怎樣才能儘快走出分手陣痛？心理師：接納自己所有情緒，負面情緒很健康、它不會傷害你

如果失戀，你會怎麼做？前來做諮商的人中，很多八零後、九零後經常呈現一個狀態是：他們失戀了，不知道應該怎樣面對這樣的重要情感挫折。這邊給大家三個建議:

第一個建議：守候而非指導 

因為失戀是一個非常感性的過程，它並不屬於理性的範疇。失戀之後，無論是男生還是女生都容易有一種體驗：感覺自己被掏空了，有一種失落感，一種很強烈的被掏空的失落感。很多的理性的建議或者理性的指導，在這個時候特別是在失戀初期對於當事人來說是很難見效的。

如果你的朋友失戀了，你的存在本身，我們的存在本身守候在他身旁，實際上會比你給出的具體的任何指導都有意義。

第二個建議：允許自己有失戀後的各種「負面」情緒

失戀之後經常出現的兩種情緒，一種是巨大的悲傷，一種是憤怒，還有第三種有可能是無奈，一種混合型情緒。 為什麼要允許這些情緒出現或存在？

給大家舉個例子，比方說有些人失戀了，一兩個月已經過去了，甚至有三個月，他們來找我說：為什麼我還困在這個情緒裡面？實際上，情緒是個很有意思的東西：你越是希望情緒儘早地離開，那麼它越會起到助力，越會停留在你身上。

因為情緒和意志是不同的，它和理性是不同的。它的到來有著它自己的規律，是你很難用意志控制的。所以在某種程度上，你越允許自己充分體驗失戀後所浮現的情緒，那些情緒就越可能放過你。被動的主動，用佛教的話來說是一種反智慧。

1、失戀後悲傷的意義

你可能會想：悲傷這種令人難過的情緒人們不是避之唯恐不及嗎？所以人們祝福對方的時候，總會說願你XX快樂。那為什麼悲傷這種情緒經過人類的進化依然還存在？

當你感到悲傷的時，你會慢下來，你會流淚，你會嘆息，你會覺得渾身疲軟，它會使你的生活節奏慢下來甚至定格一陣子，讓你能夠重新積聚改變，以至於重新整合自己，從而繼續前行。所以悲傷是一種非常有整合力的一種情緒，它的存在有一種很強烈的健康意義。

悲傷經常是和失去聯繫在一起的。如果你在失去了重要的東西、重要的人、重要的關係之後，你都不允許自己有足夠的時間悲傷，也許這段感情在你的心中並不是那麼的重要。一份真情，在結束以後，有悲傷是很自然的東西。不要阻擋悲傷自然的產生。

2、失戀後憤怒的意義

我在臨床上，會把由於某些原因不能夠表達憤怒的人稱做「綁著雙手生活的人」。試想一下，一個人如果被綁著雙手在生活，他走在街上，在自己的家裡，或者在他的人際關係裡，任何人摸他一下，調戲他一下甚至是欺負他一下，淩辱他一下，他有可能都沒有辦法來自衛。

憤怒這種情緒就像我們的雙手，當別人侵犯到我們的私人生活邊界的時候，當不公平的事情加諸於我們身上的時候，我們會自然的產生憤怒，從而把這種不公平的力量推回去，是一種充滿正義的憤怒，維持著我們和他人之間的人際邊際。 （相關報導： 為何人寧願在感情中受傷，也不願離開不適合的對象？心理師道出遍體鱗傷也要愛的殘酷原因 ｜ 更多文章 ）

如果你在和前任的關係當中你體驗到了不公平，比如對方對你有點卑鄙、或者是對你做了一些不公平的事情，你會憤怒，甚至表達出憤怒，這樣在某種程度上也會幫助你儘快，或者說穩定地走出這段感情。

3、說說「負面」情緒

現代社會太注重所謂正能量，卻忽略負能量。這個正負之分實際上是一種比較粗淺的、不太負責任的分法。除了剛才講的悲傷、憤怒，還有孤獨感、委屈等都是所謂的「負面」情緒，在某種程度上都會讓我們整合或者接納所有的經歷。走過去你會發現，你的情緒最終不會傷害你，你的情緒最終不會虧待你。一個經歷過失戀並且能夠接納在失戀之後產生各種情緒的人，會逐漸累積一種叫做閱歷的東西。

一個逃避情緒的人和一個能夠接納自己情緒的人，是會有著不同的成長方向的人。你越能夠收編或者整合你生命中的負能量，你將會獲得一種更加立體和完整的人格，同時你的整個生命也會變得更有深度起來。

一位心理學家說過，人類的最偉大的作品都來自於我們人性中的悲劇性。這些作品包括哲學、文學、其他各類藝術作品。所以，我覺得「負能量」的意義是：它使我們人格完整一體有深度，成為你的一個部分。

第三個建議：保持感情的界線

什麼叫保持情感界線？就是把注意力從對方身上引到自己身上來。

很多失戀的來訪者會經常表示他們的前任對他們很糟糕，甚至是劈腿、諷刺、嘲笑他們，做了很不公平的事情。

作為心理諮商師，這時我們都會努力引導對方將注意力放在自己的身上：你的前任是你所愛過的一個人，這份愛是來自於你，是你由內而外的對他產生過愛，而且你實現過這份愛，你和他在一起了。

我會引領我的來訪者梳理這段愛的過程，如何將這一份從內而外、有可能是人世間最溫暖的一段感情，從醞釀到表達、到付諸實現、到結束的整個過程，我會讓他走一遍。我不會把過多注意力放在前任對他這份愛的反映上，就像一位心理諮商師說過：我對你的愛從頭到尾都是我的事情，我希望自己能夠做一些對得起這份感情的事情。

雖然戀愛是兩個人的事，但分手成為事實後，我們能做的是對自己負責。

那麼，如果你的前任沒能夠把握住這份愛，或者因為某些客觀的因素使你們分開，我也覺得你已經盡力了。在某種程度上，你已經為自己的這份愛付出了，經歷過表達、接納、經歷、結束的過程。你對得起自己，對得起自己這份愛。所以，我們的一個引導原則就是把這份愛的體驗，無論是曾經的，還是現在的愛的體驗還給他，讓他能夠知道：這是我曾經做的選擇，我不光是一個受害者，我是這份愛中的一個重要組成部分。

通過這種維持感情的界線，把感情從對對方的埋怨和對自己受害的位置認定，回歸到自己的擔當上，讓他能夠知道自己在愛中所承擔的這個角色和責任。當你真正走出了失戀，你會成長、更加懂得自己，在下一次感情中你可以更加負責、更加真誠、甚至能夠更有擔當。

本文經授權轉載自簡單心理（原標題：關於失戀 | 心理諮詢師的三個建議） （相關報導： 為何人寧願在感情中受傷，也不願離開不適合的對象？心理師道出遍體鱗傷也要愛的殘酷原因 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／李頤欣