# 生活習慣  

台灣與日本地理位置接近，但平均壽命卻存在將近5歲的差距。根據內政部與日本官方統計，日本人平均壽命高達85.2歲，明顯高於台灣的80.23歲。減重醫師蕭捷健指出，除了基因影響外，日本人在日常飲食與生活習慣上的5個關鍵行為，也是促進長壽的重要原因。相較於喜歡吃肉的台灣人，若想跟日本人一樣活得健康、活得長久，不妨從這些小細節開始調整！

編按：你是否也曾經好奇：「為什麼日本人普遍都很瘦？」難道他們都靠運動維持身材嗎？事實上，日本人瘦的關鍵，並不在於激烈運動，而是他們融入日常生活的「飲食與習慣」。從飲料選擇、餐桌上的料理內容，到每天通勤的活動量，這些看似平凡的小事，其實都在默默幫助他們維持苗條身材。今天就來爆料日本人為什麼這麼瘦！4個日常小習慣居然藏著瘦身密碼，其中「無糖茶當水喝」真的讓每天一杯手搖的台灣人自嘆不如啊！

有錢人和窮人家庭成長的孩子會是什麼樣子？從小到大我們總有不少生活習慣受家庭、父母所影響，而貧富家庭的生活習慣也自然有所不同。有網友在連登討論區發文，點名窮人家庭通常會做的10大行為，洗髮精快用完加水、吃隔夜菜通通上榜！

《刺胳針》（TheLancet）醫學期刊2月底刊登一項大型研究報告，報告嚴肅對外宣告，倘若各國政府再不採取積極行動，到2050年、全球近六成成年人與三分之一兒童，將處於「過重（overweight）或肥胖（obese）」的體態，屆時將成為本世紀以來，最嚴峻的國際健康威脅之一。 

台積電的創辦人之一張忠謀同為台灣半導體產業的先驅，其夫人張淑芬女士即使已81歲，氣色仍然十分好，比實際年齡年輕許多，許多民眾也很好奇其養身方法，對此，營養學教授洪泰雄分享關於張淑芬女士的「凍齡妙招」。

2023年日本人最喜歡的閒暇活動的前兩名是「國內旅遊」和「外出就餐」。疫情平息後，外出就餐終於恢復成了日常活動。

2007年《超級星光大道》出道的林道遠，雖然已較少參與歌唱節目，但在《新兵日記》「賴虎」一角同樣嶄露頭角，斜槓的他還轉跑道當餐飲業的老闆，一直到今年正式成為房仲開啟新事業。對林道遠來說，幾年前，當時年僅34的他，竟因為一心專注衝刺事業、疏於健康管理，年紀輕輕就罹患三高，還嚴重到被醫師警告可能會猝死！當時小女兒才剛出生，為了長久陪伴女兒，痛定思痛徹底改變生活型態，也重新檢視人生目標，心態調整後再出發，現在的他不僅更有時間照顧家人，健康與人生目標也更清晰。

隨著國人十大死因從急性病轉變成「生活習慣病」，舉凡癌症、心血管疾病、糖尿病等都與生活習慣不良相關。為提升國人健康風險意識，南山人壽首度發布《2024國人生活習慣趨勢大調查》，聚焦國人生活習慣與健康議題，回收逾1.8萬份有效問卷，調查發現僅10%國人無不良生活習慣，屬於「健康資本富豪」；而年輕人不良生活習慣最多，正持續透支健康帳戶，健康安全感也相較其他年齡層薄弱；至於國人平均未來醫療需求金則衝上新台幣(下同)328萬元，現存缺口高達110萬元。

每個國家都有獨特的生活習慣和文化，近日就有一名居住在台灣的外國網友發現，不少台灣人上廁所後僅用清水洗手，不使用肥皂，令他感到非常驚訝，直呼「你們都願意花時間洗手了，為什麼不願意用肥皂」，貼文引發熱議。

許多民眾除了上班賺錢，也會兼做副業、投資股票，以「開源」方式累積存款，但專家提醒，不要忽略「節流」的重要性，累積財富的關鍵不在於收入多寡，而是靠有效的財務管理來達成。

你是不是也被肩頸痠痛困擾了許久呢？是不是也嘗試過各種方法來緩解症狀呢？當我們專注於擺脫痠痛時，很有可能忽略了要去探究背後的根本原因，就好像我們專注撲滅火苗，卻忘了尋找火源的所在。隨著時間的過去，類似的問題可能再度浮現，遲遲無法根治問題。

受到天氣變化、生活作息的影響，因心血管疾病而猝死的案例層出不窮，除了飲食之外，也可以靠運動來維護心臟健康。就有一項國外研究指出，球拍運動、游泳與有氧運動，是最能避免因疾病導致死亡的項目，從事球拍運動甚至可降低47％死亡風險。

不良的飲食及生活習慣是患上糖尿病的重要因素之一。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，用餐時間、用餐頻率、夜間禁食與第二型糖尿病之間存在關聯，其中「早餐早點吃」擁有潛在好處，與在上午8點之前吃早餐相比，在上午9點之後吃早餐會增加糖尿病（type2DM)的發病率59％。相反來說，跟9點相比，8點之前吃早餐可以降低59％風險。

高血壓是構成腦中風、心肌梗塞的高危險因素，為老人科診間常見案例，高齡醫學內科醫師傅裕翔就指出，冬天血壓通常比夏天來得高，而這可能是氣溫變化、過度進補及鈣質攝取不足3大原因所導致；並提醒平時應補足1種營養素，就可達到穩定血壓、預防中風的功效。

新年快樂，歡迎你正式踏進龍年！過新年是多麼令人開心的事，因為有一個長假可以好好休息，或與親人們歡聚。但是，隨著年齡的增長，我們的長輩、同輩，甚至晚輩，在新年期間相聚，也似乎變成了繳出一年「健康成績單」的時侯。

隨著新冠肺炎疫情趨緩，不少民眾都趁著連假安排與家人、好友外出旅遊，雖然出國旅遊的機票、住宿費用都相當客觀，但也有許多民眾認為，國內旅遊的話費也不遑多讓。就有一名網友表示自己在寒流期間入住國內某家平價飯店，但飯店卻沒提供暖氣，認為台灣旅遊業應對此改進，只是此話一出卻釣出大批網友打臉：「自己都說平價了，還要求什麼？」

冬天好冷不想起床，一定要開暖氣，先讓溫度提升再下床。營養師馬鳳吟指出，冬天本就是心血管好發季節，尤其早上5～9點，是心血管事件的高峰期。除了低溫要注意保暖外，她也建議，想要維持血管暢通，可多吃3大「通血路」食物。

研究發現，在氣溫較低的季節，心血管危險因子有增加的趨勢。屏東馬光中醫診所謝孟儒醫師表示，低氣溫可能導致血管收縮，進而引起血壓上升，而高血壓則是腦栓塞及腦出血的主要危險因子。此外，日夜溫差增加以及室內外溫差的擴大也可能導致血壓波動，進而增加中風的風險；因此冬天時應格外留意心血管健康，以降低心血管疾病的風險。

腎臟堪稱人體的濾心，對健康至關重要，只要吃對的食物，就能讓腎臟得到保護，腎臟科醫師洪永祥日前點名「10大護腎食物」，其中，羽衣甘藍的鈣質勝過牛奶、鐵質含量高過菠菜，不僅能預防骨質疏鬆，還可以改善高血壓，而藍莓的抗氧化力是綠茶的10倍以上，並富含花青素，具有強大的抗氧化功能。

溫差變化大容易使得血壓飆高，健美營養師DGI黃威杰在社群分享，鼓勵大家透過良好飲食、生活習慣，以及４種有利穩定血壓的食物保養，更有助血管健康。

許多人為了促進腸胃蠕動、幫助排便順暢，三餐之中會選擇多會攝取富含膳食纖維的蔬菜。對此，營養師楊斯涵也於粉絲專頁分享了常見的高纖蔬菜排行榜TOP8，其中，民眾常吃的深綠色蔬菜「地瓜葉」竟只排名第八，第一名則是由「血管清道夫」的木耳拿下。

媒體報導「綜藝天王」胡瓜的女兒小禎（胡盈禎），日前在限時動態上貼出一大袋中藥，透露自己被診斷出自律神經失調，並無奈說：「沒想到還真發生在我身上」。康涵菁中醫師表示，自律神經失調的人最明顯症狀之一是睡眠障礙，透過養心氣、存腎氣能幫助睡眠，以及睡前按壓3大穴位助寧心安神。

健康的生活習慣與良好健康狀態和長壽有關，1項研究發現，如果在中年以前養成8個好習慣，可以使壽命延長超過20年。研究團隊評估了年齡介在40至99歲之間，並參與退伍軍人事務部「百萬退伍軍人計劃」的70萬名退伍軍人，而在隨訪期間，有超過30,000名參與者去世。

藝人余祥銓在今年6月剛把老婆柔柔娶進家門，夫妻倆在今年11月也預計迎來他們第一個女兒的出生，而最近兩人在錄製《綜藝大熱門》時，提到余家有嚴格的3家規，分別是不能鎖房門、拿筷子時不能手指他人，以及不能穿著過於裸露或緊身的衣物，其中柔柔更表示婆婆李亞萍時常不敲門就直接進房，讓她相當不習慣。

一般而言，早期胃癌的症狀並不明顯，大多數的人可能只有輕微的上腹部疼痛、腹脹、消化不良、噁心想吐等症狀，通常沒有體重減輕、吞嚥困難或貧血等警訊，因此很容易忽視，這也是胃癌不易早期診斷出來的主要原因。

在現今忙碌的社會中，生活壓力日益增加，不少民眾有掉髮的問題，且年齡層有愈來愈輕的趨勢。澄品中醫陳詩潔中醫師建議可檢視掉髮量，必要時可尋中醫治療。

平時工作勞累，下班回家只想躺在床上不想動，莫名的疲憊小心肝腎出問題！一名50歲男性身體不舒服只吃保健食品，下班後也不想動，說話開始會喘，一檢查才發現患上急性腎衰竭，醫師嘆「很遺憾的他往後都需要洗腎了」。

依據每個人的生涯規劃不同，有些人會在成年後搬出去獨立生活，有些人則會選擇和父母一起住，近日就有網友疑惑，為何現在有不少人寧可花錢在外租屋，也不願和父母同住？貼文一出，隨即引發熱議。

工作繁忙常讓人不得不忍住便意，但如果是長期忍便恐會忍出大問題！敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師指出，據國外研究顯示，長久忍便已被證實會增加罹患大腸癌的風險。他也分享自身遇到的案例，一名年約50歲的男性，自從事業務工作後，就開始有忍便習慣，甚至持續將近30年，最後因自律神經異常、無法順利排便等症狀就醫檢查，竟被宣告罹患大腸癌第三期！

日本一項調查顯示，有關平均可自理生活年數的「健康壽命」，長野縣男性為81.4年、女性為85.1年，雙雙居日本各地之冠，其原因很可能跟當地長者就業率高、蔬菜攝取量多有關。

一樣都是人，那有錢人與一般人最大的差別，大概就是腦袋裡想法的差異。但這些貧富思維差距的文章，真的是有錢人分享，或只是個普通人的想像？而且有錢人百百種，在想法與觀念上真有共同點？

生活習慣也可能成爭執主因！一名女網友於Dcard發文，表示近日自己沒穿內褲，僅穿著一件黑色長裙便下樓拿外送，豈料男友知道後大發雷霆，讓她相當不解。文章發出後，也引發眾人熱議。

編按：時常到緊張、頭痛、失眠、疲勞又找不太出原因嗎？當我們的自律神經失調，就可能因為心理的壓力，引發生理的不舒服。不安的情緒與緊繃的感受，都可以透過身與心的自律神經調理來達到緩解。本篇將介紹6種讓情緒荷爾蒙穩定下來的食物，幫你透過吃來放輕鬆。

有兒科醫師在臉書發文說「我打了我的小孩」，提及自己涉家暴遭通報，親子教養議題引發討論。專家建議，管教孩子重點在於態度一致，應清楚溝通與約法三章，讓孩子知道允許範圍。

中國歷史劇《天下長河》裡，背景講述清朝康熙十五年開始治理黃河水患的故事。劇情裡另外陳述官場的現實生態。例如，好不容易十年寒窗的徐乾學考上科舉榮登探花，卻被安排在翰林院只做「整理聖諭、編輯宮抄」的抄書工作，因為翰林院三年就出進士，根本不缺他一人。而徐乾學一個月的薪水是七兩三錢銀子，只要月考跟年考沒過關，照樣要扣薪水。自己深知官場生存不易，所以往宰相明珠那裡送一萬畝水田的地契，但是被拒絕後再送給宰相索額圖，才榮獲賞識。

高血壓就像不定時炸彈，日常食用過多的鈉鹽、大量飲酒、脂肪的話，都很容易導致高血壓。高血壓是惱人的慢性疾病，高血壓病人未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險大增加。除了西醫外，中醫也有輔助改善的效果。吳明珠中醫師指出，該病屬「頭痛」、「眩暈」等範疇，多為肝陽上亢、腎精不足所致，當以滋陰育陽、補腎益精為其治療原則，平日若搭配藥膳茶飲，則有輔助降血壓效果。

美國擁有百萬美元資產的家庭和一般家庭的每月開銷有什麼不同呢？

長壽從古至今是許多人追求的目標，而世界上也有許多學者在研究，要「怎麼生活」才能夠延長人類壽命。近日腎臟科醫師王介立在他的臉書粉絲專頁「王介立醫師」分享了一篇關於果蠅的飢餓感，可以延長果蠅生命的論文。

每日洗臉、擦拭身體的毛巾或浴巾長時間放在潮濕的浴室，總會飄出惱人異味。不過究竟多久要清洗及更換毛巾、浴巾呢？對此，醫師連珮妤給出答案，而她也提醒家人、情侶若有「1習慣」應該要馬上改掉。

每個人的戀愛擇偶條件都不同，除了外貌、經濟能力以外，多數人也很重視個性、生活習慣，就算感情再好，如果生活習慣不同，同居時也往往容易發生爭吵。一名女性在DCARD發起討論，詢問網友覺得「男友最加分的生活習慣是什麼」，許多女網友紛紛發表自己的看法。

昨天聽到幾位友人在討論30歲前如果不是家人給錢，究竟有多少比例的年輕人會存到100萬？（包含儲蓄險、股票、基金等。）一位30歲的友人是這麼說：「如果不是北漂族要租房，我覺得22歲大學畢業後，到了28~29歲，沒理由存不到100萬呀！雙北多數子女應該都可以做到。」

常聽人說：「溢赤酸」、「火燒心」，指的就是胃食道逆流的典型症狀。近年胃食道逆流的盛行率有逐漸升高的趨勢，大約是25%，也就是每4個人即有1人有胃食道逆流，包括肥胖、暴飲暴食、懷孕、裂孔疝氣等，都容易誘發胃食道逆流。如果想要避免「火燒心」問題反覆發生，到底該怎麼做？要先抑制胃酸產生嗎？除了少喝咖啡外，還有哪些食物也要忌口呢？就讓專業營養專家告訴我們！

過去，人們總覺得只有南方濕邪大，容易有濕病。因為南方地處沿海地帶，屬於海洋性氣候，外界的濕度比較大，所以人們直覺地認為南方濕邪危害大。清代著名溫病學家葉天士就明確指出：吾吳濕邪害人最廣；而北方乾燥，剛勁多風，濕邪不甚。不過，據我幾十年的臨床經驗，結合對病人的調查，發現北方同樣多濕，只是入侵的途徑有異，受侵的臟腑有別而已。

如果你未加留意，名氣有可能變成詛咒，因為你一旦嘗到了一點甜頭，可能會沉迷於多巴胺衝擊，最終使你的內心變得麻木不仁。與其想要名氣和財富兼得，不如只聚焦於財富，這樣你才可以按照自己的意願過活。

古時候有個民間習俗，嬰兒出生時，父母會挨家挨戶向鄰居祈求一塊舊布，然後用收集來的數百塊舊布縫製成嬰兒的衣服，稱為百衲衣。據說能保佑嬰兒平安成長、長命百歲。

長輩過得太節儉怎麼辦？一名網友於PTT發文分享，自己的退休父親雖然每年都有被動收入80萬元，但還是過得相當節省，甚至連小便都要累積三次才沖水，也讓網友相當煩惱，如何才能提升父親的生活品質？

台灣已邁入高齡化社會，且失智人口逐年增加，依據2020年衛生福利部統計，我國領有身心障礙證明之失智症者為6.6萬人，對比近10年間人數成長1倍之多，且目前失智症為全球十大死因中唯一無藥物可治癒的疾病，到底該怎麼預防失智症找上身呢？

新冠疫情肆虐全球長達3年之久，改變了全球多數企業的供應鏈互動與經營模式，就連一般人的日常生活也起了重大改變，除了無法出國進行商務或休閒旅行外，戴口罩、注意人際互動距離、保持良好衛生習慣、更依賴網路，也成為了每個人生活中的基本準則。國立高雄大學社會網絡創新中心與數據分析專業公司iNiN合作，以近一年內的網路資料為基礎，來源包含社群平台(Facebook、Instagram、Youtube等)、新聞平台及討論區平台等，分析疫情前後的網路討論主題變化，彙整出以下十大改變，依序分別為：餐飲外送平台成為大家的好朋友、眼神成為判斷帥哥美女的標準、視訊會議變成逃避現實的形式、身體不適成為最佳的請假藉口、突然發現在家工作也很有效率、養成更好的衛生習慣、因國內旅遊而更熟悉台灣這片土地、更樂於討論各種戲劇、對執政者的不滿倍增、更關注全球衝突。

膽固醇是一種脂肪類的蠟性物質，也是構成人體細胞膜、荷爾蒙、維生素D的重要原料，對生理功能有舉足輕重的角色。不過，血液中如果累積過多膽固醇，將升高心血管疾病的發生風險，膽固醇過高也是現代人最常見的健康問題。人體裡的膽固醇可分為「低密度脂蛋白（LDL）」、「高密度脂蛋白（HDL）」以及「三酸甘油酯（TG）」三種。

「當早上起床，踩出去第1步時，覺得特別疼痛！」這是許多足底筋膜炎患者的典型症狀。台大醫院復健部醫師林孟廷表示，民眾長期跑步過度使用、本身體重過重或是先天性扁平足或高弓足者等情形，都是造成足底筋膜炎的主要因素，若是生活習慣不改變，患者1至2年復發機率超過5成。