當你正被生活壓力所困，情緒裡充滿了焦慮和不安，種種不適感讓你感覺「活著好累啊」，不妨來做一下「擺脫焦慮練習」。
假如你已經察覺到自己感受到焦慮、壓力，請嘗試做這3個練習：
一、放慢呼吸
當人處於焦慮狀態時生理反應傾向做出快速的淺呼吸，因此請慢慢吸氣，數4秒吸入空氣並屏住呼吸2秒後，再數4秒慢慢吐出，用10秒的時間完成一個吸吐的動作。
二、質疑你的反應
當你正為某件事犯愁焦慮，請反問自己：是不是太快下結論？是不是反應過度誇張？這是不是一個機會？是不是相信一切會好轉？試著站在對面立場看正在焦慮的自己。
三、休息一下
想從焦慮現況暫時逃離，請學著轉換空間抽離自己。以下就介紹25種暫時休息的辦法。
25種短暫休息的方法
1.跳耀
不論是跳繩或在彈簧墊上彈跳，當你跳躍時會立即感受到飄浮的解放感。這也是為什麼知名拉脫維亞裔美國攝影師菲利普．哈爾斯曼（註：Philippe Halsman，他的人像攝影有著獨特風格和精湛技術，在美國攝影界享有很高的聲譽）喜歡捕捉短暫失去重力情況下的拍攝對象，從瑪麗蓮．夢露（Marilyn Monroe）到第三十七任美國總統理查．尼克森（Richard Nixon）都是。
2.注視一個小驚喜
當你開始尋找，會發現這些驚喜無所不在。它可能是一隻在結網的蜘蛛、一群搬運落葉碎片回巢的螞蟻、一名在房間內蹣跚學步的幼童，或是黃昏時天色的轉變。
3.跑步
日本文學大師村上春樹就從跑步中領悟了面對人生的哲學。
4.騎腳踏車
5.跳舞
6.收聽古典音樂廣播頻道
古典音樂對生理和心理都有鎮定的作用。它可以降低血壓和血液中的皮質醇濃度。根據許多研究顯示，在手術前後聆聽能讓人平靜的音樂，可以減少病患的焦慮感和疼痛程度。
7.如果你整天在電腦前彎腰駝背，試試這個投降姿勢的仰臥：將你的腿靠牆放置，坐骨碰觸到牆角，雙腳舉向空中。深呼吸，放輕鬆。
8.嘆口氣
加強語氣喊出「啊！」或「噢！」，可以對抗拘束的感覺。拘束的感覺通常會在經歷緊張的一天後積聚在你的胸口；透過胸腔震動與深呼吸，可以讓你恢復活力。
9.坐在自然環境中
什麼也不做，只是坐在自然環境中，例如公園或花園。調和你的感官，集中你所有的注意力去留意每個小細節。這是一種正念的練習。
10.垂吊
緊抓住一根堅固的樹枝，或是利用一把椅子站在樓梯下方抓住欄杆。將雙腳抬離地面；當你的雙腳脫離身體重量時，感覺背部的上下伸展。
11.凝視星空
不論你是在陽台上蓋著毯子、啜飲熱茶，或是利用野餐墊躺在花園中，還是在失眠時從臥室窗戶往外窺視，仰望天空都是滋養心靈的即食品。
12.午睡一下
午睡一下。整天下來，我們身體的能量互有消長。研究顯示，午睡符合生理需求。如果你有機會打盹，就善用這個機會吧。
13.觀看水流
觀看水流，不論是海面充滿節奏的波浪、夾雜著綠色水草的緩流河水，或是有迷人泡沫聲的溪流，觀看水流自然就能得到平靜。研究顯示，大海的聲音能夠改變我們的腦波，正如同深眠與冥想的功用。 （相關報導： 一個將改變生活的神奇練習！每天早上「這樣做」10分鐘，身心紓壓夜夜好眠 ｜ 更多文章 ）
14.欣賞一幅畫
