三、便利商店
大多有營養標示，可以「善用營養標示」的熱量、三大營養素及鈉含量，當作選擇參考。御飯糰、飯糰、三明治、烤地瓜取代麵包類及大亨堡；建議選擇的口味以鮪魚、烤雞、燻雞取代果醬、肉鬆、火腿等。包餡的「地瓜、芋頭、馬鈴薯」也屬於醣類，要注意攝取量。
四、飲品
減少含糖飲料，奶茶加入奶精粉、砂糖就是高油、高糖的飲品。建議選擇無額外添加糖的茶飲、豆漿，取代含糖紅茶、米漿、調味乳、奶茶等，也可以選擇無糖乳品類，優酪乳、鮮奶、拿鐵、鮮奶茶，還可以補充到鈣質。提醒「薏仁漿、燕麥飲、五穀沖泡飲」都含有醣類，搭配早餐時要注意醣類的總攝取量。
作者介紹｜陳怡婷
七年醫院營養師相關經驗，專長為糖尿病、腎臟病、減重、銀髮族等營養照護，具有中華民國高考營養師、糖尿病衛教師、腎臟專科營養師、體重管理營養師等多張證書。現職為醫院臨床營養師，為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師，超過八十場企業、長照機構、社區、學校等講座經驗。對烹飪很有興趣，喜歡做簡易方便又營養健康的料理，「品嘗營養的食物，吃出健康的身體」，擺脫健康食物不好吃的刻板印象！
本文經授權轉載自時報出版《選食：營養師的一日三餐減醣餐盤》（原標題：便利商店選擇技巧＋早餐／早午餐選擇技巧）
責任編輯／梁溶珈
