跑步超傷膝蓋,還是做其他運動最保險?別誤信謠言,美國實驗揭曉正確答案

2017-01-14 10:30
常跑步傷膝蓋?你錯了!(圖/Pixabay)
常跑步傷膝蓋?你錯了!(圖/Pixabay)

很多人認為,跑步容易傷膝蓋,造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現,事實正好相反,跑步不只不會傷膝蓋,還可以減少膝蓋發炎反應,反而可以減緩退化性關節炎發生。

跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康

研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示,不少人直覺認為,長距離跑步容易傷害膝蓋,這種想法可能是一種迷思。

研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象,請這些人跑步30分鐘,在跑步前後,研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特‧希爾達哈表示,研究結果顯示,對於年輕、健康的人,跑步可以創造抗發炎環境,長期下來,可能對促進關節健康很有好處。

研究學者認為,跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生,研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎,反之,跑步說不定還能治療退化性關節炎,未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉(European Journal of Applied Physiology)。

跑步前後 要做伸展運動

美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示,民眾跑步時,一定要選一雙適合、正確的鞋子,且要有足夠支撐。跑步前,一定要伸展肌肉、熱身,無論跑步距離長短都一樣,確保血流順暢,特別是寒冷冬季,伸展更是重要。

醫師也建議,跑步的人除了跑步,也最好增加一些核心肌肉訓練,讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等,都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖,跑步也不宜操之過急,建議循序漸進地增加運動量,每星期跑步距離增加幅度,盡量不要超過之前10%,剛開始跑步時,速度放慢,跑步前後,也要充分進行伸展運動,如此較不會產生運動傷害。 (相關報導: 不開心就靠運動紓壓?精神科醫師4點揭真相:做錯只會搞壞身體、越動越崩潰 更多文章

文/蘇湘雲本圖/文經授權轉載自健康醫療網(原標題:跑步傷膝蓋? 美國研究:正好相反!)

更多文章
黃之鋒來台遭暴力威脅 白狼次子張瑋涉案已出境
「文化古都」不是叫假的!台南這5家文藝咖啡店,充斥書香、食物香的絕美空間
美國宣佈結束古巴「濕腳乾腳」移民政策
感覺很冷?最冷的還沒來!吳德榮:20日恐出現直逼寒流低溫
國際奧委會裁定取消北京奧運中國三枚舉重金牌
是開始不是結束!《電業法》修正後 三大謎題未解
國營企業獨佔電力市場優缺點?正方、反方火力交鋒
清水寺賞景台關了又怎樣?造訪內行人私藏的「青龍殿」,俯瞰京都絕景保證更美
小蝦米對抗大鯨魚!台灣公司面對強敵微軟,仍然成長為亞洲最大軟體公司
只有22K還天天被老闆唸,不如自己去開店!創業顧問教你這樣分析餐飲業
風評:連血都要吃的政府 胃口會不會太大了?
拍了幾千張照片,到底有幾張會留下來?這3招影像保存小技巧,一定要學起來!
蒐集川普勾結俄羅斯情資 前英國情報員身分曝光被迫「跑路」
讀者投書:為何嬌蘭香水是法國人心目中永遠的第一名?調香師分享創作之路
郵局防搶演練逼真 民眾皮皮剉
陳昭南觀點:黑道、夜壺&三合一同路人
余杰專欄:川普會見馬雲是自由世界的恥辱
劉任昌觀點:349萬元驅動三篇碩論衍生13位合著者的三篇SCI論文
杜宇觀點:養殖烏魚子用藥是謠言嗎?
游盈隆專欄:蔡總統回國該做的第一件事
觀點投書:民代還是黨代?國民黨中央與黨團衝突中的制度性因素
觀點投書:古有聖人不仁,今有「建仁不仁」?
觀點投書:梅克爾與歐盟的生命共同體
觀點投書:高鐵延伸屏東 交通部長應要具備遠見思維
得善果:《陳釀時光》選摘(1)
英捷專案》川普拿台灣當籌碼?蔡英文:我們也不算小國家,會以台灣利益為優先
英捷專案》中南美洲進入民主化 蔡英文:我們願協助友邦經濟社會發展
英捷專案》「元首外交無可取代」李大維:蔡總統的人格特質達成意外成果
英捷專案》「以市場導向的經貿合作為主」蔡英文將調整外交政策