上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。
練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康
扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。
美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman，在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。
扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢
艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，扭轉動作讓人通體舒暢！
每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。
★扭轉脊椎3大意外好處
1.放鬆神經系統：扭轉脊柱，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞和焦慮感。
2.強化內臟功能：扭轉脊柱，也可以讓內臟獲得好處，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。以及腹部內臟中的腸胃得到也可得到改善，促進腸胃蠕動，有效改善消化不良和便祕問題。
3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同時可以緩解生活工作壓力。
【瑜伽知識】
修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。如果最近接受過腹部手術，在練習這些姿勢之前，最好先向你的醫生確認一下。如果患有坐骨神經痛，或薦髂關節疼痛，務必根據你的需求盡可能進行更多調整，例如：增加更多毯子和瑜伽磚等，以防你在練習過程中感到疼痛。如果你是孕婦，在較動態的瑜伽練習中通常不建議做扭轉的動作，但在修復瑜伽中，扭轉動作十分安全。記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。
以下示範「腹部扭轉式」： （相關報導： 自己在家拉拉筋就算有運動了？這5大要點告訴你，在家「這樣」動才有效果！ ｜ 更多文章 ）
【腹部扭轉式】：
腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。當你扭轉時，肌肉之間相互按壓，能讓身體的壓力自然釋放，甚至不需要花費過大的力氣。下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓，能提供消化器官健康的刺激。在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成，因為瑜伽枕能提供支撐。當你保持在扭轉姿勢之中時，身體核心部位的毒素得以獲得釋放（如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
