為什麼快走能護心？醫師這樣說

基因醫師張家銘指出，根據2025年《Heart》期刊研究，快步走能有效降低心律不整風險，特定族群的風險甚至下降超過40%。快走的護心效果，在以下族群中尤為明顯：

• 女性
• 非肥胖者
• 60歲以下族群
• 患有高血壓或慢性病者

張家銘醫師也分析，心律不整除了與心臟老化、壓力相關，「慢性發炎」更是被忽略的潛在因子。像是久坐、熬夜、壓力大等生活習慣，都可能讓體內像「悶燒火」一樣持續發炎。

而快走就像滅火器，不但有助身體「降溫」，還能：

• 降低慢性發炎反應
• 穩定血壓與血糖
• 緩解壓力、放鬆神經
• 幫助心律維持穩定

快走更輕鬆入門

2025年《Heart》期刊分析了超過42萬筆健康數據，發現不論是自覺走得快，或是穿戴裝置記錄的步行速度，只要走得夠快、夠穩定，就能有效降低心律不整的風險。

快走者在下列健康指標也表現更佳：

• 體重指數（BMI）較低
• 總膽固醇與糖化血色素穩定
• 收縮壓數值更理想
• 發炎指標「C反應蛋白（CRP）」顯著下降

誰最適合快走？5種人必看！

以下這些族群，只要養成快走習慣，往往能看到明顯健康改善：

• 高血壓、糖尿病或其他慢性病患者
• 60歲以下、有心血管病史的族群
• 女性、體型標準者
• 久坐辦公室族群
• 睡眠品質差、自律神經失調者

只要每天快走10分鐘，例如晚餐後到公園快走一圈，走到微喘、略微出汗，就能幫助身體自我修復、調節血壓與心律。 （相關報導： 補眠也沒用！「1習慣」等同慢性自殺，醫曝糖尿病可能提前報到 ｜ 更多文章 ）

快走不只是健走，更是現代人的「保命神器」！無論你是忙碌上班族，還是想預防心血管疾病的長輩，從今天開始，每天快走10分鐘，就能累積強健的心臟與穩定的健康基礎。