想減肥就不要怕吃肉！「高蛋白、低脂肪」掌握這4個原則，吃肉更能健康瘦
減肥不能吃肉？是許多肥胖族群常見的迷思。醫師指出，適當吃肉對減肥是有幫助的，但肉類挑選必須遵守「高蛋白、低脂肪」原則，同時最好選擇去皮的肉，儘量採取清蒸、清燉的烹飪方式，才是王道。
部立雙和醫院家醫科醫師周碩渠指出，很多人不愛吃肉，常誤以為吃肉會導致肥胖，但事實上，適量的肉類攝取，能提供身體所需的蛋白質，增加飽足感，調節血糖，提高基礎代謝，特別是「高蛋白、低脂肪」的肉類，比較不容易在身體囤積脂肪。
減肥多挑魚肉 高蛋白、低脂肪
肉類是優良的蛋白質來源，能彌補植物性蛋白利用率不高的缺點。不過「高蛋白、低脂肪」肉類品質的好壞，應根據「脂肪酸」的含量與質量去判斷，並建議「吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉」為原則。
主要是因為魚肉兼具高蛋白、低脂肪、維生素和礦物質豐富等優點。其中魚肉的蛋白質比例通常為18%至24%，能提供身體所需的各種胺基酸，屬於完全蛋白質，營養價值相當高。而且魚肉中的可溶性膠質很多，非常適合減肥族群食用。
別吃肥！肉類烹調方式是關鍵
在肉類攝取方面，醫師周碩渠強調，每天僅需攝取約70公克的肉類就已足夠，相當於「1餐吃下1個手掌大的肉片」；同時選擇肉類時，應以白肉為主，既能保證蛋白質的攝入，又不必擔心攝入過多的脂肪，有利於減重。
而用什麼樣方式烹調肉類也很關鍵。燻肉、烤肉以及醃肉都容易在製作過程中產生致癌物質，而油炸肉類則會使得食物熱量過高，所以不論是紅肉還是白肉，都倡導蒸、煮、燉等烹調方法。
挑肉減重小秘訣：3少1多
1.少吃肥肉：肥肉基本都是脂肪，與瘦肉在營養上差別非常大。建議豬牛羊肉要選純瘦肉。
2.少吃外賣的肉餡包子：包括少吃肥肉多的肉餡餅、滷肉飯、肉醬拌麵等。
3.少吃皮：少吃雞皮、鴨皮、豬皮各種皮，少選豬蹄、鳳爪、雞翅這種除了皮沒多少肉的食材，減肥期間少吃。
文/張世傑本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：減肥談肉色變？高蛋白、低脂肪，3少1多不吃肥）責任編輯/潘渝霈
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