近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。
1. 跑步增加代謝並幫助減重
如果減肥是你開始晨跑的目的，那麼一定要堅持下去，因為只要一週五次，每次 30 分鐘的低強度運動，如慢跑，就能夠加快脂肪的代謝，但如果是剛開始跑步的新手，並不建議一開始就跑滿五天，因為過度疲勞反而容易讓人放棄。
2. 晨跑不會影響到一天的計畫
許多人沒辦法堅持規律運動的理由，都是因為時間不夠，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突發事件干擾，而晨跑就幾乎能夠避開這種問題，因為早上很少會有事情打擾，也沒有工作疲累的問題。此外，養成早起的習慣，你會發現晚上能更早睡，身體也更健康。
3. 晨跑減壓緩疼痛
生活帶給現代人許多壓力，而最推薦的紓壓方式就是運動，不管是慢跑或任何運動，都能促進身體分泌腦內啡（Endorphins），而這個身體產生的物質，不僅可以讓人放鬆，也可以達成紓壓的效果，因此也被稱為天然止痛劑，或快樂荷爾蒙。
4. 晨跑讓你整天活力充沛
除了腦內啡，身體還會分泌多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等刺激大腦的神經傳導物質，這些激素都會像喝咖啡一樣，能讓你整天充滿活力。
5. 晨跑幫助睡眠
大家都知道運動能幫助睡眠，不過有些人會發現，在夜間運動或跑步完之後，容易感到亢奮，反而導致失眠，因此，早起晨跑能避免掉運動後亢奮的問題。
6. 晨跑使生活更自律
每天起個大早是不容易的事，剛開始或許都需要有個目標，才有辦法堅持晨跑的習慣，不過一旦養成習慣，你將會變得更自律，也就不需要外在的因素來督促自己。
7. 享受早晨的寧靜
避開上班時間車輛的喧嘩聲，在大部分人在被窩裡的清晨，你會發現不僅心情較能平靜，空氣也較清新，因此早起跑步，可以享受與自己相處的時間，更可以為一天做一個最好的開場白。
養成晨跑習慣 9 撇步
早起並不是件容易的事，晨跑更是難上加難，以下提供晨跑的九個小撇步，幫助你維持規律晨跑的好習慣。
・早睡才能早起：如果睡不飽或睡眠品質不佳，那麼要早起跑步幾乎不太可能，平時應避免白天午睡過久、睡前使用 3C 產品，並固定時間上床睡覺。
・穿著慢跑服睡覺：如果你每天起床都在猶豫要不要晨跑，那麼買一件慢跑服吧！讓自己更有動力出發去跑步。
・放慢跑服在顯眼的地方：如果你不喜歡穿著運動服睡覺，那就放在你起床一定會看到的地方，讓你被鬧鐘吵醒時，就可以直接看到這一件為了慢跑精挑細選的服裝。
・鬧鐘放遠一點：雖然是較老套的作法，不過對於無法早起的人，仍然不失為一個逼迫自己不要賴床的好方法。
・激勵自己：設立一個目標或計畫，那麼會有更想完成的動力，並不一定要設定每個月100公里的目標，可以在達成一些小目標，例如：當天跑了 2000 公尺，就適時給自己獎勵。
・定期變化晨跑路線：每天都跑重複的路線，很快就會感到枯燥乏味，在前一晚規劃路線、開發一些新景點等，都會讓人感覺更有趣。
・有伴更能堅持：找個固定的跑友，或參加晨跑團，能夠互相督促，記得要找與自己程度相當的跑者，才不會有人落後太多。
・吃對早餐：經過一整晚的睡眠，腸胃已經空腹 6～8 小時，這時後馬上去跑步，可能會感覺無力或不適，建議慢跑前吃根香蕉、燕麥棒或花生醬吐司等簡易早餐，避免吃得太多反而消化不良。但晨跑前早餐也很重要，千萬不要吃到不對的食物。
・補充水分：一晚睡眠過後，身體水分會大量流失，所以起床要先補充水分，至於跑步中，一般建議每公里補充 60～120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不過因為咖啡會利尿，跑者需要在規劃地點時，先找好廁所在哪裡。
本文經授權轉載Hello醫師。（原標題：跑步好處多！9 撇步幫助養成晨跑習慣）
責任編輯／林俐
