編按：每次月經來都痛到像「整個人斷線」，但婦科檢查卻找不出明顯異常，問題究竟可能出在哪裡？《自己做得到的筋膜調理入門》作者張豫郝從筋膜角度提出另一種觀察：骨盆、尾椎周圍的筋膜張力與活動度，可能和經期不適有所關聯。書中以實際案例說明，過去的尾椎摔傷、久坐、姿勢不良或手術等因素，或許都會影響骨盆周圍組織的滑動與張力平衡，並分享2個可自行按壓放鬆的位置。不過作者也強調，這套說法屬於依筋膜理論與臨床觀察提出的假設，若有持續或嚴重經痛，仍應優先接受婦科檢查，排除子宮內膜異位、肌瘤等可能原因。
盧小姐每年都會有幾次，因為月經來整個人陷入飛航模式，完全無法與外界有任何的溝通與聯繫。她甚至認為，自己的生理期可能就只能這樣一輩子了。我幫她調理內臟筋膜時，發現她子宮相關的筋膜點位特別緊繃且壓力明顯。可是內科檢查並沒有什麼問題，唯一較明確的病史，是小時候曾摔傷尾椎。在筋膜的理論中，尾椎屬於骨盆結構的一個部分，因此一旦受傷，可能連帶影響骨盆前側的筋膜張力，進而使整個骨盆的筋膜都卡住。而前側骨盆的筋膜點位，正是與婦科息息相關的部位。
在後續觀察中，我發現不少深受痛經困擾的女性，小時候都曾有骨盆或尾椎摔傷的經驗，進而使骨盆前側的筋膜也硬梆梆。
不過這並不代表有摔過尾椎就一定會經痛。也因此，我開始深入思考與研究：為什麼明明子宮本身沒事，卻會痛經？
在這我先說明我的主觀觀點：「若子宮的內臟筋膜變得緻密，可能會導致子宮在收縮排血時不順，它只好更用力的收縮，進而造成經痛的現象。」這是我依據筋膜理論和生理觀察所提出的假設，並非現有研究的明確結論。
因此，很多人以為經痛只是體質問題，或單純來自子宮的收縮，但從筋膜的角度來看，影響經期舒適與否的，不只是子宮本身，而是整個骨盆腔的筋膜環境。子宮並不是孤立存在的器官，而是被內臟筋膜包覆，並透過腹膜與筋膜系統連接到骨盆、腰椎與下肢。這些筋膜不僅支撐子宮的位置，也確保它具有足夠的活動空間。
當骨盆周圍的筋膜維持良好的滑動性時，子宮在生理收縮過程中，張力可以被周圍組織有效分散。但當妳久坐、姿勢不良、壓力，或過去的發炎與手術而讓筋膜變得緻密時，組織滑動性下降，骨盆區域的張力平衡就會受到影響，有可能會增加經期的不適感。
在筋膜理論中，生殖器功能與骨盆、腰椎周圍三百六十度的筋膜張力環境密切相關。當這些筋膜維持正常彈性與協調時，生殖器官的功能也更容易保持穩定狀態。
因此透過恢復骨盆區域筋膜的滑動性與張力平衡，可以改善內臟周圍的活動環境，使組織回到更接近原生生理狀態，進而減少經期相關的不適。
不過，如果有經痛和婦科問題，建議還是優先去看醫生。因為造成經痛的原因很多，比如子宮肌瘤、子宮內膜異位、生活壓力、賀爾蒙變化等。
位置1
- 將大腿內側分成三等分，找到靠近膝蓋的那條線，在中間約 1/2 位置處定位。
- 用力往下按壓該點，你會按到一顆或是一坨東西。持續按摩 5 到 10 分鐘，直到肚子覺得放鬆。
位置2
- 先找到肚臍右側約三指幅的位置。這裡是腹直肌與其他腹肌的交接處。
- 用手指在交界處按下去，然後慢慢的往下按摩直到骨盆。有些人在按這個位置時，會重現經期的不適感，持續按壓後通常會逐漸減輕。
若遇到生理期，可以較輕柔的方式按摩。但如果有疑慮，還是要請教醫生。
作者介紹｜張豫郝
國北護（原臺北護專）護理系畢業，曾任臨床護理師、生化與生理學助教。具捷克DNS動作科學研習及肌內效C級認證。融合臨床學理與現代運動控制理論，4年來協助逾3,000人擺脫身體問題，以深入淺出的方式推廣「身體自癒」理念。
擅長將複雜的醫學知識，轉化成幽默易懂的內容，以「快速放鬆長期緊繃」為核心，幫助大眾重新理解身體訊號。2024年4月發布首支影片後，IG一年累積6.5萬粉絲追蹤，單支影片創下322萬次瀏覽（筋膜知識類TOP1）； Threads開設3個月即吸引4.7萬名粉絲，成為臺灣筋膜健康知識的重要推廣者。
IG、Threads帳號：@sphenoid28。
本文經授權轉載自大是文化《自己做得到的筋膜調理入門：簡單按壓，放鬆舒緩全身緊繃，緩解久坐、用眼過度與腸胃不適，16支示範影片，零基礎也能學會。》 （相關報導： 冬天中風機率比較高？中醫師教你「在家按摩4穴位」，5分鐘簡單預防腦中風 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／魏甫丞
