你是不是經常有這種情形？有個人做了一件事、講了一句話，踩到你的雷，你越想越生氣，氣到整天都在想這件事、這句話。最後，你決定刪除這個人的line。由於沒再見到他的line，你慢慢忘掉有這個人；過了幾天他line你，你的氣早就消了，能夠好聲好氣地跟他說話。
可見得，當我們有情緒時，轉移注意力是一個好辦法，不要專注在｢不想要做的事｣上。
轉移焦點，就會淡忘不愉快的事
相反地，多數人的做法相反，當他有情緒時，總是一直想這件事，結果是｢越想｣越氣。問題來了，如果你去想說：｢我不要去想這件事｣，那也不行。因為你越抑制不去想，反而越去想，念頭越活躍。這是心理學說的｢思考抑制｣（thought suppression），心理學家做過實驗，要人們不去想白熊，結果人們腦子裡盡是白熊，眼睛一直看到白熊。
所以，忘掉的最好方式有2個：
1. 離開現場
2. 轉移焦點
像刪除對方的line，讓自己離開對方存在的現場，很快出現新的焦點，自然轉而關注其他事，忘了這件事。
一樣地，要改掉壞習慣時，也不妨用這個方式。比如：減重是很多人一輩子的夢魘，你一直想著少吃，就會覺得人生過得很悲慘。上班累得跟狗一樣，肚子餓了還不能好好吃一頓，活得還有什麼意思？於是每隔一陣子你就開始慰勞自己、大吃大喝，不斷讓自己跌入復胖的UU圈，然後充滿挫敗感。
我最近也在減重中，雖然2個月才減1.5公斤，效果很普通，但是這次減重的 心情好多了！因為我沒在想減重這件事，而是專注執行168，去用心感受斷食法為我的身心健康帶來的好處，像是不再容易昏沈倦怠，腦袋清楚。
你看到了嗎？我的專注不放在不想做的事：減重，那是令人痛苦的事呀！相反地，我的專注是放在想做的事：健康有活力，這是令人愉悅的事呀！
別想老闆有多討厭，去想老闆怎麼讓你開心
再來說職場，很多人都會來跟我談上班的煩惱，最常談的是跟老闆或主管的關係。如果我不喊卡，他們大概都想談上三天三夜。而且，交代跟老闆或主管互動的過程巨細靡遺，可見得他們有多專注在老闆或主管的任何一句話、或一個動作！問題是，他們聽到的、看到的都是負面，你說，上班怎麼會快樂？這就是專注在｢不想要做的事｣！
那麼，你應該怎麼轉移焦點？首先你想想，跟老闆或主管之間，什麼是｢你想要發生的事？｣你一定想要他肯定你、重用你、幫你加薪升遷；而且前提是可以準時下班、有自己的生活品質。所以，你要專注的是｢準時下班做自己喜歡的事｣，上班做任何工作，一概往這個方向去想、去做，努力目標是不是既正向愉悅又具體明確？
這麼一來，你會開始建立成果導向的工作習慣；最後，你不僅加薪升遷，還能準時下班。
與其改掉｢壞習慣｣，不如建立｢好習慣｣
因此，這種做法用在建立習慣上，也很好用！那就是，與其專注改掉｢壞習慣｣，不如專注建立｢好習慣｣。
壞習慣，是你不想要做的事，比如拖延成性；好習慣，是你想要做的事，比如2分鐘內能做完的事馬上做。還有，別人說了你不想聽的話、做了你討厭的事，你可以不要專注在｢越想越生氣｣這個壞習慣上，而是專注在｢深呼吸三次｣的好習慣上。只要你專注「好習慣｣，「壞習慣｣自然消失不見。
活著就是追求快樂，不論上班或其他都一樣，專注在你想要做的事，而非你不想要做的事！祝你順心如意，天天開心。
作者介紹｜洪雪珍
知名專欄作家，政大新聞系、台大商學所畢業。目前任職yes123 求職網擔任資深副總經理，商業周刊專欄作家，曾任職自由時報行銷經理、台北愛樂電台行銷總監、聯合報主編。目前已出版《要獨立老，不要孤獨老》、《你的強大，就是你的自由：5個領悟，讓你進退職場都靈活》、《哪有工作不委屈，不工作你會更委屈》等書。
本文經授權轉載自「洪雪珍fb粉專」，以及洪雪珍創辦的「第二曲線學院」。 （相關報導： 成功人士都是怎麼看書？比爾蓋茲親自分享4個秘訣，再忙碌的上班族都能快速吸收新知 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／謝賀潔
