為何越來越多人靠跑步瘦身?醫師揭晨跑7大驚人好處,跑滿這時間燃脂效果超好

2022-02-07 10:21

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晨跑好處多!超簡單9撇步幫助你養成跑步好習慣。(示意圖/取自pakutaso)

晨跑好處多!超簡單9撇步幫助你養成跑步好習慣。(示意圖/取自pakutaso)

近年來,跑步的風氣越來越盛行,不論是想要瘦身,或是參加馬拉松等賽事,跑步確實比上健身房更最平易近人,然而,跑步看似容易,要擠出時間去慢跑,還是有一定的困難。因此,早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人,也都是晨跑愛好者,以下將介紹晨跑的七大好處,讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

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1. 跑步增加代謝並幫助減重

如果減肥是你開始晨跑的目的,那麼一定要堅持下去,因為只要一週五次,每次 30 分鐘的低強度運動,如慢跑,就能夠加快脂肪的代謝,但如果是剛開始跑步的新手,並不建議一開始就跑滿五天,因為過度疲勞反而容易讓人放棄。

2. 晨跑不會影響到一天的計畫

許多人沒辦法堅持規律運動的理由,都是因為時間不夠,或是工作完太疲累,甚至跑到一半常有突發事件干擾,而晨跑就幾乎能夠避開這種問題,因為早上很少會有事情打擾,也沒有工作疲累的問題。此外,養成早起的習慣,你會發現晚上能更早睡,身體也更健康。

3. 晨跑減壓緩疼痛

生活帶給現代人許多壓力,而最推薦的紓壓方式就是運動,不管是慢跑或任何運動,都能促進身體分泌腦內啡(Endorphins),而這個身體產生的物質,不僅可以讓人放鬆,也可以達成紓壓的效果,因此也被稱為天然止痛劑,或快樂荷爾蒙。

4. 晨跑讓你整天活力充沛

除了腦內啡,身體還會分泌多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等刺激大腦的神經傳導物質,這些激素都會像喝咖啡一樣,能讓你整天充滿活力。

5. 晨跑幫助睡眠

大家都知道運動能幫助睡眠,不過有些人會發現,在夜間運動或跑步完之後,容易感到亢奮,反而導致失眠,因此,早起晨跑能避免掉運動後亢奮的問題。

6. 晨跑使生活更自律

每天起個大早是不容易的事,剛開始或許都需要有個目標,才有辦法堅持晨跑的習慣,不過一旦養成習慣,你將會變得更自律,也就不需要外在的因素來督促自己。

7. 享受早晨的寧靜

避開上班時間車輛的喧嘩聲,在大部分人在被窩裡的清晨,你會發現不僅心情較能平靜,空氣也較清新,因此早起跑步,可以享受與自己相處的時間,更可以為一天做一個最好的開場白。

養成晨跑習慣 9 撇步

早起並不是件容易的事,晨跑更是難上加難,以下提供晨跑的九個小撇步,幫助你維持規律晨跑的好習慣。

・早睡才能早起:如果睡不飽或睡眠品質不佳,那麼要早起跑步幾乎不太可能,平時應避免白天午睡過久、睡前使用 3C 產品,並固定時間上床睡覺。

・穿著慢跑服睡覺:如果你每天起床都在猶豫要不要晨跑,那麼買一件慢跑服吧!讓自己更有動力出發去跑步。

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