有時排出的糞便特別黏，會掛在馬桶壁上，沖不下去，又臭又令人尷尬，這是怎麼回事呢？是不是腸道出問題了？會不會是腸癌的表現？
糞便容易黏馬桶主要受糞便含水量的影響，正常糞便的含水量不能太高，也不能太低。糞便大概分為七種類型(本書第九一頁圖)，其中第一、二、三型的糞便含水量低，糞便質地偏硬，甚至像羊糞球一樣，這樣的糞便一般是不會黏馬桶的。第六、七型糞便的含水量高，看起來非常鬆散，已經不成形了，這樣的糞便也沒辦法﹁掛壁﹂，不會黏馬桶，只需水一沖就沖下去了。
只有第四、五型糞便，含水量適中，軟硬適中，有可能會黏馬桶，尤其是第五型糞便，不太容易沖下去。但是，正常糞便常常是第四型或者第五型的，特別是第四型，是很多人夢寐以求的糞便，不乾也不稀，香蕉樣的軟便，排便的時候很順暢，只需輕輕用力即可排出。
讓糞便成形的主要物質是膳食纖維，膳食纖維是一類不能被小腸消化並吸收的碳水化合物。當富含膳食纖維的食物進入消化系統之後，膳食纖維會隨著消化道進入大腸，吸收水分，形成凝膠樣的物質，混合未消化吸收的食物殘渣、腸道細菌等，最終變成成形的糞便。
如果你最近便祕了，可以增加膳食纖維的攝入量，從而增加糞便的水分含量，讓糞便更加柔軟，排便更加通暢。如果你最近腹瀉的次數較多，也可以增加膳食纖維的攝入量，讓糞便更成形。
膳食纖維攝取過多或不足，如何找到平衡點？
如果糞便特別容易黏馬桶，可能是因為膳食纖維攝入得過多。我們可適當少吃蔬菜、水果、粗糧、堅果等富含膳食纖維的食物，讓糞便硬一些。當然，富含膳食纖維的食物也不能吃得太少，否則就需警惕便祕發生了。
中國營養協會推薦的成年人每天的膳食纖維攝入量為25～30克，中國大部分成年人都是攝入量不足，而不是攝入過量。按照《中國居民膳食指南（2022）》的要求，可保證膳食纖維攝入充足：每天攝入蔬菜300～500克，水果200～350克，穀物200～300克，薯類50～100克。
綜合來看，我還是建議各位讀者朋友適量吃富含膳食纖維的食物，同時多喝水！膳食纖維不僅可以促進排便，還可以使人產生飽腹感，從而避免暴飲暴食，避免肥胖。同時，膳食纖維還能延緩身體對糖分的吸收速度，有助於保持血糖平穩。部分膳食纖維還會成為腸道細菌的食物，這有助於調節腸道菌群，促進有益菌繁殖，讓你的腸道更健康。攝入膳食纖維較多的人群，患腸癌的風險也更低。
大魚大肉吃太多？未消化油脂、蛋白質讓糞便更黏更臭！
如果你不愛吃蔬菜、水果，糞便也黏馬桶，這是怎麼回事呢？那可能是你大魚大肉吃太多了，食物中的蛋白質和脂肪沒有被腸胃道完全消化吸收。沒有被消化的油脂混進糞便裡，會讓糞便更黏稠。某些蛋白質的吸水性也很強，但一般情況下你吃進去的蛋白質大部分都會被消化吸收，不會進入大腸。
除非你一次吃了太多富含蛋白質的食物，腸胃道沒辦法完全消化吸收，未消化吸收的蛋白質就會進入大腸。這時排出的糞便不僅黏馬桶，還特別臭—腸道中的微生物會分解蛋白質，產生特殊的氣味。對於這些朋友，曾醫生建議少吃肉，減少蛋白質和脂肪的攝入。
一些疾病也會影響身體對脂肪和蛋白質的消化吸收，導致糞便黏稠，例如急慢性腸道發炎、乳糜瀉，以及胰液和膽汁分泌不足等等。總而言之，在大部分情況下，糞便黏馬桶與飲食有關，各位讀者朋友調整一下飲食即可。如果同時出現了便血、消瘦、排便習慣改變、貧血等警示症狀，請立即就醫，排除腸道發炎、腫瘤等情況。
作者介紹｜曾維根
北京協和醫學院腫瘤學博士、北京朝陽醫院普外科副主任醫師、醫學科普達人，在網路上以「普外科曾醫生」聞名。擅長的領域包括胃癌、腸癌、痔瘡、疝氣等普外科常見疾病，以及其他大眾健康問題。
從2017年開始，曾醫生在網上進行健康科普，現在全網關注量達800多萬人。曾醫生擅長用活潑有趣、通俗易懂的文字講述簡單實用的健康知識，讓沒有醫學背景的一般讀者都能理解，幫助大眾樹立科學的健康觀念，遠離偽科普和常見疾病。
因為說話太快，曾醫生被網友調侃為「派克曾醫生」，已出版系列圖書「曾醫生讓你早知道」。
本文經授權轉載自出色文化出版《腸道求救中：從放屁到大腸癌，你的身體其實早有暗示》（原標題：腸道求救中：從放屁到大腸癌，你的身體其實早有暗示）
責任編輯／李伊晴
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