產後情緒低落讓新手媽超崩潰!3招教你走出產後憂鬱,出現1跡象才需就醫

2022-07-15 11:38

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產後情緒低落比較像是一種階段轉換的過渡期,等到慢慢上手、適應新身份後,在親友與另一半的陪伴下,這股焦慮感多半會自然消失。(示意圖/取自pixabay)

產後情緒低落比較像是一種階段轉換的過渡期,等到慢慢上手、適應新身份後,在親友與另一半的陪伴下,這股焦慮感多半會自然消失。(示意圖/取自pixabay)

很多媽媽在產後隨即會迎來產後憂鬱的心情,不僅是生理上的不舒服,也會夾雜著心理上的不適應。不過產後感到憂鬱就一定等於患有「產後憂鬱症」嗎?在下文中將會仔細為大家說明:

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產後情緒低落 VS 產後憂鬱症

一般來說,產後情緒低落出現的機率約有 30%-80%,多半發生在產後 3-10 天,因為這時除了本身賀爾蒙的變化,也正值身體不適趨於好轉,將重心漸漸轉移到寶寶身上,開始學習怎麼成為母親。如果過去從未有類似經歷,很容易慌了手腳、感到挫敗、身心疲憊等,進而出現情緒低落、哭泣抑鬱、沮喪失眠等心理症狀,尤其是在新手媽媽身上會更為明顯。

因此,產後情緒低落比較像是一種階段轉換的過渡期,等到慢慢上手、適應新身份後,在親友與另一半的陪伴下,這股焦慮感多半會自然消失。但如果發現在數天後,這股低潮感仍然還沒消失,甚至有趨於惡化的情勢,那可能便會進一步形成所謂的「產後憂鬱症」。

我有產後憂鬱症嗎?

產後憂鬱症一直是被廣泛流傳的產後疾病,很多人會分享自己的產後憂鬱經驗,也會互相詢問產後媽媽是否有產後憂鬱情況。不過就如同上一段提到的,「產後情緒低落」並不等於「產後憂鬱症」喔!

相較於產後情緒低落,產後憂鬱症的發生率大概只有 10%,且許多人是在懷孕時就已出現憂鬱症狀。如果擔心自己可能有產後憂鬱症,可以上網搜尋「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」根據自己七天內的平均情況,來初步自我判定是否需要進一步求助專業資源。

如何走出產後憂鬱症?

迎接新生命本來是件開心,可別讓產後憂鬱把一切變得不快樂!如果想要避免產後憂鬱症或是走出產後憂鬱症,我們可以從「產後憂鬱的形成過程」來看,並且逐一破解,讓產後憂鬱無法找上你!

1. 降低「精疲力竭」發生的可能

在產後身心都可能處於相當疲憊的狀態,如果這時沒有入住月子中心或是有充足後援支持,媽媽們在身體尚未修復完全之前,就可能需要肩負照顧寶寶的責任。

在產後盡可能給予自己身體一段復原期,也慢慢做好心理準備,期間不需要急於追奶,因為奶量是因人而異的,雖然母乳的確有其營養價值,但餵配方奶也不會對寶寶造成不良影響。反而是先照顧好自己,才能有充足的體力與心力陪伴寶寶成長喔!這時如果另一半工作允許,也可以請他多多學習育嬰知識,幫忙分攤照顧責任。

2. 不要一下子給自己過多「角色壓力」

母親這些讓我非常反感的特質,也讓我告訴自己絕對不可以變成這樣的人。我正在抵抗自身帶有她的影子,透過這方式找到自己想要的人生道路。​(示意圖/取自pakutaso)
​母愛並非在小孩出生時就會出現,是相處後才會慢慢開始培養的。(示意圖/取自pakutaso)

每個人都不是生來就會當媽媽的,難免會出現「我不是個好媽媽?」、「我真的能照顧好寶寶嗎?」等自我質疑,或是會猶豫自己沒有大家想像得那麼愛寶寶是不是不正常的?

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