「我覺得自己很骯髒，一點價值都沒有」當性侵倖存者打破沉默後，我們能做些什麼？

「我覺得我一定有問題，不然為什麼已經過了這麼久了，我卻還被影響？」這是我幾個月前剛接到的新個案，是一位正在讀大學的女孩。她五歲的時候，曾經被鄰居性侵好幾次，大學期間也遭受過幾次性侵害，也有過幾段充滿性暴力的戀愛關係。

「這是我的錯，我是一個很糟糕的人，所以這些事情才會發生在我的身上。我覺得自己很骯髒，一點價值都沒有，根本沒有人重視關心我。我小的時候有跟爸媽求救過，但是他們卻什麼事情都沒做，還繼續跟那位鄰居很要好。」上大學後，她又再跟父母提起了童年時期被性侵的事情，但是她的父母卻很生氣地指責她：「為什麼過這麼久了，還要講這件事情？妳就不能把它忘掉，好好過生活嗎？妳到底是怎麼回事，為什麼還要去做心理治療？」

經過父母的指責，她對自己非常的生氣並感到挫折，「為什麼我就不能好好克服這件事情，像大家一樣正常生活？為什麼別人都可以做到，我卻辦不到？」

這位女孩就像個「教科書案例」，我在書上讀到的關於性侵受害者可能出現的情緒與行為，都在她身上看到了。

但是她不知道的是，她其實一點都不孤單，有許多人正在跟她一樣，被凍結在過往的性侵創傷中。

二○一七年，倖存者走到台前

美國時代雜誌（TIME）每年年底都會選出在當年具有最大影響力的「年度風雲人物」（Person of the Year），一個多月前，2017年的「年度風雲人物」出爐，這次的風雲人物並不是一個人，而是一群人，「她／他們」是打破沉默的性侵倖存者。

回顧2017年，「性侵害／性騷擾」這些詞對你來說應該一點都不陌生。在美國，有眾多女明星勇敢站出來揭露了美國電影監製哈維‧溫斯坦（Harvey Weinstein）性侵害與性騷擾的行徑。在台灣，人們也經常看到性侵害相關新聞：四月時，女作家林奕含自殺後，她的父母透露了她高中時曾被誘姦的消息；九月時，中山女高的學生們也揭發了學校老師性騷擾學生的行為。

不只是這些電視上看得到的新聞，還有許多人─這群打破沉默的人─他們在社群網站上分享自身經歷過的性暴力。哈維性侵事件爆發後，一位女明星在她的社群網站上寫下：「如果曾經遭受過性侵害或性騷擾的人，都能在社群網站上寫下『我也是』（#METoo），那麼，或許我們就可以讓大家看見，這個問題到底有多麼嚴重。」

短短幾天內，超過一千兩百多萬人，使用「我也是」這個標籤，在社群網站上分享述說著自己曾經受過的性侵害與性騷擾。這些人來自世界各個國家，有女性、也有男性，他們有著不同的職業、不同的經濟地位、不同的種族膚色、不同的文化信仰，但是，他們都讓大家聽見他們的故事，他們是打破沉默的性侵倖存者。（延伸閱讀：為何白人女性說話就是比黑人女性受重視？從「#我也是」運動看美國種族歧視）

我也是，但是我不敢說

這群願意站出來的人，正是美國時代雜誌所選出「打破沉默者」，這些人可能是你我、是身邊的親人與朋友、以及你在社群網站上看到每一位分享「我也是」的人。 （相關報導： #MeToo風潮》涉及暴力才能控告性侵嗎？瑞典修法：只要不是「兩相情願」就是性侵 ｜ 更多文章 ）

但是，這些說出來的人可能只是一小部分，還有許多曾經遭受到性暴力的人，他們可能害怕說出來、無法說、還沒準備好想說、或是根本沒有人可以說，因為，沒有人要聽他們說。而時代雜誌年度風雲人物的雜誌封面上，除了五位女性外，還有一隻露出來的手，這隻手代表著那些無法為自己站出來、無法說出來的倖存者們。

「當這些在螢幕上光鮮亮麗的女明星們都不知道要找誰幫忙了，那一般人要怎麼辦？」時代雜誌的報導這樣寫著。的確，當一位清潔工被老闆性侵時，誰可以幫她？如果她指控老闆，就有可能面臨著被解雇的危險；而她或許身為一位單親母親，家裡還有三個小孩要扶養，怎麼能夠失去工作、失去經濟來源？

有許多像這樣的性侵受害者，恐懼說出來後會遭到報復、被同事排擠、失去工作、或是遭遇更多暴力對待，於是只好忍氣吞聲，繼續保持沉默，甚至開始懷疑自己。

一位接受時代雜誌採訪的飯店基層員工這樣說：「我一直不斷的想，我到底做了什麼、說了什麼、或是穿著哪裡有問題，才會讓對方覺得可以這樣侵害騷擾我，我是不是哪裡做錯了？」

在大家紛紛在網路上標示「我也是」時，我的另一位個案，一位經歷過性侵害的大學女孩，一直猶豫要不要在社群網站上分享自身的經歷，因為她不知道如果透露自己曾經被性侵害，大家看待她的眼光會不會改變？「我很擔心，『曾經被性侵過』會成為別人貼在我身上的標籤。」她說。

說出來並不容易，可能會讓你面臨各種危險和威脅，或是眾人異樣的眼光。不僅如此，還有許許多多弱勢的族群──像是外籍移工、新住民、兒童、或是身心障礙者，他們根本沒有語言或是管道說出來，他們是一群只能沉默的性侵倖存者。

如何回應性侵倖存者

一場社群網站上的「我也是」革命，讓這個世界了解到原來性暴力如此普遍。當大家紛紛站出來述說自己的故事，也讓更多倖存者知道原來自己並不孤單，讓社會大眾了解並重視這個議題。而看著社群網站上親人朋友們分享「我也是」時，可能會讓許多人很緊張，不知道該怎麼回應─這樣的貼文我「按讚」好嗎？我該留什麼言讓對方知道我支持他？

當你讀到社群網站上分享的性侵害經驗時，請不要忽視它。請記得，每一篇分享「我也是」的文章背後，都可能經過許久掙扎與猶豫，才鼓起勇氣把這些東西寫出來。當我們忽視、不去理會這些貼文，那麼我們就如同複製了這個社會一直以來對於性侵受害者的回應─緘默不作為、繼續容忍這些事情的發生。

所以，當你看到認識的人分享自身受到性暴力的經驗時，你可以表示你的關心或是支持，但請記得尊重對方的隱私，不要挖掘對方還不想分享的內容，因為描述自身受害經驗也可能造成二度創傷。

在做心理諮商時，我常常檢視自己和個案的對話：「我現在問這個問題，是在幫助個案嗎？還是只是想滿足我的好奇心？」很多時候，我們詢問對方發生了什麼事情，是為了自己想要知道細節內容，並不是為了對方好。另外，也不要把自己當作對方的治療師或是告訴別人應該怎麼想，像是告訴對方「不要再難過了」、「都過這麼久了，你也都好好的啊」、「往好的地方想」。 （相關報導： #MeToo風潮》涉及暴力才能控告性侵嗎？瑞典修法：只要不是「兩相情願」就是性侵 ｜ 更多文章 ）

你可以做的，是給予對方支持和關愛、以及足夠的隱私。如果是熟悉的朋友，你可以撥通電話，告訴他你支持且相信他，如果他想要找人聊聊，你都會在。如果對方與你分享了發生事情的內容細節，也請你保護他人的隱私，不要到處宣揚。請你記得，就算分享了過往被性侵或性騷擾的經驗，他們還是你本來認識的那位親人或朋友，那位充滿勇氣與復原力的人。

在「性侵」巨浪中，請好好照顧自己

2017年，不管是電視報章雜誌，或是各種社群網站，都常常會看到性侵相關的新聞或是消息，對於一位曾經被性侵害的人，每一次接觸到性侵害相關消息，都可能像是巨大的海浪一樣，夾帶著過往創傷的恐懼、害怕、憂鬱，把自己重重壓倒。

一位倖存者就提到：「看到這些性侵話題，我一方面很開心原來我並不孤單、大家開始重視這件事情。但另一方面，每次聽到別人提到性侵，都會讓我想到自己被性侵的過程，讓我好像又回到被侵害的當下。」

對於曾經經歷過性創傷的人，日常生活中有許多東西都可以能會觸發創傷經驗，像是聞到與侵害者身上類似的氣味、遇到身材體型長相類似的人、看到與被侵害地點類似的物品或場景，以及，聽到別人敘說性侵害經驗…等等，都有可能讓人觸發創傷反應，回到被凍結在創傷的那瞬間。

如果你是倖存者，而因為這些性侵議題而產生情緒，請告訴自己「我不是反應過度或太敏感」，這是經歷過創傷的人會有的正常反應。

當性侵議題越來越被重視，你就更難不去讀到相關的資訊，因此，請你好好照顧自己。面對創傷沒有一定該有的感覺或情緒。一位性侵倖存者分享：「在讀到『我也是』貼文的時候，我的心情就像是坐雲霄飛車，從一開始感覺被激勵了、接著覺得自己很骯髒、然後洗澡的時候大哭、覺得非常的生氣。」

不管你出現什麼情緒，請好好接納自己。

當你被觸發過往的創傷時，你的大腦和身體就像是回到被侵害的那時候，這時候你可以做一些幫助自己穩定的技巧（Grounding Skills），像是做幾個深呼吸，或是把注意力集中到你所在的環境，像是說出看見的三樣物品、聽到的兩種聲音、感覺到的一種觸覺，這樣的覺察練習可以幫助身體回到當下，告訴自己「我現在是安全的」。

如果性侵話題讓你產生非常劇烈的創傷反應，這也許是你的大腦和身體在告訴你，是時候處理過去的傷口了，你可以找一位專業的創傷治療師，幫助你治療。

2017年，一群打破沉默者讓我們看見了性侵倖存者是誰──她／他們就是我們身邊的人，是我們的親人、朋友、同事、或是兒女們。而新的一年，妳／你可以繼續當個打破沉默者，為自己、為親友、以及為那些無法站出來說話的人。 （相關報導： #MeToo風潮》涉及暴力才能控告性侵嗎？瑞典修法：只要不是「兩相情願」就是性侵 ｜ 更多文章 ）

本文經授權轉載自留佩萱（原標題：當性侵倖存者打破沉默）責任編輯／蔡昀暻