不單是做伸展操，還活用肌肉訓練（離心肌活動）伸展肌肉的方法，擁有光靠伸展操伸展時所得不到的獨特優點。
伸展操＋肌肉訓練產生的相乘效果
不單是做伸展操，還活用肌肉訓練（離心肌活動）伸展肌肉的方法，擁有光靠伸展操伸展時所得不到的獨特優點。結合伸展操和肌肉訓練提升柔軟度的相異功用後，就會產生龐大的相乘效果。
在此要說明透過「伸展操＋肌肉訓練」伸展肌肉的優點。
❶比單獨做伸展操還能有效提高柔軟度
首先，併用伸展操和肌肉訓練來伸展的方法，比單純施行伸展操時，更有機會發揮讓身體變柔軟的功效。
即使看看研究結果，中調查分別單獨施行伸展操和肌肉訓練一定期間後，對柔軟度帶來的影響，也會發現許多見解指出，肌肉訓練提高柔軟度的效果與伸展操相等或更甚一籌。
另外，光是長年施行伸展操， 柔軟度練到極限的人，肌肉訓練和離心肌活動也有機會獲得做伸展操時得不到的新刺激， 提升柔軟度，變成打破極限的契機。
❷比單獨做伸展操還能以高強度伸展
包括離心肌活動在內的肌肉訓練，與一般的靜態伸展操相比，強度也往往會比單純做伸展操時還要大。做一般的伸展操時，假如要以高強度伸展肌肉，就需要一些輔助措施，像是運用其他部位的力道，或是用體重施壓。
反觀活用肌肉訓練的伸展操，則是在伸展肌肉時，直接將附加在肌肉上的負荷當作輔助施行伸展操的荷重，幾乎不必自行施壓。
另外，對身體僵硬的人來說，就算實際按照伸展操解說書籍之類的範例姿勢去按表操課，也多半不能順利擺出同樣的姿勢，無法讓伸展操發揮效用。然而，活用肌肉訓練的伸展操，就幾乎沒有起因於柔軟度的問題。
❸肌肉訓練本身也能獲得運動的效果
原本施行肌肉訓練的目的是為了提升肌力，以伸展為目標施行肌肉訓練時也能獲得某種程度的效果。再者，要是鍛鍊肌肉增加身體肌肉量，平常的卡洛里消耗量（ 基礎代謝量） 就會增加，養成不易發胖的體質。不僅如此，做肌肉訓練時，肌肉訓練本身的運動量還有機會消耗卡洛里。
反觀伸展操則幾乎沒有機會有效提升肌力和瘦身（雖然不是零，效果卻很小）。對於忙碌無法空出運動時間的現代人來說，活用肌肉訓練的伸展操是有效的運動方式，兼具「提高柔軟度」、「提升肌力」和「瘦身」這三項優點。
❹能預防肌肉拉傷和其他傷害
活用肌肉訓練（離心肌活動）的伸展操，能夠高效預防肌肉拉傷和肌肉斷裂的傷害。從其背後原因來看，離心肌活動應該與「肌纖維自然長度拉長」 的現象有關。肌肉肌纖維（的自然長度）拉長後，即使是關節角度相同的運動，肌纖維也能比以往更容易在相對短的狀態下發揮力道，進而減輕肌肉損傷的風險（肌肉愈是在伸長的狀態下發揮力道，罹患肌肉拉傷的風險就愈高）。
因此，近年來在預防肌肉拉傷及其他傷害方面，活用以離心肌活動為主軸的肌肉訓練，就逐漸成為普遍的觀念。
❺肌肉收縮的速度會加快
雖然有時測量方法不易，還在假設的階段當中，但也要記得活用肌肉訓練（離心肌活動）的伸展操，可能會提高肌肉收縮的最大速度。
運動訓練科學的初步理論當中有一項生理原則，那就是肌肉收縮的力道與「肌肉粗細」成正比，肌肉收縮的速度與「肌肉長度」成正比（這裡所說的速度，指的是無負荷下揮空收縮時的最大速度）。
持續施行離心肌活動後，肌肉的肌纖維就會跟之前說的一樣變長。理論上，這項變化也有可能同時導致肌肉收縮的速度加快。
伸展操＋肌肉訓練的優點
❶ 比單獨做伸展操還能有效提高柔軟度
❷ 比單獨做伸展操還能以高強度伸展肌肉
❸ 肌肉訓練本身也能獲得運動的效果（像是增加卡洛里的消耗量）
❹ 能夠預防肌肉拉傷、肌肉斷裂和其他傷害
❺ 肌肉收縮的速度能夠加快（活動會變快）
本文經授權轉載自健行文化《肌肉訓練＆伸展操讓關節變柔軟，在家就可以提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！》（原標題：透過伸展操＋肌肉訓練伸展肌肉的優點）
