如何預防失智？專家揭祕：「這習慣」比吃藥更有效，還可預防心肌梗塞、膽固醇過高

編按：三溫暖（芬蘭浴）除了能幫助身體放鬆，其實對大腦健康也有意想不到的益處。一項芬蘭的研究發現，常做三溫暖的人，罹患失智症的比例可降低三分之一。儘管背後確切的醫學原理仍未有定論，但專家推測，這可能與三溫暖能帶來的多種複合性好處有關，例如釋放壓力、改善睡眠、提升免疫力等。

養成三溫暖習慣可預防失智症

最近三溫暖似乎很流行。

很常有人問我「我常常去三溫暖（芬蘭浴），能不能告訴我，這對大腦會產生什麼影響？」

關於三溫暖，在芬蘭有許多相關的研究。這或許是因為許多芬蘭人的家裡都有三溫暖的設施吧。

有一個芬蘭的研究，曾以二千三百一十五人為對象，比較「每天進行三溫暖的人」與「一週進行一次三溫暖的人」在健康上的狀態進行比較。研究報告指出，比起不經常進行三溫暖的人來說，常進行三溫暖的人罹患失智症的比例減少了大約三分之一。

目前已知的是，失智症是由大腦的某種有毒蛋白質沉積所引起。這些有毒的蛋白質將會慢慢破壞腦細胞，進而引發失智症。然而，為什麼經常進入三溫暖會降低失智症的發生率，至今仍沒有明確的解釋。

但可以推測，經常進行三溫暖可能會帶來多種複合性的好處，例如：釋放壓力、改善睡眠、抑制體內的炎症以及促進精神放鬆等。此外，保持體溫上升也有助於提升免疫力，這也是已知的健康效益之一。

也有報告指出，常去80度左右的三溫暖，對大腦與身體健康有正面的影響。更有研究指出，常去三溫暖的人較不容易患上心肌梗塞，並且膽固醇積累的風險也較低。

但如果是溫度高達120度的三溫暖就不適合待太久，否則會對身體造成沉重的負擔，因此建議保持短時間使用。不管是哪種的三溫暖溫度，都建議大家找出適合自己的方式，盡情享受三溫暖。

如果你喜歡三溫暖，可以參考這些研究結果來進行使用。但如果你不喜歡三溫暖，也不需要勉強自己，否則反而會帶來壓力。

作者介紹｜岩崎一郎

腦科學家、醫學博士。畢業於京都大學，並完成京都大學研究所碩士課程後，赴美取得威斯康辛大學醫學博士（Ph.D.）學位。曾擔任日本前通產省的主任研究官，美國西北大學醫學部腦神經科學研究所副教授。

在美國期間，他逐漸萌生「希望自己的研究能真正回饋社會、幫助人群」的志向，回國後創辦了「國際溝通訓練株式會社」，致力於將腦科學應用於企業訓練課程，協助一般人也能發揮超越天才的表現力，打造高效能的組織發展。截至目前為止，已為超過200間企業提供腦科學導向的企業訓練課程。也是將「經營與領導力」以最新腦科學理論驗證的第一人。

著作包括：《做什麼都三分鐘熱度，是因為大腦牢牢記住沒耐心的你》、《為什麼稻盛和夫的經營哲學能打動人心？》（CrossMedia Publishing）、《改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂》（Sunmark出版）等。

本文經授權轉載自莫克文化《重塑幸福腦！腦科學家教你30天養成正向大腦的小習慣》 （相關報導： 比跑步、健身還有效！過來人大推1居家運動：三個月就瘦8公斤 ｜ 更多文章 ）

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