以下示範「腹部扭轉式」：
【腹部扭轉式】：
腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。當你扭轉時，肌肉之間相互按壓，能讓身體的壓力自然釋放，甚至不需要花費過大的力氣。下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓，能提供消化器官健康的刺激。在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成，因為瑜伽枕能提供支撐。當你保持在扭轉姿勢之中時，身體核心部位的毒素得以獲得釋放（如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
所需輔具：
・瑜伽墊
・兩個瑜伽枕
・瑜伽毯（摺成長形，可省略）
・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀，可省略）
做法：
1.將瑜伽枕橫向放在瑜伽墊上，大約在墊子中間的位置。坐在瑜伽枕的中間，然後轉向左側並躺下來，你的下手臂會平行於瑜伽枕，然後曲起膝蓋，雙腿抬往胸口的方向。接著讓你的右腿完全越過你的身體，而左膝放置在地板上。你的右臀朝向空中，而左臀放置在瑜伽枕上。在你的兩腿之間放置另一個瑜伽枕。
如果你還需要更多支撐，可以在你左腿下方再墊一塊摺成長形的瑜伽毯。接下來，將你的身體扭轉到正面位置，使它與腿部呈90度，記得要從你的身體扭轉，而不是你的腿部。
2.將手臂向兩側打開，與身體形成T 字形，並向後躺一些，使背部、頭部和手臂靠在地板上。往後躺的時候，務必確保臀部和腿部保持在原本的位置。如果你的頭部感到不舒服，可以在頭部下方墊一塊摺成靠頭枕狀的瑜伽毯，以獲得支撐。如果你的右肩感到不舒服，則可將右手放在肋骨的位置，手肘放在地上即可。保持這個姿勢至少3分鐘。
3.要從這個姿勢坐起身時，將右手臂放到左邊，然後用兩隻手臂將自己向上撐起。接著先將一隻腳打直，再換另一隻腳，以恢復腿部的血液循環。
【瑜伽知識】
手邊隨時備好各種輔具（不同摺疊方式的瑜伽毯和瑜伽磚），並善加利用它們，讓自己能從各種姿勢中獲得更多助益。確保你的頭部、骨盆、膝蓋和腳都獲得足夠的支撐。
文/黃曼瑩
本文/圖經授權轉載自華人健康網（原標題：甩開肩頸酸痛、疲勞、便祕…扭轉脊椎3大意外好處！）
責任編輯/陳怡蓁
