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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

明明剛放完假還是感覺好累、怎麼睡都睡不飽?有這10症狀,小心是「慢性疲勞」找上你了!

你也有過這樣的感覺嗎?明明已經放了好長的假,或大睡了一覺,醒來還是覺得疲憊不堪,做什麼事都提不起勁?

一般的疲勞原本是屬於正常的生理反應,而且通常只要經過一段時間的休息就可以獲得改善,但如果長時間出現疲倦感(通常持續至少六個月),而且伴隨生理上的不適,例如睡眠障礙、腸胃不適、肌肉或關節痠痛、記憶力或注意力減損、時常頭痛或非發炎性的喉嚨痛等等,則代表你可能罹患了「慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)」!

根據美國健康雜誌《Psychology Today》的報導,心理專家Alice Boyes在文中列舉了「慢性疲勞症候群」患者的幾種徵兆,常覺得很累的人快來自我檢測一下,看你是不是已經過勞太久,被「慢性疲勞症候群」纏上了?

做一點小事就好累?小心是「慢性疲勞」找上你

1. 就連花不到五分鐘就能完成的小事,例如倒垃圾或清理吸塵器,都讓你感到煩躁不堪,甚至想盡辦法拖延。

2. 即使一天之中有幾小時的空閒時間,你也只想做一些快速且不需要耗費腦力的事情,像是滑手機、看幾分鐘的YouTube影片等等,就連看一本書對你而言都要花太多專注力。

3. 做事情變得非常沒有效率。

4. 你試著讓自己打起精神,例如聽一首提神的快歌,但效果奇差,甚至之後讓你感到更加疲憊。

5. 即便有睡飽,你還是覺得很累。

6. 花太多時間在一些無意義的事情上,像是漫無目的地瀏覽社群媒體的動態,就算你知道這些事情只是浪費時間,但還是沒有動力去做其他事。

7. 你沒有精力去計畫其他目標,像是規劃一個假期旅遊,或是你知道自己必須在某個期限內辦理退貨,但最後都無疾而終。

8. 你在閒暇時間用手機或平板打發自己的小孩,而沒辦法陪他們一起做些別的事,例如陪他們玩或唸書給他們聽。

9. 如果你有另一半,你總因為自己疲憊的心理狀態,沒辦法照顧到他們情感需求。

10. 你沒有餘力去從事一些能照顧自己身心健康的活動,像是靜下幾分鐘冥想來好好放鬆。

絕大部分的患者都與工作緊張、壓力過大,及長時間生活作息不正常有關。如果放任長期的身心疲憊,不僅影響生活品質,嚴重的話可能引發「過勞」。(圖/取自pakutaso)
絕大部分慢性疲勞的患者都與工作緊張、壓力過大,及長時間生活作息不正常有關。如果放任長期的身心疲憊,不僅影響生活品質,嚴重的話可能引發「過勞」。(圖/取自pakutaso

懷疑自己患上「慢性疲勞」該怎辦?

事實上,慢性疲勞症候群在病理學上的成因至今眾說紛紜,過去曾被認為是病毒感染,但這種說法在科學上的證據仍然不足,目前醫界普遍認為是由免疫系統、神經系統和精神疾病等多重因素引起。不過可以肯定的是,絕大部分的患者都與工作緊張、壓力過大,及長時間生活作息不正常有關。如果放任長期的身心疲憊,不僅影響生活品質,嚴重的話可能引發「過勞」。

由於成因不明,目前對慢性疲勞症候群並沒有確切的治療方法,不過心理專家Alice Boyes也提出了幾個可以改善身心狀況的建議:

1. 規劃幾天晚上早點睡覺,讓自己有足夠的時間休息。

2. 與其不斷花時間在工作、朋友和家人之間周旋,不如利用幾個禮拜的空閒時間好好陪自己。

3. 尋求專業醫師的協助,了解是否因生理因素導致精神疲勞,例如缺鐵或維生素B、睡眠不足或甲狀腺功能減退等。

4. 嘗試與以往不同的休閒紓壓管道,例如你平常閒暇時間只是滑手機或看影片,可以試試做瑜伽、慢跑或泡澡等等。

5. 為自己的情緒找到支柱,不要獨自一人苦撐,除了家人與朋友之外,也可以尋求專業的心理諮商。

責任編輯/趙元

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