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誰說吸電子菸能減肥?戒菸才是王道!專家提供5妙招,讓你擺脫菸癮又健康瘦身

網路瘋傳:「吸電子菸能減肥!」引起不少人的討論。醫師指出,吸菸對身體百害無一利,電子菸也是一樣。雖然電子菸不同於香菸,但是對減肥幫助不大,至於戒菸後,容易導致肥胖,皆屬正常現象,癮君子不必過於憂心。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,不少癮君子多以為吸菸能減肥,誤認吸菸時,體內尼古丁濃度增加,心跳會加快,處於相對興奮的狀態,基礎代謝率輕微上升,對於美食的滿足感提高,較容易吃飽。

吸菸易致癌 減肥不健康

另外,香菸內有害物質,包括尼古丁等,大大影響味覺與嗅覺,使得食物口感變差,進而使得食慾下降,產生「拒食」的意念,但這種降低體重的方法,並不健康,主要是因為香菸中的致癌因子多,對身體造成的傷害,遠遠大於體重下降。

同時,還有一個大家容易誤解的事實是,電子菸並不是戒菸產品,最多只能算是戒菸輔助工具,僅僅只是煙的替代品。他的原理是用尼古丁解決身體上的癮,用模擬的煙霧及仿真煙的口感解決心理上的癮,以達到替代煙的效果。

香菸與電子菸都不能幫助減肥,且對身體健康都存有傷害疑慮。(圖/華人健康網)
香菸與電子菸都不能幫助減肥,且對身體健康都存有傷害疑慮。(圖/華人健康網)

吸電子菸 不能幫助減肥

劉伯恩醫師強調,電子菸並不能幫助減肥,甚至可危害身體健康。主要是因電子菸油中的甲醛及乙醛成分會影響人體健康,若攝取到含有丁二酮的電子菸油,更有可能導致俗稱「爆米花肺」的阻塞性細支氣管炎。

事實上,電子菸也含有尼古丁,健康危害不亞於紙菸,也更容易導致中風及血管疾病,對於戒菸更是一點幫助也沒有;同時,經常性吸電子菸,雖然有時會增加胃部飽足感,但對減重一點幫助也沒有,唯有戒菸才是王道。

吸菸病態消瘦 關鍵在尼古丁

另外,常有吸菸的民眾認為,戒菸後體重會直線飆升,擔心肥胖影響健康,而不願好好戒菸。事實上,並不是戒菸後變胖,而是因為吸菸,讓身體病態消瘦,戒菸只是回復正常而已。一般而言,戒菸後體重會回復2、3公斤,這樣的體重增加比起菸害,對心血管、腦血管影響微乎其微。

至於,吸菸會影響味蕾,事實上,吸菸者吃東西通常比較沒味道,加上尼古丁讓人代謝較快、增加心血管疾病風險,因此會病態的消瘦。戒菸後味蕾回復正常、食物變好吃、營養吸收正常,體重自然也會增加。

戒菸易肥胖 減重5錦囊

1.少喝酒:酒精會增加熱量攝取,刺激胃液分泌,增加食慾,不僅使人發胖,且菸酒不分家,容易增加吸菸愈旺。

2.多喝水:戒菸代謝率會明顯降低,多喝水能讓代謝率增加,而且水沒有熱量,有助代謝。

3.低熱量:長期低熱量的飲食能降低飲食慾望,愈吃愈油膩的人,更容易不忌口。建議可以多吃全穀類、富含維他命B群的食物。

4.少油炸:油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物,都會增加食慾。含咖啡因類飲料也要避免。建議烹調時,可考慮多用烤、滷、涼拌、去油或水煮等方式。

5.常刷牙:飯後馬上刷牙。吃完固定份量後馬上去刷牙,避免自己繼續進食,降低肥胖風險。

【減肥小叮嚀】:

減肥要注意規律飲食,定時定量,非常重要,不規律的飲食會讓血糖起伏不定,影響腦的正常運作;有時吃得過飽,還會讓血液集中在消化器官,精神不振,間接削減戒菸意志力;相對的,規律飲食使得生理節奏有規則、新陳代謝順暢,對體重控制和戒菸的持續都有幫助。

文/張世傑
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:電子菸能減肥?戒菸是王道,減肥5錦囊)
責任編輯/潘渝霈

【吸菸有害健康、吸菸會導致癌症、孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足、戒菸可減少健康的危害】

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