每逢冬至許多人都會煮熱呼呼的湯圓吃，搭配甜湯或紅豆湯吃更有溫暖全身的感覺！但你知道嗎，吃起來熱呼呼的湯圓其實熱量也不容小覷！對此，營養師高敏敏整理了市售最常見的幾款湯圓熱量排行榜，其中，最肥的一款，吃完一顆竟然要走10～20分鐘才能消耗！
高敏敏在臉書發文分享「市售17款熱門湯圓的熱量排行榜」，快看看這幾款湯圓中有沒有你的最愛上榜？
冬至包餡湯圓熱量排行榜TOP 17（每一顆20g）
TOP 17：桂冠紅豆湯圓》57.6kcalTOP 16：桂冠流沙湯圓》58.8kcalTOP 15：桂冠鮮肉圓》60.4kcalTOP 14：桂冠抹茶圓》62kcalTOP 13：桂冠牛奶糖圓》64kcalTOP 12：義美紅豆湯圓》64kcalTOP 11：桂冠芝麻包餡小湯圓》64.4kcalTOP10：義美抹茶湯圓》65kcalTOP9：義美雞蛋布丁湯圓》65.5kcalTOP8：義美黑糖奶茶湯圓》69.5kcalTOP7：義美草莓煉乳湯圓》72.5kcalTOP6：義美芝麻湯圓》72.5kcalTOP5：桂冠花生湯圓》73.2kcalTOP4：義美花生湯圓》74kcalTOP3：義美奶茶湯圓》74kcalTOP2：桂冠紫糯芝麻湯圓》76.4kcalTOP1：桂冠芝麻湯圓》77.8kcal
小湯圓系列
TOP5：桂冠 小湯圓（3g） 6.5kcaTOP4：桂冠抹茶小湯圓（4g）12kcallTOP3：桂冠花生小湯圓（4g） 12.4kcalTOP2：桂冠森永牛奶糖 小湯圓（4g）12.8kcalTOP1：桂冠芝麻小湯圓（4g）12.9cal
高敏敏表示，不要看小湯圓好像熱量很可愛一盒200g 大約有50顆，吃完也有600多大卡！其實吃湯圓有訣竅，高敏敏也推薦減少熱量的健康吃法，只要懂控制份量，就能安心吃湯圓不爆卡！
1. 包餡甜湯圓
高敏敏表示，甜湯圓的內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料，因為4顆湯圓就相當於一碗白飯的熱量了。
2. 包餡鹹湯圓
高敏敏解釋，鹹湯圓的內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不需要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底，可用昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起做一餐吃，這樣做不但能減少油脂攝取，也能增加飽足感。
3. 無餡紅白小湯圓
不要覺得這種無餡的紅白小湯圓一顆只有6大卡就可以狂吃！高敏敏表示，小湯圓大家都是一碗一碗吃，更容易忽略吃進去的熱量！一盒200g左右，每盒約有50顆，整盒吃完也有600多大卡。 （相關報導： 為什麼數百年來，冬至一定要吃湯圓？課本沒教的真正由來，揭多數台灣人不知道的背後意義 ｜ 更多文章 ）
小湯圓配甜湯、鹹湯都百搭，但建議湯底避開濃糖水 如：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡）再加上20粒小湯圓相當於添加半碗飯的熱量，兩者一起吃熱量更是不容小覷！可以改搭配天然的桂圓、枸杞、薑汁或來提味，保留食物原本風味、減少甜湯熱量。鹹口味的也可加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，營養均衡又美味。
