不要再買這4種鞋子！足科醫師提醒穿久恐傷腳，很多人每天都在穿

買鞋時，你最在意的是外型、價格，還是穿起來夠不夠軟？其實，有些鞋子剛穿上腳感覺舒服，卻未必適合長時間走路或久站。美國克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）2026年4月20日刊出的報導中，足科醫師Joy Rowland指出，鞋子如果過軟或缺乏足夠支撐，可能讓膝蓋穩定度下降，甚至出現下背不適；挑選鞋子時，應注意足弓支撐、穩固後跟，以及鞋頭是否有足夠空間。

究竟哪些鞋款需要特別注意？綜合Cleveland Clinic足科醫師建議、Mayo Clinic疾病資料，以及美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic Surgeons，AAOS）的選鞋指南，以下4種鞋款如果長時間穿著，都可能增加足部負擔。

第一種就是會把腳趾擠在一起的鞋。

不少皮鞋、高跟鞋為了讓鞋型看起來修長，會將前端設計得又尖又窄。但鞋頭空間不足，腳趾和前腳掌就容易承受更多擠壓。

Mayo Clinic於2025年5月更新的「拇趾外翻（Bunions）」資料指出，穿著太緊、太窄或太尖的鞋子，是拇趾外翻的風險因素之一；高跟鞋則會將腳趾往鞋子前端推，進一步造成腳趾擁擠。

鞋頭過窄還可能增加腳趾、趾間神經和前腳掌承受的壓力。Cleveland Clinic在2023年經醫療審查的「莫頓氏神經瘤（Morton's neuroma）」資料中指出，穿高跟鞋，以及鞋頭窄、尖的鞋子，都屬於可能增加莫頓氏神經瘤風險的因素；患者常會出現前腳掌疼痛、腳趾間刺痛或麻木等症狀。

美國骨科醫學會AAOS於2025年1月審查更新的「Tight Shoes and Foot Problems」指南也建議，鞋子的形狀應盡量接近自己的腳型。就鞋頭而言，方形鞋頭較理想，如果無法選擇方頭，圓頭也比尖頭更適合。

試穿時，腳趾不應有明顯擠壓感，也不應有任何一根腳趾被推向另一根腳趾。

AAOS更特別提醒，不要買一雙明明不合腳的鞋，再期待穿久之後自然「磨合」。腳確實可能慢慢把鞋撐開，但這個過程也可能先造成腳部疼痛或傷害。

高跟鞋讓腳不舒服，問題不只是穿久容易痠。

Mayo Clinic的「蹠骨痛（Metatarsalgia）」疾病資料指出，高跟鞋是造成前腳掌疼痛的常見相關因素之一，因為鞋跟升高後，會有更多重量轉移到前腳掌；鞋頭太窄，以及鞋子支撐、緩衝不足，也可能成為問題的一部分。

此外，Mayo Clinic於2025年更新的莫頓氏神經瘤資料同樣指出，高跟鞋或太緊的鞋子會增加腳趾及前腳掌受到的壓力。

Cleveland Clinic則指出，莫頓氏神經瘤患者穿高跟鞋或將重量集中於前腳掌時，疼痛可能變得更加明顯；在預防建議中，也明確提出不要長時間穿緊鞋或高跟鞋。 （相關報導： 馬桶黃垢刷不掉別再倒漂白水！專家用「2便宜好物」徹底去垢，不用猛刷一樣亮白如新 ｜ 更多文章 ）

因此，需要注意的並不是「高跟鞋完全不能穿」，而是如果準備長時間走路、逛街或久站，就不適合一直穿著鞋跟過高、鞋頭又狹窄的鞋款。

若工作或正式場合必須穿高跟鞋，可考慮降低鞋跟高度、選擇鞋頭較寬的款式，並減少連續穿著時間。

第三種，是夏天很多人每天都會穿的夾腳拖。

穿夾腳拖去便利商店、泳池或海邊，不代表一定會傷腳。真正需要注意的是，把一雙又薄、又缺乏支撐的拖鞋當成長時間步行鞋。

足科醫師Joy Rowland指出，挑選涼鞋、夾腳拖時，「支撐性」是重要條件。鞋子應具有足弓支撐，以及可以幫助固定足部的後跟結構；鞋底如果太薄，踩到尖銳石頭或玻璃時，也難以提供足夠保護。

Cleveland Clinic經醫療審查的足底筋膜炎資料則進一步指出，無法提供足部足夠支撐的鞋款，例如夾腳拖或又平又容易彎曲的運動鞋，是足底筋膜炎的相關風險因素之一。

已有足底筋膜炎的人，Cleveland Clinic也建議穿著穩固、有緩衝效果，並具有內建足弓支撐的鞋子，避免沒有足弓支撐的平底拖鞋。

「鞋子越軟，代表越舒服、越健康」其實是常見迷思。

足科醫師Joy Rowland表示，如果鞋子太軟或沒有提供足夠支撐，可能出現膝蓋不穩，甚至下背疼痛等情形。

她建議，日常鞋款除了穿起來舒服，還應具備穩固後跟、良好足弓支撐，鞋頭也必須有足夠空間。

Joy Rowland在Cleveland Clinic另一篇2023年的夏季選鞋報導中也提醒，挑選涼鞋或夾腳拖時，應避免「過度柔軟」以及可以輕易彎折、扭轉的鞋款。

她說明，缺乏足夠支撐的鞋子可能在遇到凸起路緣或石頭時被絆住；臨床上也會看到患者因鞋子支撐不足跌倒，造成腳踝扭傷、腳趾踢傷等情況。鞋底如果過度柔軟，也可能讓人更容易失去平衡。

究竟什麼樣的鞋子比較適合日常走路？綜合Cleveland Clinic足科醫師Joy Rowland與AAOS的選鞋建議，可以先檢查以下4個地方。

腳趾在鞋內應能自然擺放，不應彼此擠壓。AAOS指出，買鞋的目標應該是尋找形狀接近自己雙腳的鞋子，而不是讓腳被迫變成鞋子的形狀。

Cleveland Clinic足科醫師Joy Rowland建議，鞋子應具有良好足弓支撐。尤其平時需要大量走路或久站，更不能只考慮鞋墊踩起來軟不軟。

AAOS建議，選鞋時也可檢查鞋子的後跟結構。新鞋的後跟不應該輕易用手就能捏扁，較穩固的後跟結構可以提供更多穩定性。

AAOS指出，鞋子應主要在腳趾附近的前腳掌位置彎曲，而不是從足弓中央直接折起來；鞋底中央結構具有一定穩定性，才能提供較好的支撐。

不少人買到新鞋磨腳時，第一反應是「新鞋本來就要磨合」。 （相關報導： 馬桶黃垢刷不掉別再倒漂白水！專家用「2便宜好物」徹底去垢，不用猛刷一樣亮白如新 ｜ 更多文章 ）

但AAOS在2025年更新的選鞋指南中特別提醒，不合腳的鞋並不存在一定要忍耐的「磨合期」。雙腳可能隨時間慢慢把鞋子撐開，但在此之前，就可能已經造成疼痛或足部傷害。

此外，人的腳也不是成年後尺寸就永遠固定。

Cleveland Clinic足科醫師Joy Rowland指出，腳部結構和尺寸會隨時間改變，因此不能因為3年前穿某個尺寸，就認定現在還是同一個鞋號。她建議買鞋前重新測量雙腳，試鞋則可以安排在一天較晚、雙腳稍微腫脹時進行，較接近日常活動後真正需要的空間。

如果換鞋後仍持續出現前腳掌疼痛、腳趾麻木或刺痛、足跟及足弓疼痛，就不要只認為是「鞋還沒穿開」。

Cleveland Clinic的莫頓氏神經瘤資料建議，如果足部疼痛經過兩周居家處理仍未消失、持續惡化或反覆發作，甚至已經影響日常活動，應尋求醫療人員或足科醫師評估。

因此，一雙真正適合自己的鞋，不一定是最好看、最軟或最流行的那一雙。買鞋前多花幾秒看看鞋頭夠不夠寬、足弓有沒有支撐、後跟是否穩定，以及鞋子是不是一扭就變形，對長時間走路的雙腳可能更加重要。 （相關報導： 馬桶黃垢刷不掉別再倒漂白水！專家用「2便宜好物」徹底去垢，不用猛刷一樣亮白如新 ｜ 更多文章 ）

1. Cleveland Clinic News Service，〈Foot Support: What to Look For When Buying Shoes〉，2026年4月20日。受訪專家：Cleveland Clinic足科醫師 Joy Rowland, DPM。
2. Cleveland Clinic News Service，〈Picking the Right Summer Shoe〉，2023年6月20日。受訪專家：Cleveland Clinic足科醫師 Joy Rowland, DPM。
3. Cleveland Clinic News Service，〈Choosing the Best Shoe for your Workout〉，2023年7月28日。受訪專家：Cleveland Clinic足科醫師 Joy Rowland, DPM。
4. Mayo Clinic，〈Bunions - Symptoms & causes〉，2025年5月8日更新。
5. Mayo Clinic，〈Metatarsalgia - Symptoms & causes〉。
6. Cleveland Clinic Health Library，〈Morton's Neuroma: Causes, Symptoms & Treatment〉，2023年5月21日醫療審查更新。
7. Cleveland Clinic Health Library，〈Plantar Fasciitis: Symptoms, Causes & Treatment Options〉，2022年11月4日醫療審查更新。
8. American Academy of Orthopaedic Surgeons（AAOS）OrthoInfo，〈Tight Shoes and Foot Problems〉，2025年1月審查更新；撰稿／更新醫師David Walton, MD, FAAOS，同行審查Mary K. Mulcahey, MD, FAAOS。