首頁 風生活 她嘗試在睡前寫「三行情緒日記」！持續100天後，竟意外發現時間管理問題
她嘗試在睡前寫「三行情緒日記」！持續100天後，竟意外發現時間管理問題 時間管理有幾個眾所皆知的良好原則，像是細分目標、確立時限、專注小習慣、建立系統而不只是靠意志力等等，然而當你嘗試了這一切，卻依然感到有所不足時，請試著觀察自己的情緒吧。（示意圖／Unsplash）
邊按：作者鄭智荷原為知名醫院的系統規畫師，由於自己追求完美的個性興趣廣泛，她都會想著「還想再做點什麼」，導致每天行程滿檔，生活沒有一點品質，甚至完全犧牲與家人的相處。為了做出改變，她運用自己系統規畫專業，開始檢視自己的行程、日誌本、待辦清單以及時下所有時間管理工具，終於找出問題所在，並且開創出史上最好的「6區塊時間分配與管理技術」，也就是「BLOCK6系統」！
在一天的尾聲，我不僅會檢視當天六區塊的達成度，還會寫下「三行日記」。三年前在看了一本探討三行日記的書籍後，隨即展開持續一百天的挑戰，最後我發現這件事最大的好處在於，它讓我感受到每一天都是對等的，並且各自擁有略微不同的活力。
感受到了其中差異，我更加感謝每一天。此外，在睡前寫下三行當天的心得，便足以讓開心、值得感謝的事更加倍有感，得以拋下悲傷、難受的事進入夢鄉；再者如果寫下明天最關鍵的事、期待明天的心情，隔天早上將會更有意識地展開新的一天。自從體悟到這些優點之後，我開始維持寫三行日記的習慣，也在《6 區塊黃金比例時間分配神奇實踐筆記》中加進了三行日記的欄位。
第一至第六區塊欄位寫的是計畫內容和相關日程，並記下是否實行，哪些部分做得好、哪些部分做不好，但三行日記欄位主要寫情感層面。
雖然時間管理看起來屬於理性的範疇，卻其實很容易受到情緒的影響。很多時候，是否能順利執行計畫，取決於自身情緒的變化，因此細心觀察隱藏的情緒，對時間管理有很大的幫助。
每天寫下自己的情緒固然有意義，但想從零散的情感記錄當中，找出能夠使生活更美好的教訓並不容易。這些內容必須彙整，才能將數據轉化成資訊，所以我開始試著把一週的情感紀錄簡短地記在同一個地方。
星期一： 午餐吃了辣炒年糕，結果消化不良，心情很不好。
星期二： 太晚吃午餐，所以吃了很多變得很睏，導致下午工作多半沒有完成。
星期三： 沒有不好的地方！ ^^
星期四： 昨天晚上吃了太多肉，今天一整天都無法消化。
星期五： 喝太多酒了，很後悔。
星期六： 爬山前吃了水芹煎餅，結果消化不良。
星期日： 沒有不好的地方！ ^^
這結果讓我相當吃驚。即便知道必須改變飲食習慣，但沒想過自己的問題如此嚴重，之前曾擔心不良的飲食習慣可能導致體重、身材、健康等問題，卻沒想到它對情緒也造成負面影響。
更嚴重的是，它不但影響我的身心狀況，還影響到「時間」。不管是辛辣飲食，或是吃太快、飲食過量，都會影響身體狀態，也會降低後續的工作效率，因此在我需要專注工作的下午一點到三點之間總感到睏意或消化不良，成了妨礙自己順利完成原訂計畫的主因。
自從每天寫三行日記、定期彙總內容的習慣，我才摸清自己是因為情緒因素搞砸時間管理， 也因此盡可能的避免會帶來情緒的行動或狀況。
情緒比你想像的影響更大，我們不是 AI 機器人，而是容易受到內、外部刺激的生物。請試著定期寫下情緒並將其匯整，在那其中隱藏著我們一直以來無法做到時間管理的關鍵。
作者介紹｜鄭智荷(정지하) 畢業於韓國梨花女子大學護理系，並取得延世大學保健研究所衛生統計學碩士學位。後於韓國規模最大的首爾牙山醫院任職十一年，期間擔任臨床護士，並負責建構預防醫療事故的「患者安全流程」。她以系統專家身分活躍於勞力密集的醫院，使進入醫院的職員都能達成一致、高品質的工作結果。
以此經驗為基礎，她認為不只是組織，個人也需要良好的系統。因此制定了將時間視覺化，提高執行力的「Block Six System」，且持續鑽研，創造成果。作者大力呼籲：「利用有效系統，縮減生活中無謂的物品以及不必要的習慣、行動、情緒、排程，迎向做自己想做之事的人生」。現經營線上＜時間區塊小組＞，深度幫助兩百多名小組成員，為他們的生活帶來實質變化。另透過YouTube和IG（LOOKMAL），傳遞如何以時間管理創造生活最大效率。
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土地公也來 落山風藝術季「風詠柴城錄」實景演出震撼人心 海天為幕、沙灘為舞台，屏東縣車城海口港10日變成展演殿堂，在前太陽馬戲團主角舞者國際表演藝術家張逸軍領軍下，包括金曲獎最佳客語演唱獎得主謝宇威、日本、海地、西班牙等表演者及在地200多位長者與學童，共同演出實景舞劇「風詠柴城錄」，透過當代舞蹈、特技馬戲、歌謠演繹恆春半島400年來的族群人文印記，沒有華麗的道具或聲光特效，卻震撼人心。這場演出是落山風藝術季活動之一，受到地方熱情響應，最難得的是名聞遐邇的車城福安宮也共襄盛舉，開基300多年的土地公祖，不僅演出之前特別進駐現場坐鎮，並搭乘船隊進行海上遶境祈福，及壓軸登場，力挺在地人文活動，全場雷動。潘孟安是出身車城的漁村子弟，也是首位車城出身的縣長，對家鄉情感濃厚，家鄉的支持讓他銘感五內，在卸任前夕，他以落山風藝術季獻給家鄉、獻給屏東、獻給台灣，也期盼接任的新縣長周春米明年辦的更好，用落山風和世界做朋友。今年落山風藝術季以「未來・風動：吹向未來的風」為題，集結11位國內外藝術家的地景裝置作品，還特別邀請荷蘭雕塑大師TheoJansen的仿生獸來台展演，但除了這些藝術作品，縣府也不忘與在地合作，規劃結合人文與地景的演出，既國際又在地，更提升藝術層次。而看到滿滿的人潮湧入寧靜的小漁港和沙灘，潘縣長非常感動；縣府於2018年開辦落山風藝術季，把恆春半島特有的落山風氣候變成藝術元素，他忍不住有點猶豫「真的可以嗎？」，但還是毅然決定大力支持，經過3年多來的努力，並重新活絡閒置20多年的漁港候船室打造為看海美術館，讓這裡有了脫胎換骨的機會，如今落山風藝術季已成為恆春半島冬季旅遊重點之一。許多參與「風詠柴城錄」演出的阿公阿嬤看到潘縣長，更是親切地喊他，謝謝縣府舉辦落山風藝術季讓他們有表演機會、讓車城動起來，使得活動更具意義。此次張逸軍創作演出海口港新篇章「風詠柴城錄」，柴城是車城的古名，講述恆春半島400年來在原民、閩南、客家不同世代的相互融合與包容下，創造了豐富的人文歷史，並在強勁的落山風下，形成獨特的人文樣貌。當地恆春鎮山腳里社區發協會、恆春樂齡學習中心、車城老人會、恆春民謠進鄉團及車城、大光、恆春等國小學童200多人，搭配金曲獎最佳客語演唱獎得主謝宇威、日本文學歌者伊藤佳代、海地舞蹈家jeanpaul、海地民俗舞蹈家AnneKameycaExantus、西班牙大提琴家Arturocosta、謝佼凌鋼琴家、馬戲藝術家徐岳緯、舞蹈藝術家賴玟芳羽、擊舞藝術、搖搖樂非洲鼓隊及仁山仁海藝想堂等，在海口港沙灘共創一齣東方與西方、傳統與前衛，無比精彩的多元文化演出。整場演出在傍晚天色最美時分登場，從將黑未黑演至入夜燈光亮起，現場觀眾都大受震撼，餘韻綿綿，演出結束後人潮還遲遲不肯散場。傳播暨國際事務處也提前預告，2023年元旦還會有一場火舞秀，有特技火舞加上音樂、舞蹈、高空特技，又將是不同於「風詠柴城錄」的震撼，帶領大家迎接新的一年開始。
屏縣府邀看《流麻溝十五號》 潘孟安: 珍惜民主與自由的可貴 以1950年代「女性政治受難者」為歷史背景的電影《流麻溝十五號》上映後引發熱烈關注，屏東縣政府為響應並支持國片，於12月9日至11日在屏東國賓影城舉辦6場特映會，邀請鄉親走進戲院。縣府表示，現在的台灣是經由許多前人的努力及爭取，才能享有今日的民主自由，影片放映後不僅獲得好評，更讓年輕人體會台灣民主體制的難能可貴，觀眾看完直呼相當感動！潘孟安表示，《流麻溝十五號》記錄當年無法說出來的故事和女性的聲音，以及被淹沒的歷史。他說，台灣民主自由的生活得來不易，是經過了多多少少前人的血與淚才能夠有的成就，透過《流麻溝十五號》，是讓我們正視歷史的一個好機會，除了讓曾有過這段記憶的長輩們踴躍走進電影院外，更盼讓其他年輕朋友們了解過去的歷史，讓臺灣一代接一代，珍惜民主與自由的可貴。縣府傳播暨國際事務處表示，《流麻溝十五號》改編自文史工作者曹欽榮的《流麻溝十五號：綠島女生分隊及其他》一書，為臺灣首部以女性政治犯為主角的電影，並於綠島實地拍攝，故事背景以「女性政治受難者」為主軸紀實白色恐怖，描述當年3位不同年齡的女性，只因讀幾本書、唱幾首歌就「被消失」送到火燒島「思想再教育」的真實故事。3人被抹去名字，改以編號代稱，戶籍謄本也沒她們的資料，僅以「流麻溝十五號」六字代替。出品人姚文智說，《流麻溝十五號》中，一個個炙熱的靈魂在花樣年華時被迫黯淡下來，但這些女性不畏壓迫，奮力在枯崖上種滿精神之花，啟發了後人面對威權的姿態，銜著信念而昂首。導演周美玲表示，《流麻溝十五號》講的就是一群無法不思考的女性思想犯。思想，讓他們的心靈得到了自由，但也因為思想，使他們的身體操到了禁錮，壓迫，死亡。我們只能夠透過故事的流傳，來警醒這一切。否則荒謬的力量，可能會隨時重捲而來。周導演說，電影上映後話題持續延燒，上映至今全台票房破3300萬，觀眾族群橫跨男女老少，許多長輩進場觀影後感動落淚，這次能看到自己年代所呈現的台灣史實紀錄、甚至周遭經歷的故事登上電影畫面，真的十足珍貴，希望更多人能透過《流麻溝十五號》瞭解歷史。
屏東半島歌謠祭榮獲「2022 Taiwan Design Best 100」 屏東縣政府舉辦「半島歌謠祭」，每年以創新演繹呈現恆春悠久民謠文化，今年榮獲「2022TaiwanDesignBest100-年度在地文化新演繹」獎項，也是繼2022日本優良設計獎GoodDesignAward、臺灣金點設計獎，再度展現屏東軟實力。潘孟安縣長表示，恆春民謠是很重要的文化資產，近幾年透過半島歌謠祭，與國內外知名音樂創作者合作，為古老的恆春調唱出新風貌，獨特性與在地性兼具，足以代表台灣走上世界舞台。「TaiwanDesignBest100」今年邁入第11年，由關注設計、生活風格領域的《ShoppingDesign》雜誌邀請委員選出當年度100件臺灣精彩的設計人、事、物，並於12月9日舉行頒獎。「2022半島歌謠祭」獲獎獎項為「年度在地文化新演繹」，今年半島歌謠祭以「我的半島生活PATTERN」為主題，關注土地與人、山海環境與音樂的關係，將傳統民謠融入當代音樂、與服裝設計師DanielWong合作古城時尚秀、以舞台劇形式詮釋的民謠詩劇場，皆以令人耳目一新的方式演繹傳統歌謠。文化處指出，半島歌謠祭將持續秉著「文化扎根」、「駐點創作」、「跨界創新」、「世界音樂」的四大基調，融合傳統與創新，讓悠遠的民謠月琴文化永續傳承，走向世界。
拋磚引玉 模範志願服務家庭表揚 中華民國志工總會今10日舉辦111年模範志願服務家庭暨志工終身奉獻獎表揚大會，邀請全國各縣市政府及志願服務團體推薦的獲獎志工家庭出席受獎，台中市長盧秀燕出席致詞，感謝志工熱忱投入，宛如天使、菩薩般心腸，強調透過志工的善行，達到拋磚引玉的效果，非常具有意義。
2022經典明星公益棒球賽斗六開打 張麗善開球表達支持與感謝 2022經典明星公益棒球賽今(10)日下午於斗六棒球場開打，縣長張麗善受邀開球，擔任投球嘉賓。張縣長致詞時表示，感謝SunStar明星棒球隊及中華職棒工作人員隊來雲林舉行公益棒球賽，幫身障幼童一圓棒球夢，她非常感動也很支持，希望社會各界能踴躍響應，表達對身障朋友的關懷。張麗善表示，今天在斗六棒球場舉行的公益棒球賽，是一場非常溫暖的比賽，她代表雲林鄉親歡迎2支隊伍蒞臨，並感謝所有進場看球的民眾，透過捐贈發票做公益，表達對身障朋友的關懷，展現社會溫暖的一面，讓她看了非常感動。今日球賽由藝人孫協志領銜的SunStar明星棒球隊對上CPBL中華職棒工作人員隊，不僅有前兄弟象球星「假日飛刀手」陳義信，與號稱「黃金二壘手」的藝人阿翔登場參賽，還有前兄弟象隊球員吳俊達、曾獲職棒年度MVP的前旅日強投曹竣崵、經典賽總教練「餅總」林岳平及樂天桃猿教頭曾豪駒等人共同參與，吸引不少球迷入場觀賞。SunStar明星棒球隊創辦人孫協志表示，這10幾年來每到年底球隊都會舉辦1至2場的公益棒球賽，除了讓大家看到藝人在舞台外的另一面，還能做公益，是一件非常開心的事情，一場公益棒球賽舉行其實是非常困難的，需要很多單位的支持跟協助，感謝大家的幫忙讓比賽順利展開，球員們會盡全力打每一顆球、接每一顆球，希望今天的比賽能讓大家看得開心。2022經典明星公益棒球賽提供民眾免費入場，並鼓勵進場民眾能捐贈發票，結合「運動」與「公益」的精神，因此進場觀眾不只是「球迷」、也是「慈善家」，活動募集的發票將全數捐贈給台灣幼兒棒球聯盟協會，藉此幫助這些熱愛棒球的身障幼童圓夢。
「雲林縣有愛Happy購」 支持身障團體禮盒展售自力更生 雲林縣政府今（10）日上午於虎尾鎮布袋戲館前廣場，舉辦「雲林縣有愛Happy購─身心障礙團體年節禮盒展售會」，現場有雲林縣的各個身心障礙團體及庇護工場提供年節產品禮盒展售，還有消費滿額扭蛋送大獎活動，希望藉此吸引民眾參加並呼籲社會大眾在過年送禮之際，能夠給予這些團體最直接的支持，讓身心障礙朋友們可以靠自己的努力自力更生、實現夢想。副縣長謝淑亞表示，春節是傳統親友間餽贈送禮的旺季，這些身心障礙團體特別製作了許多適合的年節伴手禮品，希望大家能夠多多支持選購。身心障礙者因身體或心理的缺陷，使得有些動作或反應不如一般人快速，因此身心障礙者每推出一項產品都需要經過長時間的訓練和學習，許多看似簡單的動作，他們都必須一而再、再而三的反覆訓練，為的就是證明他們也能靠自己的努力來工作賺錢，現場各項產品都是由身心障礙朋友自己努力製作的，不但有吃的喝的也有日常生活可使用的好禮，例如:手工皂、洗碗精、手工餅乾、咖啡……等，這些產品都是身心障礙者努力用心的證明，也期盼大家能將愛心化為實際行動表達對身心障礙朋友的支持。這次活動現場裡有著身心障礙者所努力自己製作的產品，例如：圓夢庇護工場的喜望禮盒、聽語障福利協進會的春日QQ雪花餅禮盒、聲暉協進會的牛軋糖禮盒和金健康庇護農場的樟湖茶禮盒，還有，像是財團法人慶興基金會緣享蘭花場的蘭花組盆，每盆蘭花都是由智能障礙學員從養花到組盆一步一步慢慢完成，送禮自賞都非常美麗大方；另外，小天使發展協會的手工餅乾豐餘禮盒，引導心智障礙者由被服務者轉變成服務者，在老師的指導下製作各式手工餅乾、果乾，讓他們真正去感受生命中該擁有的肯定、尊重，這些產品都是縣內的身心障礙朋友靠著自己的力量努力製作而成，這些產品都不只述說著身心障礙朋友們不畏障礙、堅強面對人生的生命故事，更展現了身心障礙朋友強韌的生命力及永不放棄的熱忱。 社會處表示，「優先採購」是身心障礙者權益保障法中明訂的項目，目的就是希望社會各界能夠給予身心障礙朋友更多的支持與鼓勵。縣府多年來持續使用公務預算及公益彩券盈餘分配款補助來協助這些身心障礙團體，並協助身心障礙朋友們走入人群，達到社會融合的目的。活動現場共計有8個弱勢團體推出了相關的春節應景產品，有雪花餅禮盒、手工餅乾、堅果以外，還有咖啡禮盒、茶包禮盒、牛軋糖禮盒等，更推出消費滿100元即可抽大獎活動，希望大家可以踴躍選購身心障礙朋友們製作的產品及禮盒，將愛心化為實際行動，因為一份小小的訂購行動，代表著對他們肯定，也是鼓勵他們邁向自立的一大步，一份禮物、無限感動，讓愛永續傳下去，也能夠讓這些辛苦工作的身心障礙朋友們一起感受社會的關懷與溫暖。民眾如想採購相關產品，可上網搜尋「雲林縣優先採購平台」，或歡迎逕與各身心障礙團體和庇護工場洽詢，亦可電洽雲林縣政府社會處身心障礙福利科詢問，洽詢電話：05-5523442陳小姐。
