為何8小時睡好睡滿,早上還是無精打采?小心是「隱性失眠」上身,這12個徵兆你中鏢了嗎

2017-11-13 12:18

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只要睡眠不足持續發生,影響到白天的生活作息,導致無法集中注意力,這樣的狀態持續2至3周,即表示有隱性失眠的問題。(圖/Pakutaso)

只要睡眠不足持續發生,影響到白天的生活作息,導致無法集中注意力,這樣的狀態持續2至3周,即表示有隱性失眠的問題。(圖/Pakutaso)

明明睡滿8小時,醒來還是頻頻打呵欠?如果此情況只是「偶爾」上演,一般人只會認為沒關係、過幾天就會好,殊不知其可能是「隱性失眠」,長期恐演變為真正的失眠。想知道自己有沒有被「隱性失眠」貼標籤嗎?營養師提供自評量表做為參考。

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隱性失眠了嗎?12指標自己評估!

大千綜合醫院營養師史宛平表示,依據睡眠改善委員會的「隱性失眠評量表」資料,民眾只要符合以下12項表徵中的其中一項,就可能有隱性失眠的問題。此12項表徵,包括:

1.經常難以入眠。

2.半夜經常醒來數次。

3.比預期的起床時間還要早醒來。

4.由於平日無法好好睡,所以常趁假日補眠。

5.白天經常打瞌睡。

6.集中力不佳,容易發怒。

7.對於感興趣的事情也提不起幹勁。

8.起床時常覺得「沒睡飽」。

9.覺得自己不睡也沒關係。

10.覺得睡不著並不算異常行為。

11.工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜。

12.就寢時間不規律。

睡覺(圖/Stocksnap@pixabay)
「失眠」將連帶社交生活、工作及人際關係等各方面都會自覺出現障礙。(圖/Stocksnap@pixabay)

隱性失眠V.S失眠

如此看來,「隱性失眠」與一般所稱的「失眠」,在症狀表現上的相似度頗高,差別究竟在哪裡呢?史宛平營養師解釋,「隱性失眠」可以說是失眠前期的症狀,輕度短期的失眠狀態。只要睡眠不足持續發生,影響到白天的生活作息,導致無法集中注意力,這樣的狀態持續2至3周,即表示有隱性失眠的問題。

「失眠」,則是除了上述情況之外,連帶社交生活、工作及人際關係等各方面都會自覺出現障礙,且每星期有2天以上無法熟睡,問題持續1個月以上。一般來說,「失眠」大多需要醫師專業知識的輔導介入,較難透過個人的力量痊癒或改善;「隱性失眠」則只要積極地調整生活習慣,通常可讓問題獲得顯著的改善。

肥胖(示意圖,圖/pakutaso)
人體生理學研究指出,成人若睡眠時間少於6小時,肥胖機率增加50%。(示意圖/pakutaso)

隱性失眠傷健康~掉髮、憂鬱、肥胖都上榜

隱性失眠因嚴重程度較低、發作頻率較少,容易被輕忽,殊不知隱性失眠會造成提供體力和行動力的「去甲腎上腺素」,以及調控情緒的「多巴胺」等激素無法正常分泌,易導致情緒控制不佳或憂鬱等相關精神疾病。且隨著隱性失眠的狀態持續,生長激素量會減少,血液循環也會因為自律神經的失調而變差,導致頭髮的毛基質細胞缺乏養分,使頭髮因缺乏彈性或過細而容易掉髮。

另外,一項實驗發表也顯示,每日平均睡4小時的成年男性,移除血糖的能力下降40%。人體生理學研究指出,成人若睡眠時間少於6小時,肥胖機率增加50%。

救救隱性失眠~營養師推薦4個好眠秘訣

想要遠離憂鬱、掉髮、糖尿病和肥胖等文明病,不能等到「失眠」才來想解救辦法,應早在「隱性失眠」的警示燈亮起時就提高警覺,及早因應,防微杜漸。對此,史宛平營養師提供以下4個方法,幫助入睡,夜夜好眠:

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