每天進步1%,一年竟能成長37倍!過來人用3步驟實踐原子習慣,驚人改變會是你的翻身關鍵

2021-01-06 10:58

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原子是化學元素的最小單位,原子彈就是利用鈾、鈽等重原子核,在核分裂瞬間可以發出巨大能量產生爆炸;只要每一次核分裂出的中子數平均多出一個,中子總數就會以「指數形式」增長,當然產生的能量隨之劇增。

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第二次世界大戰末期,美軍在日本的廣島和長崎各投下一枚原子彈,造成數十萬日本平民死亡,促使日本投降結束第二次世界大戰。這是人類歷史第一次在戰爭中使用核武器,這個最小化學元素「原子」的巨大威力令人懼怕。

今天不是講原子,也不是談戰爭,而是要告訴你們:「細微的改變能夠為我們帶來巨大的變化」。2018年出版的《原子習慣》作者James Clear是位棒球選手,嚴重受傷後重返球場,卻只能坐冷板凳。但他始終不放棄,從大學時期開始持續運用小的習慣改變,終於再次站上球場並加入ESPN全明星陣容,更獲得總統獎章。書中提到「每天進步1%,持續一年你能獲得37倍成長;每天退步1%,持續一年你會弱化,甚至倒退到零;你的一點小改變、一個好習慣,都會產生驚人的加乘效應」

這讓我想到巴菲特的「複利滾雪球理論」,他們倆人所說的是同一件事情,「固定且重複」的行為,會帶來巨大變化。

根據Psychology 1000研究指出:「大約66天週期,只要每天堅持做一件事,爾後就能夠習慣成自然,變成反射性行為」。習慣的養成是透過不斷地重複,行為會變得自動化,這就是神經學家所講的「長期增強作用」,重複一個行為越多次,大腦的結構會更有效率地執行這個行為,並且改變。

好友Peggy當初為了產後可以快速回復身材,毅然下定決心參加健身訓練。她幾乎每天上健身房運動,透過教練的指導不論是瑜珈、重訓、有氧,非常有紀律地鍛鍊體能、體態;除此外,她改變自己的飲食習慣,採取低脂高蛋白食譜並且自己烹調做便當。經過這兩年的訓練,我相信她目前的體脂率應該不到10%,不僅身形回復過往,全身肌肉線條明顯均勻,展現女性最佳的力與美。

另一位是我大兒子的英文自學方式,除了小時候上全美語幼稚園,我們家孩子不上安親班,放學後就是踢足球和同學玩樂,寫完功課不是看電視就是上網。大兒喜歡踢足球,所以經常上網看國外聯盟賽事轉播,偶而聽到他在房裡大笑,原來在看外國脫口秀。他會主動讓自己時常處在「講英文」的環境,自然而然英文詞彙,聽說能力就會越來越好。「學習曲線」中的習慣養成,主要取決於頻率,而非時間。

可能是遺傳的因素,我就是個怪咖,天生有紀律,會自我督促養成習慣,例如早起、愛整齊乾淨、喜歡投資理財、會定期運動等等。我的動力來自於「我想要變得更好」,因為有動力,好習慣的養成對我是理所當然。一旦成效達到預期,我會犒賞、感謝自己的辛勞與努力。

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