你覺得「丟臉」的原因。
舉例來說，假設你想改變自己易怒的個性，而且你的家人和朋友已經反應過不只一次，說你很容易因為一點小事就失控、亂發脾氣。
你試著改變，但沒有成功，而其他人則提出像是「當下離開現場」等建議，教你該怎麼做。你嘗試了來自外界的意見和方法，可是好像沒什麼用，於是便做出結論，認為自己之所以無力改變的原因，在於性格上的缺陷，就是這些缺陷「逼」得你，不得不找出口，發洩怒氣才行。
稍微探索一下，你就會發現自己面臨以下部分或全部狀況時，特別容易生氣：
1、擔心別人是不是在利用你、占你便宜。
2、相信別人覺得你很笨或不夠好。
3、完全沒有掌控自己的能力。
4、因為沒有達成他人對你的期望而感到愧疚。
5、害怕自己看起來很脆弱或軟弱。
6、不知道應該做些、說些什麼。
你會選擇將上述心境外顯、轉移、投射到他人身上、大發脾氣，而非如實承認自己的感受。你覺得很丟臉，想把這些情緒和想法藏起來，而且不知道怎麼做，才能改變這一切。
「轉變」是循序漸進的，需要一步一步慢慢來。首先，試著了解自己經歷的情況和感覺，接著再仔細思考，自己為什麼會有那樣的反應。
請擬出一個按部就班的改變計畫，並允許自己有失敗的空間，不必一次就大獲成功。有些轉變可能需要尋求專業協助，而這種方式也能減輕內心的無助感。
當你覺得自己無力做出個人改變的時候，請試試看以下的自我肯定金句，或許能有所幫助。
自我肯定金句：
我有能力改變，只是還沒找到方法而已。我絕對不會放棄。
作者｜妮娜‧布朗博士（Nina W.Brown）
教育博士暨美國專業諮商師，同時也是美國老道明大學（Old Dominion University）教育領導與諮商學系的教授和傑出學者，專攻自戀對關係造成的影響。著有《自私的父母》、《自私的同事》、《自私的愛人》和《成為情緒的主人》等七本作品。 （相關報導： 為什麼「有毒」的人總爬到你頭上？人善反被人欺？真誠的人想獲權力還有這一招 ｜ 更多文章 ）
本文經授權轉自寶瓶文化《被剝削的童年：如何面對自戀型父母，修復童年創傷，迎向新生》（原標題：我無力做出任何改變）責任編輯／蔡昀暻
