看起來瘦瘦的，肚子上卻一圈肉？小腹平坦不難練，４個小技巧跟腰間肉說掰掰
想甩肥肉有技巧，快跟著營養師小撇步，大方秀出平坦小腹不是夢！（示意圖非本人／翻攝自youtube）
「夏天到了，肚子一圈肥肉穿比基尼好難看，不敢跟朋友去海灘了，到底該怎麼辦？」
「小美啊，你怎麼看起來瘦瘦的，一彎腰肚子一圈肉？」
肚子的肥肉是愛美女生心中永遠的痛，到底要怎麼樣可以跟IG正妹一樣秀出平坦小腹？其實一點都不困難，跟著Vitabox營養師的小技巧，今年夏天你也可以在海灘大方展露好身材！
1、控制糖攝取
糖類就是所謂的精緻糖，吃起來甜的食物像蛋糕、餅乾、麵包等。這些含糖量高的食物吃下去後，會造成血糖快速上升，因此促進胰島素的分泌，而胰島素的分泌會促成脂肪的合成。於是你可以常常聽到或看到愛吃甜食的朋友，雖然看起來吃得不多，但是卻囤積了很多皮下脂肪，甚至有糖尿病等相關疾病的風險。
所以市面上雖然有許多標榜低熱量的甜食，但其中的糖分正是造成脂肪囤積的元兇，過多的糖更容易造成身體的發炎反應，建議想要消掉小肚肚的第一步，就是把這些甜食先戒除一段時間，你很快就會發覺身體的改變與差異！
2、有意識收縮腹部
如果想瘦肚子， 「縮小腹」練習絕對是最輕鬆，也最能立竿見影的方法！大部分上班族一整天都坐著，腹部幾乎都沒有活動到。
其實只要利用通勤的時間，試試看一次縮小腹30秒 – 1分鐘的時間，可以有效訓練腹部肌肉，同時也可以讓自己試著挺直腰桿。走路的時候也可以將肩膀打開，試著縮小腹，抬頭挺胸，幫助你打造更容易消耗熱量的體質，也能讓自己的身形更好看。
3、飯後三十分鐘多走動
陳小姐是一名三十歲上班族，每次下班都已經七點多，吃完飯就想倒在沙發上滑手機，不知不覺肚子就多了一大圈。Vitabox 團隊建議飯後三十分鐘到一小時是關鍵，因為此時小腸開始吸收，於是血糖開始升高，胰島素分泌，就跟前面所說，胰島素的分泌正好會促進脂肪的合成，讓你肚子不知不覺肥了一圈。
飯後要盡量避免血糖快速升高，建議可以多走動，像是洗碗筷，打掃房子，倒垃圾等，不要劇烈運動，但是記得不要癱坐在沙發上。做到以上三點，相信不出兩三個禮拜，你就會發現穿上牛仔褲時，可以不必再大力深呼吸了！
4、腹部核心運動
以上三點都有做到了，接下來最後一步，就是訓練腹部的核心肌群，打造更完美的線條。建議可以先從比較簡單的棒式（平板撐體）和仰臥起坐開始練習。
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：想減去腰間贅肉，請跟著營養師這樣做）責任編輯／蔡昀暻
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
《礦業法》修法護航砂石業？林淑芬質疑經濟部 為39矽砂礦區解套《礦業法》修法針對礦權展延的環評與原民諮商權的「追溯既往」問題，行政立法部門已經爭論多時，但沒想到，除了大理石礦之外，部分立委對於其他礦質的開採也有意見，立委林淑芬28日質疑，礦務局針對矽砂礦等礦質，目前已公告「禁止開採」，但公告以前取得礦權之礦業，並不受「禁止開採」規定之影響，以台灣西半部39家矽砂礦礦場為例，先前就遭質疑，「假借採矽砂礦之名，採砂石」，礦務局本該利用這次修法，針對上述公告禁止開採之礦質，訂定礦權展限的落日期程，「他們占國內產業量的供應量有多大？礦務局有必要在這次修法，替他們量身訂做嗎？」
風評：官員黑白講，備轉容量率3%多是「電力供應充足」！酷暑逼近，供電每天拉警報，當備轉容量率掉到3%多，經濟部長猶告訴大家：電力供應充足時，也同時傳出行政院倚為今夏度過供電危機長城的「節電方案」，因用電大戶反彈而可能延後實施；廠商反應中最直白的是說「這就是電不夠」，一語道破國王的新衣，只有蔡政府官員至今不願承認正視，猶在黑白講。
陳立誠觀點：兆元謊言，台灣之恥——論離岸風電成本與產業國外有句話：「it’samilliondollarquestion」，意思是說這是很重要的問題。本文題目為兆元謊言，完全可譯為「it’satrilliondollarlie」。個人很難想像世界上會有任何謊言涉及兆元騙局，但是這種騙術正活生生的發生在今日台灣。最高明的騙術是被騙的人渾然不知，「被賣了還替人數鈔票」，這也正在今天臺灣上演。
歷史上的今天》5月30日──紐約布魯克林大橋垮下來？不實謠言害12人喪命美國紐約市知名地標之一的布魯克林大橋，於1883年5月24日開幕啟用，成為當時唯一連接曼哈頓和布魯克林兩區的陸行通道，不過這座橫跨東河的1825公尺長橋梁，被外界質疑是否有足夠支撐力，因此開始有橋梁崩塌的傳言，而在啟用6天後（即5月30日）這天發生悲劇，民眾聽信傳言而瘋狂逃命，造成12人意外身亡，而布魯克林大橋至今依舊完好如初。
陳志銘觀點：套餐主食不得外帶，這是什麼道理？某甲與家人一同至某百貨公司地下餐廳用餐，該餐廳點菜係由顧客點選主餐，餐廳即提供3至4樣小菜及特定飲料供顧客享用，小菜與飲料的部分係無限量供應，主餐則是食用完畢即不再免費提供。然而服務生於某甲進入餐廳大門時，即告知某甲「本店顧客所點選之主餐不得外帶」，這位服務生的告知是否有理？法律上站的住腳嗎？
呂紹煒專欄：兩岸半導體人才爭奪風暴來襲大部份人可能早己習慣聽到台灣科技人才又被對岸挖角的消息了，不過，這次台灣比面對數倍於過往的壓力，因為對岸再砸上兆元挹注半導體產業發展，一場爭奪兩岸半導體人才的風暴已形成正要來襲，企業與政府都該有所警覺。
觀點投書：民進黨竭澤而漁的末日狂歡民進黨籍立委段宜康用「垃圾」、「靠北三小」謾罵台灣網紅陳之漢，網路喜稱陳之漢為「館長」，乃因其事業為經營健身房。段宜康透過社群媒體攻擊陳之漢，只因陳之漢批評民進黨浪擲金錢，卻漠視台灣的運動員、基層警員、消防員、醫護的福利不增反減，年輕人看不到前途，弱勢偏鄉問題持續增加。
觀點投書：還在夢裡實現？三環三線不該是藍綠惡鬥的工具台灣民主發展至今，包括總統暨立委選舉、縣市長暨議員選舉等，已經面臨每兩年一次大型選舉的煙硝，這也導致台灣老百姓不可避免地遇上各種「政治修辭」的洗禮，這就使得藍綠惡鬥下，不可避免地無法心平氣和的談論長遠性的公共政策，從民進黨以前嘲諷三環三線，到如今國民黨激烈批判前瞻計畫都不免時而流於惡鬥，而缺乏理性。
劉昌坪專欄：連社工都被暴力攻擊，還能期待弱勢受到保障嗎？2018年5月10日，新北市發生社工在處理緊急安置事件時遭受暴力攻擊，導致牙齒斷裂及身體多處挫傷，家屬甚至在離去之前還出言恐嚇社工人員。2016年在屏東縣，也曾經發生一名男子每天不斷打電話騷擾，並且動輒以言語辱罵、恐嚇，甚至大聲咆哮社工人員，最後甚至以預藏的菜刀，攻擊與其洽談的社工督導。2014年在高雄市，也曾經發生有男子認為其申請補助被刁難，竟持著預藏的鐮刀，砍殺女社工人員5刀，刀刀見骨致其重傷，最後被最高法院依殺人未遂罪判刑7年確定。類似的暴力攻擊事件幾乎每隔一段時間就會發生，甚至有越來越多的傾向（以新北市為例，2016年時有896名社工遭受人身安全威脅，2017年則增加為1,222人次，幅度超過35％），顯示保護弱勢的社工人員早已成為被攻擊的高風險對象，更需要公權力的保護。
觀點投書，陸拒洋垃圾，蝴蝶效應已撼台年初多則媒體報導中國大陸拒收洋垃圾，警告政府必須正視國內資源回收物品去化不易問題，言猶在耳，今不出所料，北部某縣市環保局長對媒體坦承，若遇到無法處理、難消化的資源回收物，確實會進到焚化爐解決，令人不禁懷疑，其他縣市焚化爐都沒有「比照辦理」?中央政府難道束手無策?
觀點投書：如果劉政鴻參選，國民黨就玩完了這次的選舉，許多人都將目光焦點放在台北市長，除了是首都之戰，更因為參選者有媒體的光環，再加上這是國民黨的復仇之戰，與執政黨的面子之爭，重要性自然不言可喻；不過，平心而論，對於一個準備在2018大展身手的國民黨而言，苗栗之戰卻是重中之重，尤其面對劉政鴻的動作，如果國民黨無法處理，那對於這段時間所營造的政治氛圍，恐怕都將重新歸零，甚至國民黨的整體形象也將化為泡影。
觀點投書：布吉納法索─蔡英文的盲點又一個國家與我們斷交了，布吉納法索。儘管許多國人不以為意，甚至安慰自己又少了一筆金援支出，但是終究又是一個壞消息。筆者最近到歐洲旅遊，從英國到申根國家，全都享受免簽待遇，自由自在買了機票就走，不禁深深感覺到馬英九執政時在外交上爭取一百多個國家免簽帶給國人實質上的好處。其實這就是人民要的，人民不懂政治，只是要富裕舒適方便的生活。在蔡政府執政兩年中，不談觀光經濟，邦交國一個一個丟掉，再也回不來，國際組織不管是WHA還是ICAO都被拒於門外，對友邦的金援預算被迫一年一年倍數增加，南向國家即使比我們窮亂落後，居然還姿態這樣高，不給我們互惠免簽待遇。國人即使並不反對蔡英文的「台灣價值」，但是一個接一個的挫折，政府卻什麼辦法都拿不出來，大家總是一次一次的在一起牛衣對泣，這有什麼意思呢？
鄭問成首位進故宮漫畫家 五月天阿信：他有世界級思想被日本媒體稱為「亞洲至寶物」的台灣漫畫家鄭問，去年3月不幸因心肌梗塞逝世，為紀念鄭問的成就，文化部將於6月在故宮舉辦「千年一問」鄭問大展，鄭問也成為台灣首位走進故宮的漫畫家。今（29）日宣傳記者會上，不僅文化部長鄭麗君、大展策展人鍾孟舜出席，五月天主唱阿信、導演陳奕仁也帶來聯手製作的宣傳短片；阿信並指出，鄭問有世界級藝術家的手，而若去讀漫畫，則會發現他也有世界級的思想，希望大家看完展覽後可以回去細讀鄭問作品，此外台灣還有很多活躍的漫畫大師，希望大家也能給他們多一點關注。
明日炎熱短暫陣雨 週五鋒面抵台有望轉涼明（30）日天氣型態與今日相似，白天同樣高溫炎熱，持續在27至35度，民眾應多多補水並做好防曬準備；午後西半部可能會有局部短暫雷陣雨，也要留意天氣變化，提前備好雨具以防萬一。
北市府推出貼紮與運動諮詢服務 免費開放民眾體驗台北市政府與社團法人中華肌內效協會合作，即日起至10月23的每週二晚間5點至8點，在台北田徑場暖身場為民眾提供免費貼紮服務以及運動諮詢，提供有運動傷害相關疑問的民眾免費體驗，每兩週也會更換不同主題供民眾諮詢，現場貼紮人員也可以視現場情況進行不同部位的貼紮服務。
高屏立委各少1席、南市竹縣各增1席 中選會提案送立院中央選舉委員會今（29）日召開會議，討論第10屆立法委員選舉區變更案。會議決定台南市與新竹縣各增加1席立委、高雄市和屏東縣各減少1席，其餘縣市未變動，變更案將於31日前函送立法院同意。中選會主委陳英鈐說，若立法院不同意建議方案，將退回中選會重劃選區。
全台首例！引爆8員工麻疹感染、追蹤4000人 虎航被罰5萬元今年3月下旬，台灣虎航從泰國載感染麻疹返台的旅客，該旅客又搭機前往日本沖繩，使得後續發生職場麻疹群聚感染事件，共有8名員工確診，相關接觸人數逾4000人，引發全台恐慌。衛福部疾管署經2個月的調查後發現，台灣虎航從知情到通知機組員進行健康管理，整整「慢了3天」,虎航未確實配合防疫作業，違反《傳染病防治法》，被處以5萬元罰款，此為衛福部對航空公司開罰首例。台灣虎航回應表示，將在最短的時間內提出訴願。
落入「一帶一路」債務陷阱的中亞諸國，恐拿礦產領土向中國抵債中國大力推動「一帶一路」項目時，中國的貸款和投資正使中亞地區和巴爾幹西部國家陷入嚴峻的債務陷阱。吉爾吉斯正在調查中國貸款與當地腐敗的聯繫。分析人士說，中國貸款不但沒能贏得民心，反而加劇了當地社會對中國的反感。一些中亞國家更擔心，中國債務的急劇上升可能使這些國家喪失主權和獨立。
《蘋果日報》民調姚文智20至29歲支持度掛零 范世平：姚要檢討為何對年輕人無吸引力民進黨選對會已建議提名民進黨立委姚文智出征年底台北市長選舉，挑戰現任市長柯文哲，加上國民黨臺北市長參選人丁守中，年底市長選戰，確定三強鼎立。據《蘋果日報》委託世新大學民意調查研究中心的最新民調顯示，北市年滿20歲以上的民眾中有29.1%表態支持丁守中、有29.0%支持柯文哲、有13.5%表態支持姚文智，不過仍有28.4%未表態。台灣師範大學政治學研究所教授范世平預測，若姚文智未來的民調一直如此，綠營有可能會出現棄保效應。
如何遏制假新聞？NCC會議代表多反對立法管制言論自由網路時代的資訊事實查核，成為新聞自由下的難題，英國《經濟學人》雜誌曾以「社交媒體時代的後真相政治學」為封面，探討假新聞等問題。國家通訊傳播委員會（NCC）主管網路發展，NCC今（29）日開分享會議，與會代表大多肯定業者自律作為，並反對以立法方式管制言論自由，而是透過公民團體的他律監督，多方協力共同推動網路訊息事實查核機制。
川普與金正恩都是「鷹鴿博弈」的愛用者，但中韓角力與裂痕恐成川金會隱憂朝鮮半島過去70年充滿了風雲動蕩，也總是在重覆著各種反轉劇情。譬如，北韓人民軍1950年7月攻克大田後美軍在9月發動仁川登陸，一個月後中國軍隊進入北韓；1968年1月美國普韋布洛號間諜船被俘，11個月後船員才被釋放，由此產生的朝美外交危機和軍事行動伴隨著當年「五月風暴」和越戰的高潮跌宕起伏；一向堅持所謂主體性、肅清各種「轉向分子」的北韓政權，今年初以來卻在國際制裁的巨大壓力下轉向棄核，同樣令外界大跌眼鏡，其反覆無常的記錄也始終難以消弭國際社會的懷疑。
守護民眾健康 嘉縣宣示打擊假藥決心為維護民眾健康，嘉義縣衛生局今（29）日在大林鎮內林里舉辦「拒買王祿仙賣的商（食）品」及「正確健康飲食」行動劇宣導活動，邀請營養師教導老人家如何吃出健康，嘉義縣長張花冠還帶領鄉親宣示打擊假藥決心，守護縣民食品安全與健康。
振興南部觀光補助 新增嘉義澎湖「山海戀」為推廣南部觀光，交通部觀光局推出「振興南部觀光旅遊市場計畫」，補助南高屏澎東，28日再納入嘉義縣市，推出「山海戀優惠行程」補助，預計9月至10月中實施，最快7月公布相關措施。
維護好空氣 花蓮縣環保局籲汰換老舊鍋爐環保署為加速老舊鍋爐汰換，逐步改善空氣品質，除在5月4日修正發布「改造或汰換鍋爐補助辦法」，將補助期限延長至108年6月30日外，更同時預告「鍋爐空氣污染物排放標準」草案，未來非工業用鍋爐不分種類將適用同一空氣污染排放標準。
勞動部舉辦青年論壇 傳授新世代成為職場A咖秘訣為協助台灣青年提升國際競爭力，創造就業市場不可取代性，勞動部勞動力發展署桃竹苗分署今（29）日在清華大學旺宏館國際會議廳以「翻轉未來，打造你的影響力」為題舉辦青年論壇，針對「台灣青年競爭力之現在與未來」與「成為職場A咖的關鍵技能」等議題交流對談。
